<h5>有人在心理咨詢門診提到，離高考越近越睡不著，同時(shí)還有食欲差、心態(tài)起伏不定、腦子里想法多等問題。大多數(shù)知識(shí)點(diǎn)已復(fù)習(xí)到位，還是會(huì)擔(dān)心自己有落下或者臨場(chǎng)發(fā)揮失常。類似困擾的考生不少。沖刺期比拼的不僅是刷題，更關(guān)鍵的是生理節(jié)奏的穩(wěn)定和心理壓力的合理轉(zhuǎn)化。</h5> <b><font color="#ed2308">守住生理節(jié)奏</font></b><div>作息調(diào)整不必強(qiáng)求一步到位，每天早睡15-20分鐘，逐步貼合高考作息，盡量晚上11點(diǎn)左右入睡。睡眠保證每日6-7小時(shí)，躺下30分鐘無法入眠時(shí)可閉目休息，不強(qiáng)求睡著。偶爾失眠無需恐慌，閉目養(yǎng)神也能恢復(fù)精力。大腦過度活躍時(shí)，可躺著吸氣（數(shù)4下），呼氣（數(shù)6下）過程中緩慢放松肩膀和下巴，重復(fù)3-5次。或引導(dǎo)注意力身體掃描，回到當(dāng)下。</div><div><br>飲食上遵循“照舊”原則，只吃日常熟悉、干凈衛(wèi)生的食物，不隨意進(jìn)補(bǔ)、不嘗試陌生食材，避免胃腸不適?？记耙惶旒翱荚嚽宄浚艞夒y題，做幾道簡(jiǎn)單基礎(chǔ)題幫大腦“熱身”，核心是動(dòng)腦子，不必糾結(jié)對(duì)錯(cuò)。</div> <b><font color="#ed2308">轉(zhuǎn)化內(nèi)心壓力</font></b><div>心跳加快、手心出汗是身體調(diào)動(dòng)能量的正常反應(yīng)，輕度緊張反而利于發(fā)揮。若出現(xiàn)無法正常寫字、惡心反胃、翻來覆去不能入睡、胸悶氣促等重度焦慮表現(xiàn)，需及時(shí)尋求專業(yè)疏導(dǎo)。</div><div><br>適當(dāng)焦慮有助于我們集中注意力，建議考生摒棄“考不好怎么辦”等災(zāi)難化想象，通過默寫公式、整理文具，或觸摸物體表面（如衣服、桌面）等小事轉(zhuǎn)移注意力?？捎脛?dòng)作打斷焦慮：輕松搓揉雙手手心，或讓腳趾蜷縮再松開，重復(fù)5次；可緊握拳頭后緩慢松開。堅(jiān)持正向暗示，對(duì)自己說“把會(huì)的做對(duì)就行”、“穩(wěn)住節(jié)奏就是勝利”，少用“別緊張”等否定式提醒。</div> <b><font color="#ed2308">家長(zhǎng)平常心陪伴</font></b><div>家長(zhǎng)維持日常相處模式即可，刻意噓寒問暖反而加重孩子焦慮。用“務(wù)實(shí)關(guān)心”替代“空洞安慰”，發(fā)現(xiàn)孩子情緒奔潰時(shí)及時(shí)對(duì)接心理老師或?qū)I(yè)醫(yī)護(hù)。家長(zhǎng)也要照顧好自己的情緒，可以坦誠(chéng)告訴孩子“我也緊張，但我們一起面對(duì)”，這份穩(wěn)定就是最好的心理支撐。</div><div><br>幾個(gè)常見情境：</div><div>孩子熬夜看書，家長(zhǎng)遞個(gè)水果、倒杯水就行，不問“復(fù)習(xí)得怎么樣了？”</div><div>孩子說“昨晚沒睡好，腦子里想很多事情”，家長(zhǎng)“沒有睡好肯定會(huì)不舒服，很多人都會(huì)這樣，睡不好也沒事，不影響，做幾個(gè)深呼吸”。</div><div>孩子說“好煩”，家長(zhǎng)點(diǎn)點(diǎn)頭“嗯，是挺煩的”就行，不分析原因、給出指導(dǎo)方案。</div><div>孩子考完一科臉色不好，家長(zhǎng)拍拍肩“走，先吃飯”。</div> <h5>溫馨提醒：沒有一場(chǎng)高考能定義人的一生，考驗(yàn)的是長(zhǎng)期積累的實(shí)力，而非一次完美的表現(xiàn)。守住生理節(jié)奏，放平心態(tài)從容應(yīng)考，就已經(jīng)贏了大半。</h5> <h5><font color="#9b9b9b">通訊員：雷嫦菊</font></h5><h5><font color="#9b9b9b">審核：曾海濤</font></h5>