<p class="ql-block">a夜班上崗前犯困提神調(diào)整心得</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">對(duì)于鐵水運(yùn)輸一線職工而言，倒班熬夜已是工作常態(tài)，尤其是夜間上崗之前，身體困倦、精神萎靡、眼皮發(fā)沉、渾身乏力成為常見狀態(tài)。如果帶著昏沉疲憊的狀態(tài)進(jìn)入崗位，不僅影響工作效率，更是埋下極大安全隱患，極易出現(xiàn)注意力不集中、操作走神、瞭望不到位等問題，直接威脅人身安全與生產(chǎn)運(yùn)輸安全。如何在上夜班之前快速趕走睡意、調(diào)整精神狀態(tài)，以清醒飽滿的精力投入夜間作業(yè)，是我們一線職工必須掌握的實(shí)用方法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">首先，合理利用白班休息時(shí)間，保證充足睡眠是根本。很多職工白天作息混亂，白天貪玩閑聊、熬夜玩手機(jī)，沒有靜下心踏實(shí)休息，到了夜晚上班時(shí)間自然疲憊不堪。想要夜班不犯困，白天一定要調(diào)整作息規(guī)律，放下瑣事遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，靜下心閉目養(yǎng)神、安穩(wěn)入睡，盡量補(bǔ)齊睡眠時(shí)間，讓身體得到充分休養(yǎng)，從根源緩解夜間上崗困倦，杜絕因缺覺導(dǎo)致的精神不振。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">其次，上崗前做好物理提神，快速驅(qū)散睡意。臨近上班出現(xiàn)明顯困意時(shí)，不要硬扛強(qiáng)忍?？梢杂美渌逑疵娌?，刺激神經(jīng)快速清醒，瞬間緩解昏沉感；也可以適當(dāng)起身走動(dòng)活動(dòng)身體，拉伸四肢、舒展筋骨，促進(jìn)全身血液循環(huán)，趕走慵懶睡意。戶外短暫吹一吹涼風(fēng)，呼吸新鮮空氣，放松緊繃狀態(tài)，都能快速調(diào)整精神面貌，擺脫昏昏欲睡的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">再者，清淡飲食合理加餐，避免飽腹犯困。夜班上崗前切忌吃得過飽、過于油膩辛辣，大魚大肉、甜食主食食用過多，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，血液集中供給腸胃消化，大腦供血不足，人會(huì)越發(fā)困倦嗜睡。上崗前盡量選擇清淡易消化食物，七分飽即可，也可適量飲用溫水、淡茶水，少喝糖分過高飲品，做到飲食有度，保持頭腦清爽不昏沉。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">同時(shí)，調(diào)整心態(tài)端正思想，筑牢安全思想防線。夜班環(huán)境安靜冷清，光線昏暗，本身就容易讓人產(chǎn)生懈怠犯困情緒。我們身處鐵水運(yùn)輸高危崗位，肩負(fù)行車瞭望、車輛操控、線路巡查、安全監(jiān)護(hù)重任，崗位責(zé)任重大，容不得半點(diǎn)松懈。時(shí)刻牢記夜間作業(yè)風(fēng)險(xiǎn)更高，視線差、人員少、突發(fā)情況多，一旦犯困走神極易引發(fā)安全事故，時(shí)刻用崗位職責(zé)提醒自己，繃緊安全思想之弦，從思想上打消松懈犯困的念頭。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">最后，提前進(jìn)入工作狀態(tài)，做好崗前心理預(yù)熱。距離上崗還有一段時(shí)間時(shí)，主動(dòng)摒棄懶散放松的心態(tài)，提前回想崗位操作規(guī)程、夜班注意事項(xiàng)、行車安全要點(diǎn)、線路重點(diǎn)隱患路段，在腦海里梳理當(dāng)班工作任務(wù)，讓思維提前進(jìn)入工作模式。杜絕上崗前躺臥休息、閉目昏睡，防止越睡越困，徹底打亂精神狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">夜班辛苦，堅(jiān)守不易，安全為先。身體困倦可以調(diào)整，精神松懈最為可怕。作為一線鐵水運(yùn)輸職工，我們一定要重視崗前精神調(diào)整，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，掌握科學(xué)提神方法，在上夜班之前徹底趕走睡意，保持頭腦清醒、精力充沛、心態(tài)沉穩(wěn)。以嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的態(tài)度堅(jiān)守夜班崗位，嚴(yán)格遵守安全操作流程，認(rèn)真做好車輛檢查、線路瞭望、安全確認(rèn)等每一項(xiàng)工作，克服夜班疲憊困難，守住安全生產(chǎn)底線，平安順利完成每一次夜間運(yùn)輸作業(yè)。</p> <p class="ql-block">b夜班結(jié)束后切勿從事兼職 堅(jiān)守安全珍愛自身</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">身為鐵水運(yùn)輸一線職工，常年奔波在廠區(qū)運(yùn)輸一線，常年顛倒作息堅(jiān)守夜班崗位，熬夜出車、線路瞭望、車輛操控、現(xiàn)場(chǎng)值守，整夜高強(qiáng)度作業(yè)身心早已極度疲憊。不少工友為增加收入，打算夜班下班之后繼續(xù)外出做兼職，看似多賺些許收入，實(shí)則暗藏極大隱患，既傷身體又危及崗位安全，實(shí)在得不償失。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">從身體狀況來講，夜班本身熬神費(fèi)力，整夜得不到正常休息，精神萎靡、渾身酸軟、視力疲勞、反應(yīng)遲緩都是常態(tài)。結(jié)束夜班工作后，身體急需臥床休養(yǎng)補(bǔ)充睡眠，修復(fù)體力與精神。如果放棄休息直接投身兼職勞作，長時(shí)間連軸轉(zhuǎn)高強(qiáng)度勞作，會(huì)嚴(yán)重透支身體健康。長期晝夜不分、日夜操勞，極易引發(fā)頭暈乏力、記憶力下降、睡眠紊亂、腰腿酸痛等多種不適，久而久之積勞成疾，落下慢性病痛，影響日常工作與長久身體健康。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">從崗位安全生產(chǎn)角度來說，鐵水運(yùn)輸屬于高危重點(diǎn)崗位，作業(yè)要求精力高度集中，行車瞭望、車輛點(diǎn)檢、鐵水轉(zhuǎn)運(yùn)、路況判斷都容不得一絲馬虎。長期下班兼職熬夜休息不足，會(huì)直接導(dǎo)致次日上班精神渙散、注意力不集中、思維反應(yīng)變慢，上崗后極易出現(xiàn)犯困走神、操作失誤、瞭望不周、安全確認(rèn)不到位等問題。夜間行車視線差、廠區(qū)路況復(fù)雜，一旦精神狀態(tài)不佳，極易引發(fā)車輛磕碰、軌道險(xiǎn)情、運(yùn)輸失誤等安全事故，不僅危及自身人身安全，還會(huì)影響廠區(qū)正常生產(chǎn)秩序，造成不可挽回的損失。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">從工作紀(jì)律與職業(yè)操守層面，企業(yè)嚴(yán)格要求職工勞逸結(jié)合，保證充足休息時(shí)間，目的就是讓職工養(yǎng)足精神安心上崗，杜絕疲勞作業(yè)。私下超負(fù)荷兼職打亂正常作息，嚴(yán)重違背安全生產(chǎn)管理規(guī)定，既無法全身心投入本職工作，也容易因精力不足出現(xiàn)遲到、精神渙散、消極怠工等情況，影響班組整體工作氛圍，不利于自身崗位穩(wěn)定發(fā)展。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">賺錢固然重要，安穩(wěn)工作、健康身體才是立身之本。本職鐵水運(yùn)輸工作辛苦且責(zé)任重大，每月安穩(wěn)收入足以維持日常生計(jì)，切勿急于一時(shí)貪圖額外收入，拿身體健康和崗位安全做賭注。夜班下班之后最正確的選擇，就是安心回家靜養(yǎng)休息，放下所有瑣事好好睡覺，補(bǔ)足精力調(diào)整狀態(tài)，養(yǎng)好精神迎接下一班次工作。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">我們身處一線高危崗位，平安上班、平安下班、身體健康、工作安穩(wěn)，遠(yuǎn)比短暫的兼職收入更加珍貴。唯有養(yǎng)好身體、守好作息、杜絕疲勞奔波，時(shí)刻保持良好精神狀態(tài)堅(jiān)守崗位，嚴(yán)守安全操作規(guī)程，踏踏實(shí)實(shí)做好本職工作，才能守住安穩(wěn)生活，守護(hù)自身平安，穩(wěn)穩(wěn)走好今后每一步人生路。</p> <p class="ql-block">c</p><p class="ql-block">河南人，永遠(yuǎn)最中</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">近期，河南頻頻刷屏出圈，從暖心趣事到質(zhì)樸煙火，讓全網(wǎng)看見真實(shí)的中原兒女。無數(shù)人發(fā)問：河南人到底中不中？答案響亮且篤定：河南人，最中！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">何為“中”？是刻在骨子里的厚道與熱忱。這個(gè)春天，河南杞縣蒜薹火爆全網(wǎng)，農(nóng)戶們不逐暴利、待人赤誠，買五斤多發(fā)數(shù)斤，送貨司機(jī)被硬塞新鮮蒜薹，看似趣味熱梗的背后，是河南人實(shí)打?qū)嵉拇緲愦蠓?。沒有套路算計(jì)，只有待人真誠、予人善意，這是中原大地最樸素的處世之道。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">何為“中”？是扎根土地的勤勞與堅(jiān)韌。商丘田間的小伙唱響麥子戰(zhàn)歌，用質(zhì)樸方言唱出農(nóng)耕生活的熱愛；濟(jì)源依托山水好物走紅文旅賽道，憑實(shí)干擦亮城市名片。從春耕夏耘的田間勞作，到腳踏實(shí)地的追夢(mèng)前行，千萬河南人扎根熱土、勤懇打拼，用雙手耕耘生活、奔赴美好，詮釋著奮斗的底色。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">何為“中”？是千年傳承的善良與擔(dān)當(dāng)。從暖心出圈的胖東來、性價(jià)比十足的萬歲山武俠城，彰顯河南的溫情包容，到各行各業(yè)的普通人默默行善、真誠待人，河南人的善意從不張揚(yáng)。這片華夏沃土，孕育出忠厚守信、踏實(shí)仗義的兒女，不浮夸、不張揚(yáng)，遇事敢擔(dān)當(dāng)、待人有溫度。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">曾有片面偏見誤解河南，但真實(shí)的河南人，守本心、行正道，勤勞肯干、熱忱善良。山水養(yǎng)底氣，歲月鑄品格，中原風(fēng)骨，藏于一言一行、煙火日常。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不必多言，行動(dòng)作答。真誠、勤勞、仗義的河南人，當(dāng)之無愧，句句皆中！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">d</p><p class="ql-block">崗位萬變，安全為綱</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">企業(yè)發(fā)展日新月異，崗位優(yōu)化、工藝升級(jí)、設(shè)備迭代是常態(tài)。無論崗位如何改革、生產(chǎn)模式如何更新，安全生產(chǎn)永遠(yuǎn)是不可撼動(dòng)的第一準(zhǔn)則，是所有生產(chǎn)工作的底線與根基。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">很多人會(huì)因崗位調(diào)整、流程革新心生松懈，認(rèn)為新環(huán)境、新操作可靈活變通。但無數(shù)生產(chǎn)案例證明，事故從不是突發(fā)的意外，而是違章操作、心存僥幸埋下的隱患。崗位可以變、職責(zé)可以調(diào)，但安全生產(chǎn)的紅線、操作規(guī)程的標(biāo)準(zhǔn)，永遠(yuǎn)不會(huì)改變。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">操作規(guī)程是無數(shù)前輩用經(jīng)驗(yàn)甚至教訓(xùn)總結(jié)出的保命準(zhǔn)則，每一條流程、每一個(gè)步驟都有據(jù)可依、有險(xiǎn)可防。生產(chǎn)作業(yè)沒有捷徑可走，圖快、偷懶、簡化步驟，就是為安全事故打開缺口。無論身處一線操作崗位，還是普通值守崗位，唯有嚴(yán)守規(guī)章、按序操作，一步不省、一步不亂，才能筑牢安全屏障。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">規(guī)范操作不是束縛，而是對(duì)自己、對(duì)工友、對(duì)家庭最大的負(fù)責(zé)。標(biāo)準(zhǔn)化的步驟，看似繁瑣枯燥，卻能規(guī)避機(jī)械傷害、設(shè)備故障、生產(chǎn)險(xiǎn)情。日復(fù)一日的規(guī)范堅(jiān)守，是杜絕隱患最有效的方式。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">改革為發(fā)展賦能，安全為生產(chǎn)護(hù)航。崗位迭代是企業(yè)進(jìn)步的動(dòng)力，安全生產(chǎn)是企業(yè)長存的根本。身為一線從業(yè)者，我們要時(shí)刻繃緊安全之弦，摒棄僥幸心理，嚴(yán)守操作規(guī)范，恪守作業(yè)流程。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">萬變不離其宗，發(fā)展不忘底線。始終把安全放在首位，步步依規(guī)、人人盡責(zé)，方能守住生產(chǎn)平安，護(hù)航企業(yè)穩(wěn)健前行。</p><p class="ql-block"><br></p>