<p class="ql-block">六字訣！練完渾身通透孫思邈這套傳承千年的六字訣養(yǎng)生法，靠「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」6 個(gè)發(fā)音配合呼吸，精準(zhǔn)對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎、三焦，堪稱極簡(jiǎn)版「臟腑吐納清潔術(shù)」，每天花幾分鐘，給臟腑來場(chǎng)溫和大掃除！</p><p class="ql-block">極簡(jiǎn)練習(xí)卡</p><p class="ql-block">一、練習(xí)通用規(guī)則</p><p class="ql-block">?姿勢(shì)：站著坐著都行，全身放松不緊繃</p><p class="ql-block">?呼吸：鼻吸口呼，吸氣自然舒緩，呼氣時(shí)輕念字，聲音輕到自己剛好聽不見就好</p><p class="ql-block">?順序：按「噓→呵→呼→呬→吹→嘻」依次練習(xí)</p><p class="ql-block">?次數(shù)：每個(gè)字練 6 次，一遍即可，早晚各 1 回</p><p class="ql-block">逐字拆解?一步到位版</p><p class="ql-block">噓｜疏肝解郁，春天必練的「護(hù)肝方」</p><p class="ql-block">口型：嘴角向后輕拉，牙齒輕合留細(xì)縫，氣息從齒間緩緩呼出</p><p class="ql-block">動(dòng)作：雙手輕按兩肋處，呼氣時(shí)慢慢念「噓」</p><p class="ql-block">功效：趕走煩躁、助眠安神、明目亮眼，還能緩解胸悶不適</p><p class="ql-block">呵｜清心降火，給心臟「降降溫」</p><p class="ql-block">口型：嘴巴半張開，舌尖輕抵下牙</p><p class="ql-block">動(dòng)作：雙手慢慢上提至胸前</p><p class="ql-block">功效：安神定氣、澆滅心火，改善心慌、多夢(mèng)睡不沉</p><p class="ql-block">呼｜健脾和胃，給脾胃「加動(dòng)力」</p><p class="ql-block">口型：嘴撮成圓管狀，氣息從唇間緩緩送出</p><p class="ql-block">動(dòng)作：雙手輕按腹部</p><p class="ql-block">功效：促進(jìn)消化、消除腹脹，改善渾身乏力</p><p class="ql-block">呬｜潤(rùn)肺理氣，給肺「通通風(fēng)」</p><p class="ql-block">口型：開口張腭，舌尖輕抵下腭</p><p class="ql-block">動(dòng)作：雙臂向外展開，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">功效：潤(rùn)肺止咳，緩解咽喉干癢不適</p><p class="ql-block">吹｜補(bǔ)腎固元，給腎「充充電」</p><p class="ql-block">口型：雙唇收緊前突，氣息慢慢吹出</p><p class="ql-block">動(dòng)作：身體微微下蹲，腳趾用力抓地</p><p class="ql-block">功效：強(qiáng)腰固腎，改善腰酸怕冷、耳鳴癥狀</p><p class="ql-block">嘻｜通調(diào)三焦，給全身「松松綁」</p><p class="ql-block">口型：嘴唇微開，舌尖微縮</p><p class="ql-block">動(dòng)作：雙手上舉過頭頂，再緩緩放下</p><p class="ql-block">功效：打通全身氣機(jī)，消除疲勞，趕走煩熱感</p>