<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢性病的飲食注意? (針對熬夜、睡眠不足者)：睡眠期間是生長激素分泌、細胞修復(fù)、記憶整合的關(guān)鍵時期。長期缺覺會擾亂瘦素和饑餓素水平，增加食欲，降低胰島素敏感性，導(dǎo)致代謝紊亂。力爭每晚睡足7-8小時。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 健康食譜：助眠晚餐：小米燕麥粥</p><p class="ql-block">食材：小米30克，即食燕麥片20克，去核紅棗3顆，南瓜子1小勺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??制作：</p><p class="ql-block">鋼切燕麥加水煮30分鐘，小米淘洗與紅棗一同放入鍋中，再加水煮15分鐘。</p><p class="ql-block">最后盛出，撒上南瓜子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 對于助眠晚餐，偶爾一碗溫和的粥是不錯的選擇。小米和燕麥富含色氨酸（合成褪黑素的前體），紅棗安神，南瓜子含鎂。溫?zé)?、易消化的粥品能避免給腸胃帶來負擔，有助于平穩(wěn)血糖，促進睡意，為夜間的高效代謝修復(fù)創(chuàng)造條件。</p>