<p class="ql-block">1. 每天持續(xù)運動30分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">走路、騎車、游泳，選擇什么都不重要。</p><p class="ql-block">重要的是30分鐘不間斷。</p><p class="ql-block">這個習慣能將癌癥、阿爾茨海默病和心臟病風險降低40%。</p><p class="ql-block">這和刷牙一樣重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.每天早上洗3分鐘冷水澡</p><p class="ql-block">如果太難，可以先從腿部開始。</p><p class="ql-block">你的身體會燃燒約250卡路里來從寒冷中恢復，并激活深層自我修復機制。</p><p class="ql-block">你不必喜歡它。你只需要去做。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 只在真正餓的時候吃飯</p><p class="ql-block">不是因為中午了。</p><p class="ql-block">不是因為無聊。</p><p class="ql-block">不是因為食物在那里。</p><p class="ql-block">暴飲暴食遠比不吃飯危險。</p><p class="ql-block">出于習慣或義務而非饑餓進食，這是大多數(shù)人的錯誤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 在進食中途暫停5分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大腦需要時間才能感受到你所吃的東西。</p><p class="ql-block">這5分鐘的休息激活你的飽腹中樞，告訴你已經飽了的信號。</p><p class="ql-block">試一次，看你的食欲下降。停止變得更容易。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 在完全黑暗中睡眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不是昏暗。不是'相當黑暗'。完全黑暗。</p><p class="ql-block">哈佛研究發(fā)現(xiàn)室內光線在99%的人中延遲褪黑激素釋放，睡眠中抑制超過50%。</p><p class="ql-block">這是我們最大的夜間健康錯誤之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 早起，不要按貪睡鍵</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早起者明顯比晚起者更瘦、更快樂、身體更健康。</p><p class="ql-block">按貪睡鍵不會讓你得到更多休息。它會破壞睡眠周期，讓你更困倦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7. 學習一項你從未做過的事</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這是沒有人充分討論的。</p><p class="ql-block">學習新技能3個月后，MRI掃描顯示大腦形成了全新區(qū)域。</p><p class="ql-block">你的大腦不是固定的。它在生長或萎縮。沒有中間地帶。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8. 用綠茶或濃縮咖啡開始早晨</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1) 綠茶激活脂肪代謝。</p><p class="ql-block">2) 濃縮咖啡提高注意力，使系統(tǒng)運轉。</p>