<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢性病的飲食注意? (針對所有希望提高基礎(chǔ)代謝率者)：肌肉是“耗能大戶”，即使靜止時也在消耗熱量。增加肌肉含量能顯著提高基礎(chǔ)代謝率。飲食上需保證足量優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，以支持肌肉的合成與修復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 健康食譜：鍛煉后加餐：希臘酸奶蛋白杯</p><p class="ql-block">食材：無糖酸奶150克，蛋白粉半勺（可選），藍莓一小把，奇亞籽1小勺，杏仁片少許。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??制作：</p><p class="ql-block">將所有材料依次放入杯中或碗中即可，可提前準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?? 鍛煉后30-60分鐘是補充蛋白質(zhì)的“黃金窗口”。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍莓抗氧化，奇亞籽和杏仁提供健康脂肪和纖維。這份加餐能快速、高效地為肌肉修復(fù)提供原料，最大化訓(xùn)練效果，長期提升代謝水平。</p>