亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

可溶性與不可溶性膳食纖維

理解

<p class="ql-block">膳食纖維通常分為兩類: 可溶性，不可溶性。他們?cè)诮】瞪闲g(shù)業(yè)有專攻，協(xié)同作戰(zhàn)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不可溶性纖維（側(cè)重“清腸道”）</b></p><p class="ql-block">它的核心任務(wù)是增加糞便體積和軟化糞便，像掃帚一樣刺激腸道蠕動(dòng)，主要解決“排得出”的問題。</p><p class="ql-block">不可溶性膳食纖維占比偏高玉米，黑木耳，麥麩，及其他各種菌菇類，蘋果皮。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">可溶性纖維（側(cè)重“維護(hù)管道”）</b></p><p class="ql-block">它的核心任務(wù)是平穩(wěn)血糖，吸附膽汁酸、減少腸道對(duì)其重吸收，促使機(jī)體消耗更多的膽固醇合成新的膽汁酸，進(jìn)而輔助降低血液中的膽固醇。它像海綿一樣在消化道里形成凝膠，解決“吸收環(huán)節(jié)”的問題，呵護(hù)血管健康。</p><p class="ql-block">可溶性膳食纖維占比偏高燕麥，絕大多數(shù)豆類，秋葵，紅薯，芋頭，亞麻籽，蘋果肉等。</p> <p class="ql-block">食物大多數(shù)兩類膳食纖維都含有，成分上各自略有側(cè)重。在飲食習(xí)慣中，不用太刻意的去挑兩大類，總體原則堅(jiān)持“多樣化”即可，每天保持足量攝入多種，達(dá)到<b><u>25-30g/日</u></b>，基本上就可以滿足身體需要。重要的是樹立高膳食纖維飲食的意識(shí)，保證量夠。攝入量及格與否的粗略評(píng)估，可觀察排便頻率，如果活動(dòng)量足夠，飲水量沒問題，無(wú)其他健康問題影響，在膳食纖維量達(dá)標(biāo)的情況下，成人的排便頻率多數(shù)可以接近2次/天，而且會(huì)非常輕松，通暢，快速。 </p>