<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">給視覺減負</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">??一、眼球運動練習</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??面部保持朝前，依次完成整套眼球活動，每套動作重復(fù)三回：雙眼先向上看、再向下看；隨后向左看、再向右看；接著視線沿左上至右下、右上至左下移動，在空中劃出“米”字；最后順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動眼球三圈。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">??二、減少久看電視，善用用眼習慣</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??視覺信號除抵達大腦視覺皮質(zhì)，也會傳導(dǎo)至運動皮質(zhì)，用眼過程本就伴隨眼球運動。讀書時，眼球會跟隨字句自然移動；但看電視時畫面自動更迭，眼球無需主動運轉(zhuǎn)，長期如此會讓眼肌變得松弛乏力。日常閱讀請盡量轉(zhuǎn)動眼球追隨文字，不要頻繁扭動脖頸代償。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">??三、心念調(diào)頻：由外在視覺延伸至內(nèi)在心像</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??當負面想法反復(fù)涌現(xiàn)，不妨借鑒“換臺”的思路：如同用遙控器切換不喜歡的電視節(jié)目，主動把思緒從負面狀態(tài)，轉(zhuǎn)向積極正向的念頭。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">??改變固有思維習慣并非易事，舊念頭總會反復(fù)浮現(xiàn)。我們將外在眼部調(diào)節(jié)、用眼規(guī)范歸為視覺基礎(chǔ)功課；而閉眼后依然揮之不去的內(nèi)在心像，屬于進階修習，需要整合視覺、味覺、平衡覺、觸覺多重感知協(xié)同調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">#給視覺減負 #眼球運動 #用眼習慣 #減少看電視 #眼部養(yǎng)護 #心念調(diào)頻 #內(nèi)在心像 #視覺修習 #內(nèi)外兼修</p>