<p class="ql-block ql-indent-1">當中考倒計時的數(shù)字逐漸減小，同學們有沒有出現(xiàn)以下的情緒呢？緊張、焦慮、期待、忐忑……這些情緒交織在一起，往往是考前最真實的寫照。為幫助同學們以平和自信的姿態(tài)迎接人生第一次大考，我們準備了一份科學有效的心理調(diào)適指南，愿每位考生都能調(diào)整好身心，綻放青春力量，勇敢迎接挑戰(zhàn)。</p> 學生篇 <p class="ql-block"><b>一、 接納情緒，科學應對</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">心理學中的“耶克斯-多德森定律”指出，壓力水平與表現(xiàn)呈倒U型曲線關(guān)系：適度緊張能提升專注力與記憶力，但過度焦慮則適得其反。因此，感受到適當?shù)木o張是正常且有益的，不必恐慌。心煩意亂時，不妨暫停片刻，深呼吸幾次：先用鼻子緩慢吸氣至肺部約八成滿，再快速吸入一小口氣，然后經(jīng)口緩緩長呼出。此法能助你專注當下，平復雜念。記住，緊張并非脆弱，學會與之共處，化壓力為動力，你會更加從容。</p> <p class="ql-block"><b>二、 行動起來，專注當下</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>臨考前的擔憂多源于對未知的想象</b>：“萬一考砸了怎么辦？”或沉溺于不切實際的幻想。這些過度的“內(nèi)心戲”只會擾亂心神，阻礙行動。與其空想，不如腳踏實地，聚焦于力所能及之事，將注意力拉回當下，鎖定每日復習計劃與具體小目標。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>當焦慮來襲，嘗試將其轉(zhuǎn)化為學習動力</b>：例如，針對尚未完全掌握的知識點進行鞏固，或演練曾出錯的典型題目，用切實行動增強信心。停止抱怨“這里沒復習、那里不會”，立即行動彌補弱項，你便能見證自身進步。每完成一項任務，焦慮便消減一分，在掌控感中重拾踏實。記住，“此時此刻”是你唯一能把握的領(lǐng)域，心無旁騖走好腳下每一步，遠比空想未來更有價值。</p> <p class="ql-block"><b>三、 充足睡眠，提升效能</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">臨近考試，部分同學習慣熬夜攻堅，“今晚不啃完這套題不睡了！”。然而大腦并非永動機，睡眠對學習的促進作用遠勝于熬夜。相反，熬夜會削弱注意力和記憶力，增加發(fā)揮失常與焦慮風險。切勿拿寶貴的睡眠時間做交易。當下就應調(diào)整作息：固定就寢與起床時間，睡前1小時不看手機、不刷難題，讓大腦從“戰(zhàn)斗模式”切換至“休息模式”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">很多同學怕考前睡不著。其實，人對失眠的恐懼遠大于失眠本身的影響。即便前一晚沒睡好，人體的應激機制也足以支撐你完成考試。如果睡不著，別強迫自己，別看鐘表，換個舒服的姿勢躺著，告訴自己：“閉目養(yǎng)神也能休息?！钡诙彀磿r起床，照常作息，不要因為偶爾的失眠自亂陣腳。</p> <p class="ql-block"><b>四、 均衡膳食，穩(wěn)定身心</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">考前飲食需兼顧營養(yǎng)與適度，忌暴飲暴食，七八分飽為宜。優(yōu)選易消化、富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如魚肉蛋奶、新鮮蔬果及雜糧主食，為大腦提供持續(xù)穩(wěn)定的能量供應?？记凹翱荚嚻陂g應延續(xù)日常飲食習慣，避免突然嘗試未食用過的“補品”或油膩重口菜肴，以防腸胃不適或過敏。</p> <p class="ql-block"><b>五、 情景預演，胸有成竹</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">許多同學擔心考試當天緊張失措，其實可通過考場情景預演增強掌控感。<b>你可閉目想象：考場上自己胸有成竹、下筆如飛，從容應對每道題目。</b>這種正面想象訓練能助大腦適應即將到來的情境，緩解未知帶來的焦慮。步入真實考場時，你會感覺如同踏入熟悉的“戰(zhàn)場”，自信心倍增。</p><p class="ql-block ql-indent-1">首先，務必熟悉考試流程：提前了解考場路線、座位安排、考試規(guī)則等細節(jié)，做好周全準備?？荚嚠斕旖ㄗh提前至少半小時抵達，適應環(huán)境，有助于心態(tài)沉穩(wěn)?？煞e極暗示自己：“這里的一切我都很熟悉，我能掌控局面！”這種自我肯定能有效建立信心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其次，日常在家模擬考試氛圍，計時完成整套試卷，練習時間分配與答題節(jié)奏。多次演練后，你對考試節(jié)奏便能“心中有數(shù)”，正式應試時自然從容不迫。</p> 家長篇 <p class="ql-block"><b>一、 保持平常心，不搞特殊化</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">不用刻意改變家庭作息或過度關(guān)注，像平時一樣正常生活。避免全家圍繞“中考”轉(zhuǎn)，偶爾聊一些輕松話題，營造安靜和諧的家庭環(huán)境，讓孩子感受到“無論考得如何，家永遠是后盾”。</p> <p class="ql-block"><b>二、 溝通有技巧，多傾聽少說教</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">把“復習得怎么樣了”換成“今天累不累”“有沒有什么想吐槽的”；孩子傾訴壓力時，不急于反駁，耐心傾聽，偶爾點頭回應“我知道你很辛苦”。每天和孩子進行10分鐘“無壓力交流”，不提高考、分數(shù)，只聊孩子感興趣的事。<b>多用語言傳遞支持與肯定</b>，例如平和地說：“盡力就好，家人永遠是你堅強的后盾。”這些溫暖話語能給孩子服下“定心丸”，助其輕裝上陣。</p> <p class="ql-block"><b>三、 管好自身情緒，做好榜樣</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">家長先穩(wěn)住心態(tài)，不因擔憂而焦慮急躁，避免把負面情緒傳遞給孩子；不頻繁刷中考焦慮信息，不拿自家孩子和別人攀比，用自己的從容帶動孩子的平穩(wěn)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">考試，考的不僅是知識，更是心態(tài)的管理能力。這一生，我們會面臨無數(shù)次“考試”，面對壓力時不被焦慮、恐懼吞噬，而是能發(fā)覺其背后蘊藏的能量，這遠比考試本身更有價值。適度緊張是動力，過度緊張才是阻力。相信自己的積累，學會在不確定中穩(wěn)住自己的節(jié)奏，這是我們成長的必經(jīng)之路。祝所有考生內(nèi)心從容，下筆有神！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">圖文：陳宣</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核：辦公室</p> <p class="ql-block ql-indent-1">鄭州57中南校區(qū)位于長江路與興華南街交叉口西南，為鄭州57中教育集團核心成員校、鄭州一中教育集團長江路校區(qū)，是二七區(qū)開辦最早的初中集團化發(fā)展新建校，現(xiàn)有47 個教學班2600余人。從2022年起，先后與興華小學教育集團、鄭州74高、鄭州1中強強聯(lián)合，探索小初高一體化貫通培養(yǎng)新路徑。已成為轄區(qū)老百姓適齡子女人人向往的熱點學校，各項發(fā)展水平指標位居同類學校前列。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">學校主要榮譽</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">全國青少年校園足球特色學校</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">國家級GESP認證考點</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">河南省“小小科學家科技創(chuàng)新操作室”建設單位</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">河南省電子學會青少年分會理事單位</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">河南省中小學人工智能大賽示范校</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">河南省家長信賴中小學</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">河南省五育并舉示范學校</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">河南省操舞類錦標賽冠軍</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鄭州市文明單位</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鄭州市新優(yōu)質(zhì)初中</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鄭州市教育科研先進單位</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鄭州市教學創(chuàng)新先進單位</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鄭州市普通中小學德育創(chuàng)新先進集體</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鄭州市美育示范學校</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鄭州市體育傳統(tǒng)特色項目學校</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鄭州市中小學社會實踐活動先進單位</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">鄭州市國防教育特色學校</p>