<p class="ql-block">這個(gè)月何不做些可使你日后生活得更愉快的事——一些你想做卻不敢一試的事？就是指戒掉諸如吸煙、饞嘴、咬指甲、遇事拖延等這些壞習(xí)慣。我相信破除惡習(xí)主要是代之以良好習(xí)慣。這樣的改變往往在一個(gè)月內(nèi)就可完成。方法如下：</p> <p class="ql-block">一、選擇適當(dāng)月份</p><p class="ql-block">事不宜遲，想改變習(xí)慣而又一再地拖延，會(huì)更加害怕失敗。在較為輕松的日子，所下決心即使面臨考驗(yàn)也較易應(yīng)付，因此選擇的月份應(yīng)沒有姻親來拜訪，也沒有太多限期完成的工作待辦。臘月既要準(zhǔn)備過年，又要趕辦年終的工作，不免忙碌緊張。那種壓力只會(huì)使惡習(xí)加深，令我們故態(tài)復(fù)萌。</p> <p class="ql-block">二、認(rèn)定目標(biāo)</p><p class="ql-block">不要為了別人要你戒掉某種惡習(xí)而去做——那是徒勞的。若不是真心想戒掉一種惡習(xí)——或者這樣做只是出于理性考慮——潛意識(shí)會(huì)出面作崇：“我們免了吧，還是一切按舊習(xí)慣好了?！?lt;/p><p class="ql-block">哈羅德聽從家人的意見戒煙，但他知道自己一定會(huì)覺得難受，不能工作，也無法集中精神。在激發(fā)自己立下決心時(shí)，他經(jīng)常跟一個(gè)仍舊吸煙——但是健康也不錯(cuò)——的朋友見面。他終于恍然大悟，知道自己真正想戒掉的習(xí)慣是賴在躺椅上。于是他參加了健身院，香煙還是照吸不誤。</p><p class="ql-block">這樣一來，家人當(dāng)然不高興，其實(shí)這條路走對(duì)了。以一種真正想戒掉的習(xí)慣為目標(biāo)，成功的希望會(huì)大得多。他在健身院練了一個(gè)月后，雖然腰圍減去許多，卻無法像某些跟他一起運(yùn)動(dòng)的人那么有耐力?！澳惝?dāng)然不行，”一個(gè)同伴向他解釋，“因?yàn)槟阄鼰?。”因?yàn)檫@緣故，哈羅德終于下定了戒煙的決心。</p> <p class="ql-block">三、窮究根由</p><p class="ql-block">沒有人會(huì)故意養(yǎng)成壞習(xí)慣，壞習(xí)慣是在你不注意時(shí)乘虛而入的。有一天你吸了一支香煙或咬了指甲，第二天，你似乎整天都煙不離手，指甲不離口了。究竟何時(shí)，怎樣又為什么會(huì)發(fā)生這種事情的呢？</p><p class="ql-block">要認(rèn)識(shí)清楚壞習(xí)慣，就要問自己這些問題。答案不難找到。你是在解一個(gè)謎——像你這樣的理智的人，怎么會(huì)養(yǎng)成一種自己不想有的習(xí)慣。艾莉絲致力減輕體重時(shí)曾這樣的窮究根由。她發(fā)現(xiàn)每逢上司要她做額外工作，或孩子惹她煩惱，或夫妻失和，她就會(huì)伸手去拿巧克力。她受到壓力就用吃來平復(fù)心情。她知道自己拿食物當(dāng)作鎮(zhèn)靜劑。</p> 四、運(yùn)用意愿力而非意志力習(xí)慣所以形成，是因?yàn)闈撘庾R(shí)把這種行為跟愉快、慰藉或滿足聯(lián)系起來。潛意識(shí)不屬于理性思考的范疇，而是情緒活動(dòng)的中心?！斑@種習(xí)慣會(huì)毀掉你的一生，”理智如是說。潛意識(shí)卻不理會(huì)；它“害怕”放棄一種一向令他得到安慰的習(xí)慣。運(yùn)用理智對(duì)抗?jié)撘庾R(shí)，簡(jiǎn)直沒有致勝的可能。因此根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，要戒掉舊習(xí)慣，意志力不及我所謂的“意愿力”有效，后者借助想像，使?jié)撘庾R(shí)得到舊習(xí)慣一向給予它的安慰。怎樣可以辦得到呢？找一張舒適的椅子，閉上眼睛，深呼吸，想像自己置身于氣氛寧?kù)o的愜意場(chǎng)所。再想像自己已經(jīng)戒掉惡習(xí)。因?yàn)椴辉傥鼰?，就聞到花香和海風(fēng)。因?yàn)椴辉僮祓?，就可以穿三點(diǎn)式泳裝，展示苗條身材。潛意識(shí)會(huì)接受這訊息。能投其所好，潛意識(shí)才會(huì)有反應(yīng)。 <p class="ql-block">五、找個(gè)代替品</p><p class="ql-block">另外培養(yǎng)一種新的好習(xí)慣，那么破除舊習(xí)慣就容易得多。你會(huì)覺得好像在替自己的生活添個(gè)花環(huán)，而不是剝奪了自己長(zhǎng)期以來的嗜好。如果新習(xí)慣跟舊習(xí)慣不能相容，那就再好沒有了。</p><p class="ql-block">有兩種好習(xí)慣特別有助于戒除差不多所有的壞習(xí)慣。第一種是采用一個(gè)有營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)得宜的食譜。情緒不穩(wěn)定使人更依賴壞習(xí)慣所帶來的慰藉，防止因不良飲食習(xí)慣而造成的血糖量時(shí)升時(shí)降，則有助于穩(wěn)定情緒。</p><p class="ql-block">第二種是經(jīng)常做適度運(yùn)動(dòng)。這不僅能促進(jìn)身體健康，也會(huì)刺激腦啡——腦內(nèi)一種天然類嗎啡化學(xué)物質(zhì)——的產(chǎn)生。近年科學(xué)研究指出，緩步跑的人所以感受到自然產(chǎn)生的“奔跑快感”，全是腦啡使然。艾莉絲發(fā)現(xiàn)一些方法，能控制導(dǎo)致她嘴饞的心理恐慌。在辦公室，她練習(xí)深呼吸，在家則出外散步。她同時(shí)又多吃蔬菜水果，對(duì)糕點(diǎn)和洋芋片則敬而遠(yuǎn)之。</p><p class="ql-block">哈羅德知道他必須養(yǎng)成一種習(xí)慣，讓自己在家閑著時(shí)，兩只手有事做，因此他決定彈鋼琴。這是他年輕時(shí)喜愛的消遣。</p> <p class="ql-block">六、按部就班</p><p class="ql-block">一旦決定改變習(xí)慣，就擬定當(dāng)月的目標(biāo)。要切合實(shí)際，善于利用目標(biāo)的“吸引力”。目標(biāo)太大，就把它分整為零。</p><p class="ql-block">哈羅德決定在一個(gè)月內(nèi)背熟斯卡特·賈普林的一首樂曲，并且戒煙。他把目標(biāo)分成一些可應(yīng)付的階段。第一個(gè)星期只在地下室吸煙，第二個(gè)星期只在戶外吸煙，然后又限在特定的時(shí)候才吸。到第四個(gè)星期，他果然成為了不吸煙的早期爵士樂鋼琴演奏者。</p><p class="ql-block">達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)不妨自我獎(jiǎng)勵(lì)一下，藉以加強(qiáng)目標(biāo)的吸引力。</p> <p class="ql-block">七、切勿氣餒</p><p class="ql-block">成功值得獎(jiǎng)勵(lì)，但失敗也不必懲罰。在改變習(xí)慣的月份內(nèi)如果偶有失誤，不要引咎自責(zé)或放棄。一次失誤不見得是故態(tài)復(fù)萌。</p><p class="ql-block">有一天艾莉絲吃了大量冰淇淋。事后她打算中止節(jié)食，認(rèn)為自己失敗了。賓州大學(xué)心理學(xué)家凱立·布朗尼爾把這種反應(yīng)稱為“態(tài)度的陷阱”——并非失誤本身，而是對(duì)失誤的反應(yīng)使我們半途而廢。</p><p class="ql-block">布朗尼爾還指出，人們往往認(rèn)為，重拾壞習(xí)慣的強(qiáng)烈愿望如果不能達(dá)到，終會(huì)成為破壞力量。但他說，我們都可以安然度過?！爸灰D(zhuǎn)移注意力，即使是幾分鐘，那種愿望也會(huì)消散，而自制力則因此加強(qiáng)。”</p><p class="ql-block">避免重染舊習(xí)比最初戒掉時(shí)更困難。但是，你能夠把新形象維持得越久，就越有把握不重蹈覆轍，以致一個(gè)本已活得更愉快、健康和自信的你前功盡棄。</p><p class="ql-block">重新做人——做個(gè)支配生活而非受制于陋習(xí)的人——就是永遠(yuǎn)戒掉一種壞習(xí)慣的秘訣。</p> <p class="ql-block">（—— 源自《讀者文摘》， 摘自</p><p class="ql-block">《參考消息》1988年12月24.日）</p>