<p class="ql-block">2026年5月31日，星期日，陰天</p><p class="ql-block">??三件好事:</p><p class="ql-block">1.??尼古丁就是毒品，所以吸煙就等于吸毒。它之所以沒有被像海洛因一樣被政府禁止，是因?yàn)槟峁哦∵@種毒品有一個(gè)特質(zhì)：它比海洛因更容易戒掉。</p><p class="ql-block">2.??飲食，使用物品，正念，良好習(xí)慣都是很好的。確實(shí)關(guān)鍵是自我的認(rèn)知。戒煙后自身健康，每天的舒服的呼吸，吃東西原汁原味的香甜，是很重要的。</p><p class="ql-block">3.??吸煙帶給你的這種感受是一種短暫的愉悅，這種愉悅快速下降之后，會讓你受不了這個(gè)沖擊，你會接著再去找第二根煙。</p><p class="ql-block">??日行一善:早起，能量早課，能量文，能量功課，能量朗讀，心經(jīng)，祭祖連根，冥想，喜樂大拜，指壓墊慢跑，八段錦。</p><p class="ql-block">??表達(dá)感恩:</p><p class="ql-block">1.??并不是所有逆行的人都死了，但是逆行的風(fēng)險(xiǎn)很大。希望我們都能學(xué)會真正愛自己，愛自己多一點(diǎn)，就是少給別人添麻煩。</p><p class="ql-block">2.??尼古丁就是毒品，所以你吸煙就是吸毒。</p><p class="ql-block">??在抽煙的時(shí)候，70%的尼古丁是被你的肺部吸收了，它沒有直接進(jìn)入血液，被你的肺部吸收了。其中1/4的量在幾秒鐘之內(nèi)就進(jìn)入大腦，然后你的大腦就被激活，釋放多巴胺。</p><p class="ql-block">??尼古丁具有興奮作用，它會導(dǎo)致心率上升。世界上最不容易放松的人就是一個(gè)有嚴(yán)重?zé)煱a的人，煙癮越深就越不可能放松，所以尼古丁的戒斷癥會隨時(shí)找上門來。</p><p class="ql-block">3.??事實(shí)上人們越來越清晰地認(rèn)識到，手里拿著一根煙，站在公共場所抽的這個(gè)人，是一個(gè)對自己沒有約束的人，是一個(gè)對自己不管不顧的人，是一個(gè)不珍惜自己生命和他人生命的人。</p> <p class="ql-block">??《這本書能讓你戒煙》</p><p class="ql-block">??這本書叫《這書能讓你戒煙》，估計(jì)有很多屢戒屢敗的老煙民要笑掉大牙，一本書就能讓人戒煙，這也太不把尼古丁放在眼里了。我們先看看這本書的作者，亞倫·卡爾，是一位事業(yè)有成的會計(jì)師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達(dá)33年的煙齡，每天100根，5盒煙。健康狀況日益惡化，使他幾乎陷于絕望。他的父親死于50歲，盛年而逝，原因就是抽煙。</p><p class="ql-block">??他本人在30歲時(shí)患有靜脈曲張；戒煙前兩年胸部偶爾會劇烈疼痛，經(jīng)常性咳嗽，患有哮喘和支氣管炎；不小心受傷后，流出的血液是粘稠的棕紅色，血液缺氧；40多歲時(shí)，雙手開始出現(xiàn)黃褐斑，就像老年斑一樣；站起身時(shí)，動作如果太快，就會感到頭暈?zāi)垦?；根本做不了什么運(yùn)動，只能偶爾打打保齡球和高爾夫。</p><p class="ql-block">??1983年，他終于發(fā)現(xiàn)了“輕松戒煙法”，告別了煙癮。神奇的是，他的這些癥狀在戒煙后都消失了。</p><p class="ql-block">??所以各位煙民請記住，戒煙無論什么時(shí)候都不遲，不要自暴自棄，認(rèn)為我已經(jīng)完蛋了。</p><p class="ql-block">??作者在戒煙后感覺重生了，精力更充沛，更自信，更放松，感覺也會更敏銳。他在48歲時(shí)跑不動一步，而在69歲時(shí)每天能運(yùn)動半小時(shí)，還不包括游泳的時(shí)間。</p><p class="ql-block">??抽煙，首先從身體上的危害來講，呼吸系統(tǒng)就會受到很大的傷害，肺纖維化，到后面就是肺癌。抽煙喝酒對當(dāng)下來講，就是覺知偏離，不是靠自己掌控，而是被這個(gè)化學(xué)物質(zhì)所控制，只是自己沒有意識到。戒煙，不是對別人負(fù)責(zé)，是對自己。希望每位抽煙人都能從這一刻覺知，關(guān)愛自己關(guān)愛他人。</p><p class="ql-block">??抽煙的時(shí)候咳嗽，這時(shí)不要去壓抑自己的咳嗽，咳嗽是自救，是你想把肺里的臟東西給咳出來，你不想有那些臟東西在體內(nèi)。而很多人為了抽煙假裝不咳嗽，覺得癢，喝口水，咽下去。不咳嗽毒素就越積越多，所以你應(yīng)該咳嗽，讓自己知道自己在咳嗽。那才是他要面對的未來生活。</p><p class="ql-block">??抽煙，首先從身體的危害上來講，呼吸系統(tǒng)會受到很大的傷害，肺纖維化，然后到晚期就是肺癌。</p><p class="ql-block">??抽煙也給人心理上的傷害，抽煙的人會變得意志薄弱。</p><p class="ql-block">??喝酒、抽煙會讓你對當(dāng)下的覺知偏離。你根本不是靠自己的主人翁掌控你的人生，你是被這個(gè)化學(xué)物質(zhì)控制，你還覺得自己挺棒的。</p><p class="ql-block">??所以從生理和心理兩個(gè)角度來講，抽煙對我們的傷害其實(shí)都是很大的。</p><p class="ql-block">??如果你能夠戒煙8小時(shí)，就是你只需要戒煙8個(gè)小時(shí)不抽，血液當(dāng)中一氧化碳的水平就會降到正常水平，血氧水平就會恢復(fù)正常。</p><p class="ql-block">??如果你能夠戒煙24個(gè)小時(shí)，就是你有一天的時(shí)間不抽煙，那么心臟病發(fā)作的幾率就會下降，得心臟病的幾率就會下降。</p><p class="ql-block">??停止吸煙并不是最重要的。每次你熄滅一支煙的時(shí)候，都算是停止了吸煙?；蛟S你某一天會有充足的理由告訴自己"我不想再吸煙了"所有吸煙者都曾這樣告訴過自己，而且很多人的理由都比你更充足。</p><p class="ql-block">??問題在于第二天，第十天，第一萬天，當(dāng)你的理由不是那么充足時(shí)，如果手邊碰巧有一支煙，你就會突然恢復(fù)之前的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">??當(dāng)你決定不抽煙了，不要質(zhì)疑這個(gè)決定，然后開心、快樂地面對自己不抽煙的生活。你并沒有損失什么，你別老覺得自己特委屈。你應(yīng)覺得:我很開心我賺到了，因?yàn)榻裉煊譀]抽煙，我身體又干凈了。</p><p class="ql-block">??5-21天，就可以戒掉，他不能緩解壓力，吸煙本身就是無聊，保持正念。不要用煙來社交，解除心癮，煙癮不是習(xí)慣，而是毒癮。你跟本不需要他?？鞓方錈?，你健康你就賺了！</p><p class="ql-block">??正確的方法就是告訴他，我們理解你現(xiàn)在的這個(gè)體會，那再過幾天就會好一些，你看你現(xiàn)在已經(jīng)好多了。我們要鼓勵(lì)他好的這部分，然后為他美好的生活帶來期望。</p><p class="ql-block">??只要告訴他，他現(xiàn)在的樣子很好，身上的煙臭完全消失了，呼吸也變得順暢多了，告訴他我們?yōu)樗院?，這樣的鼓勵(lì)十分重要。</p><p class="ql-block">??就是我們一定要給他足夠的鼓勵(lì)，讓他知道我這樣戒煙我們?nèi)叶颊f好了，這個(gè)事值得我去做。要給他正面的反饋且重復(fù)正確的，不要指責(zé)，越指責(zé)他有可能越傾向于煙草。</p><p class="ql-block">??當(dāng)吸煙者嘗試戒煙時(shí)，親友和同事的鼓勵(lì)會成為他的精神支柱。不過，他可能很快就會忘記這些鼓勵(lì)，所以你需要經(jīng)常重復(fù)。</p><p class="ql-block">??這本書的作者是英國的一位吸煙33年的會計(jì)師，最多時(shí)每天吸煙100根。父親因肺癌去世，有一次他去抽血，發(fā)現(xiàn)血是褐色的，于是決定戒煙。</p><p class="ql-block">??他之前戒煙很多次都沒有成功，而這一次他成功了，后來他辭掉了工作，專門幫助人戒煙。</p><p class="ql-block">必須明確的是：吸煙百害無一利！對自己和他人都沒有半點(diǎn)好處。</p><p class="ql-block">?1.不要靠毅力戒煙。</p><p class="ql-block">?2.不要認(rèn)為尼古丁是好的，尼古丁就是毒品。吸煙就是吸毒。</p><p class="ql-block">?3.不要靠減量的方式戒煙。不對也沒有意義，直接完全戒掉。</p><p class="ql-block">?4.尼古丁的毒和其他毒品最大的不同就是可以戒斷。平均5-21天不吸煙，尼古丁的癮就可以戒掉。</p><p class="ql-block">?5.戒煙是在餓死體內(nèi)的小毒蟲。</p><p class="ql-block">?6.其實(shí)戒煙最難的是戒斷心癮。成為習(xí)慣，無聊時(shí)，思考時(shí)，壓力大的時(shí)候，需要集中精力的時(shí)候……逐一分析，實(shí)際不然。</p><p class="ql-block">??建議每一位吸煙的人都認(rèn)真聽一下這本書。</p><p class="ql-block">??快樂戒煙法：就是直接宣布自己不再吸煙了，并且不要質(zhì)疑自己的這個(gè)快定，開心地享受無煙的生活。忍過去21天，身體沒有戒斷反應(yīng)了，再倒回來看，用正確的新的認(rèn)知再看待吸煙這件事情，心癮也沒了！</p><p class="ql-block">??同時(shí)不要一直強(qiáng)調(diào)意志力，因?yàn)榻錈熒眢w層面并沒有那么痛苦，本質(zhì)上是心理層面，你自己并沒有完全意識到吸煙的壞處，認(rèn)為吸煙是一件不錯(cuò)的事情，比如它能緩解壓力，讓你放松起來，提高注意力，促進(jìn)社交等..然后戒煙是一件吃虧的事情！才會導(dǎo)致你覺得戒煙需要很強(qiáng)的意志力！</p><p class="ql-block">??戒煙不需要意志力，需要的是認(rèn)知力，得認(rèn)識到吸煙的巨大危害。</p><p class="ql-block">??吸煙的危害總結(jié)如下。</p><p class="ql-block">?一是?致癌，煙草燃燒產(chǎn)生7000多種化學(xué)物質(zhì)，其中至少69種是已知致癌物。肺癌是第一殺手，吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的15-30倍。</p><p class="ql-block">?二是毀心臟，尼古丁收縮血管，一氧化碳搶走血液里的氧氣，吸煙讓心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)翻2-4倍，容易在血管里形成血栓。</p><p class="ql-block">?三是讓肺不可逆的傷害。吸煙導(dǎo)致的慢性支氣管炎、肺氣腫、慢阻肺，這些病不可逆，年齡大了肺就像風(fēng)箱，走幾步就喘不上氣。</p><p class="ql-block">?四是產(chǎn)生二手煙，二手煙里很多有毒物質(zhì)比主流煙霧還濃，不吸煙的人長期吸二手煙，肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加20-30%，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加25-30%。</p><p class="ql-block">?五是燒錢，抽十年燒掉一輛車，抽一輩子燒掉一套房。</p><p class="ql-block">?六是毀顏值，皮膚老化、皺紋早出、牙齒發(fā)黃、口臭、頭發(fā)指甲變脆。</p><p class="ql-block">細(xì)思極恐！</p>