一、打盹10分鐘時(shí)效果最好
澳大利亞心理學(xué)博士泰澤爾女士測(cè)試和分析24人的白天打盹時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，打盹10分鐘能最大程度減少疲勞，“療效”最長(zhǎng)可持續(xù)155 分鐘。打盹5分鐘因時(shí)間太短，效果有限；打盹20分鐘和30分鐘的人由于時(shí)間較長(zhǎng)造成遲鈍，通常要在醒后半小時(shí)才能徹底清醒。
二、午睡多長(zhǎng)時(shí)間最科學(xué)？30分鐘到60分鐘
人在一天 24小時(shí)中，生理周期會(huì)有兩次低潮，第一次低潮是在晚上10點(diǎn)—第二天早上6點(diǎn)。第二次低潮是在下午2點(diǎn)左右。這時(shí)會(huì)出現(xiàn)想睡的狀態(tài)。而早上和傍晚最為清醒，即使頭一天晚上睡眠不足也不容易在這兩段時(shí)間內(nèi)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。第二次低潮，除表現(xiàn)想睡外，還表現(xiàn)為下午的工作效率明顯下降，出現(xiàn)差錯(cuò)或事故的可能性也比其他時(shí)間內(nèi)大。
那么，午睡該睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜呢？專家們經(jīng)過多次測(cè)驗(yàn)和追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)摹?如果只睡10來(lái)分鐘，由于時(shí)間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來(lái)后會(huì)感到不大舒服甚至很不舒服，對(duì)智力及清醒的促進(jìn)效果不大。
相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對(duì)智力、體力、清醒度的促進(jìn)會(huì)有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。
三、健康作息表
7:00 起床
7:00是起床的最佳時(shí)刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開臺(tái)燈，告訴身體的每一個(gè)部分，盡快從睡眠中醒來(lái)，調(diào)整好生物鐘。
醒來(lái)后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，這沒有什么好解釋的，一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來(lái)維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)
清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱，但是你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰，千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒
看看窗外，眼睛很累了，需要休息。
11:00 吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金，水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納。而且此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降，讓身體無(wú)法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類
豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，也多吃些豆類食物。
13:00-14:00 小睡一會(huì)兒
逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì)在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小水一會(huì)兒。30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)零食，保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。
19:00 最佳鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會(huì)電視或書籍雜志，別過多留戀網(wǎng)頁(yè)，相信白天你已經(jīng)看得足夠了。看電視或看書反而更隨意也更輕松。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。
22:00 洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡覺
為了保證第二天7:00能夠醒來(lái)，也為了保證充足的睡眠，更為了身體各個(gè)系統(tǒng)開始休息，是時(shí)候該睡覺了
四、不要盲目熬夜
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體莫名其妙的疾病。
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。 閨蜜廚房(樂享生活) <a href="http://weidian.com/s/170579991?wfr=c">http://weidian.com/s/170579991?wfr=c</a>