2016年3月10日
最近，開通了“微信運動”，發(fā)現很多網友都在不同程度地行走，女性者居多。這個軟件很勵志，會使人有一種不甘落后的推動。你可以為自己設定一個層級，如：200名之內。我也爭取前100名的天數50%。今晨練，陰天，小雨，攝氏10度。晨練者無幾，行走中，從旁一對老婦人說：這是廣州開得最早的紅棉樹。 倡導健康的生活方式，從領導開始——于國于民；從自己開始——于己于家！ 3月12日
今天，破了近期單程一次運動量的紀錄。小小進步，與圈內很多朋友還有不少差距。但，他們在激勵我，我也會量力而行，堅持，就會有成效。如果加上不可紀錄的游泳，估計每天有2萬步上下。 3月14日
今天無意中破了自己的紀錄，在1000多名微信運動者中第四名。 3月19日
原來行走、跑步是可以幫助別人的。日行一善，走它1萬步，捐它1元錢，積沙成塔，你的心靈與體格都健康！ 3月27日
本來今天應同行邀請去跑東莞松山湖短馬的，因為預先有約于別人，不可失約。故活動后“自覺”補上。??我敬佩一直堅持在“醫(yī)師跑者”的醫(yī)務人員，率先垂范，做一名健康使者！ 3月28日
在大家的鼓勵下，我改變過去一早刷博的“不良習慣”，今早暴走刷了它6公里，用時59分鐘?；氐睫k公室，清潔工剛好做完清潔???? 4月1日
今天是愚人節(jié)，我這個可不是娛你的，確實是今早用雙腳走出來的????第一次這個時段占了圈內所有人的微信運動封面。 4月4日
請大家注意一個事實：2009年赴哈佛進修之前寫了一篇《健康不安全是中國發(fā)展的最大威脅》 ，2015年6月，國家衛(wèi)生計生委發(fā)布《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況》，顯示慢性病占中國居民死亡的86.6%，2014年全國衛(wèi)生總費用達35312億元，慢病導致的醫(yī)療負擔支出占總支出的70%。6年之后，情況并沒有得到好轉！ 原因雖然復雜，但重要的是人們關注不夠！預防做不好，將來康復的費用一定奇高！ 4月6日
破8！今晨一程暴走8.67公里，有點感悟：堅持鍛煉與堅定信念是一個概念。把鍛煉當是對健康向往，如當成陶冶性情或考驗自己的信念，那你就超值了！從鍛煉中尋找快樂，自娛自樂，不和別人比，別人說你不是暴走，你自己認為就是了。 只有和自己比才有知足感，才會增加自信心。對工作的態(tài)度和信念的追求亦然！ 4月8日
第一次來石家莊，一口氣暴走8.5公里，用時85分鐘！ 今天的石家莊確實晴空萬里，陽光明媚。希望石家莊經常沐浴在陽光下…… 4月21日
今天破暴走一次最遠距離9公里，用時1小時24分。咕咚說：“太棒了！” 4月22日
今天迷路北京望京大工地，被迫又破了單次爆走新紀錄：1小時45分，11公里。
今天的北京天空真藍…… 4月30日
剛暴走東山老區(qū)10公里，發(fā)現廣州很美！尤其大沙頭，簡直就是一個公園。東湖還是第一次深度暴走，真有欲把東湖比西湖的感覺！ 5月11日
報捷！備戰(zhàn)5.15《特步歡樂跑?中國10公里錦標賽廣州站》，今天做最后強化訓練，跑出5km最新紀錄：34:51（跑4km，暴走1km）。 5月15日
記住這一刻，也請大家為我喝彩：平生第一一次跑得這么遠，這么快，10公里，81分鐘。值得紀念，因為這是為我60歲獻禮跑！ 5月21日
在生我、育我的韶關五里亭走了一回，五里亭是我分校和我第二個工作單位的地方，學工、學農、學軍都在那里；今天，重走了30多年沒有再次踏進的越秀公園，最后一次進園也許是陪女兒去金印游樂園那一年——她，也沒有印象了。如今重走，昨天與今天的事，歷歷在目。 5月29日
廣州生物島確實是一個暴走、跑步和騎自行車的好地方。這里空氣質量好，人少，綠道好。 6月5日
我們廣東援助的多米尼克醫(yī)療隊計劃8月出發(fā)，這6天進行了最“漫長”的實地考察，包括：援助專業(yè)、駐地等。說“漫長”，是兩天的談判，四天在機場度過的旅程。時差未倒，又倒回來。在顛倒黑白的兩天中也沒有放棄強身，清晨快步丈量了首都羅索市中心，也不枉曾到此地。 6月10日
今健走廣州大學城。高考完了，考生將進入人生起點的選擇，大部分人從此定終身。大學畢業(yè)證也是一塊敲門磚，專業(yè)知識固然重要，但人文知識，專業(yè)的邊緣領域，甚至跨領域的，都可以瀏覽。大學還沒有到達專的階段，博覽才是正道。 6月20日
用中午1.5小時健走9.3公里，快速了解浙大及其周邊，浙大——曾經譽為東方的劍橋。 7月6日
海豐變化很大！
清晨的感覺。 7月9日
健走，適應各種年齡段人，是最適宜、最簡單、最經濟的運動，除了改善身體各種生理指標，最令人愉悅的是使你保持一種旺盛的熱情。游泳也是，但受場地、時間與水質的影響。能堅持運動本身就是一個最好的意志與信念訓練。 7月20日
晨語：每天堅持一個數就是信念！ 8月2日
以為妮妲來了，狂風暴雨濃罩廣州城，每日10公里的健走也掃跑了。誰知，妮妲在廣州喘了口氣就跑了。
自3月8日以來，始終沒有終止。感悟：機會總是留給有準備的人。 8月4日
昨夜降臨蓉城，今晨雨步武侯。英雄三國人空，只緣時候未到。蜀中豈止華西，更有成一崛起。 8月6日
【感悟名人 毅力說】這世界上沒有什么可以代替毅力，聰明的才智不能，聰明但沒有成功的人比比皆是；天才也不能，有很多天才得不到認可也是個很好的證明；高學歷的教育也不能代替，這世界上現在滿是受過教育的廢物，只有毅力和決心才是唯一萬能的。——卡爾文·柯立芝（美國總統(tǒng)） 8月16日
今天見到彩虹從海印橋北側舞起…… 8月19日
快走是最好的藥！只要堅守一個信念，哪里都是你的人生路！ 8月24日
一早健步博鰲亞洲論壇高爾夫球場10公里的高爾夫車道，球場很清凈，走到最后兩洞，僅見兩組人打球。 9月3日
今天，又是一個激勵士氣的日子——創(chuàng)我一次快速行走的歷史紀錄！【感悟】昨天，我曾對一位好朋友說，不要指責別人，也許你比別人強很多，也許你含著金鑰匙來到人世，不要譏笑別人，別人有很多比你還強,三人行必有我?guī)?。當然也不要對強過你的人指手畫腳，畢竟人家現在是成功的，他的成功也許是你的過去或者未來！?? 9月6日
今天考察了雷州市人民醫(yī)院和客路衛(wèi)生院，據了解這兩個機構是湛江地區(qū)處于中等水平。該縣級醫(yī)院擁有28床新生兒ICU和14床的綜合ICU；該衛(wèi)生院有一棟醫(yī)務人員周轉房。學歷、職稱結構不錯。雷州醫(yī)療衛(wèi)生基礎已經建立，今后就是制定好人才發(fā)展戰(zhàn)略和努力提升醫(yī)療服務能力，真正使90%的居民/村民看病不出縣。 9月8日
老漢我今晨又破記錄了！今晨，衛(wèi)計委大門的燈仍亮著，我就開始半年紀念跑（健走始于2016年3月8日），這一跑刷新了我的最新記錄：72分鐘/10公里，原來的記錄是在6月左右的廣州快樂跑（10公里微馬賽）記錄下來的。分享：不管你多大年齡，走起來，跑起來就對了！走或跑，不是為了成績，但是，每天的進步會給你很多快樂；走或跑，會是你身心健康，拋掉藥包或減少藥量；走或跑，不是與命運作斗爭，而是贏得時間；走或跑，不是執(zhí)拗，而是量力而為，不是夸大對關節(jié)的損害而是通過循序漸活動關節(jié)，提升心肺、免疫功能。不跑又不走，什么機會都沒有了！當然，假如您現在已經沒有跑的機會了，就選擇游泳、打太極吧！日行萬步不是問題，平時的走動也有4000步左右呀！ 9月15日
【波子哥給大家的祝福】
金猴中秋珠江行，五橋橋頭腳下飛。
兩岸晨景盡眼下，一身汗揮健美康！
中秋接受不少祝詞，唯李鴻章之對聯最為為官為民人生應有之態(tài)度也！
???????【上聯:?享清福不在為官，只要囊有錢，倉有米，腹有詩書，便是山中宰相。
???????下聯:?祈壽年無須服藥，但愿身無病，心無憂，門無債主，可為地上神仙。】 9月17日
深圳溪沖村有很多狗，我淡定前行……
村外的悅榕灣，灣小人多很浪漫…… 9月25日
在“醫(yī)師跑者”的鼓勵與指導下，今晨在上海黃浦區(qū)試跑16公里，由于“計算失誤，一口氣跑了17.17公里，離半馬還差2.88公里。本來想沖擊半馬21.1公里，可惜9點要參加滬粵兩地院長高峰會議，會議叫我導讀三明醫(yī)改模式，所以不得不留著下次在廣州突破。 9月27日
備戰(zhàn)11月份廣馬（半馬），在這個人生交接點，波子哥又一個新紀錄產生！小小突破，大大希望！據咕咚統(tǒng)計：9月份的跑步公里數居然超過99.9%的廣州跑者！ 10月1日
促進全民健康，達成全面小康！祝福我們的國家繁榮昌盛！向國慶獻禮——創(chuàng)造自己19公里健走最遠記錄！ 10月4日
廣州大橋開通之際，今晨瀟灑健走一回，給大家留下通暢的印象…… 10月6日
年齡是個問題，也不是什么問題！只要你定的目標不是別人的目標，為什么不可以達到呢？今天我達到了半年前定下的今年爭取參加廣州半馬的理想，以檢驗我60的體能。我今年3月開始，從一個個小目標做起，5公里，10公里，16公里，19公里……今天，沖擊半馬，用時2:41小時。（標準半馬：21.0975/3小時）