自從開始健身，越來越發(fā)現(xiàn)自己的價值觀跟世俗的價值觀越來越背離！健身這條路終歸是屬于那些不安現(xiàn)狀的人走的，這是條不歸路....最后，健身的你會被移出世俗的朋友圈 自從健身后......我開始減少去酒吧的次數(shù)
我夢想成為一個更好的自己
就為了自己對自己的那點承諾
朋友約酒，我漸漸開始拒絕
現(xiàn)在他們約酒泡吧，都不會叫上我
我被移出約酒泡吧的朋友圈 自從健身后......準點休息，起的比雞還早
曾經(jīng)沉迷網(wǎng)游，恨不得24小時Online
通宵跟網(wǎng)絡素不謀面的兄弟組隊PK
現(xiàn)在在健身房跟新認識的朋友成為哥們
練累了回家洗澡聽音樂看書放松一下
總是在12點前睡了
我被移出網(wǎng)游的朋友圈 曾經(jīng)的我，整天無所事事，生活沒有規(guī)律，我行我素，對一切都毫不在乎，人生沒有目標，隨著世俗而走。 自從健身了，抽煙的朋友，喝酒的朋友，打牌的朋友，熬夜打游戲的朋友，喜歡出沒在KTV的朋友，酒吧以及歌舞廳的朋友，混工作不學習的朋友，都將我踢出了朋友圈！ 健身是條不歸路，
健身的朋友圈VS不健身的朋友圈
你又更喜歡哪個呢？
進來健身的朋友圈，
你又做好準備了嗎？ 2013年.因為每晚的喝酒、熬夜，我把自己胖成一團...！ 還因為肥胖引起了一系列的不健康：如睡覺開始打呼嚕，出現(xiàn)難看惡心肥胖紋......動不動就一身汗…… 明日似是遙遠，后日快樂王國 減脂期26天左右的樣子 減脂期第60天的樣子！后來減脂期滿90天的時候更瘦...腹肌完全是瘦出來的...！減到114斤 開始增肌 前鋸肌...？不太明顯！要加強 增肌第一年是這個樣！不能急進，增肌不是吹氣球！不會大得很快！給我三年時間去長大！ 現(xiàn)在，比以前挺著大肚子好看很多吧！ 這樣的手臂穿背心也不會太失禮 就知道我胖過，不知道我瘦了二十幾年的...這手臂也沒Sei了 我只是想通過這樣，去記錄著自己的努力和改變；并不是別人口中的炫耀自己！比我練得好的人多了去了！但那是別人，我是我?? 還有哦，健身一段日子后，且拋開有沒有腹肌的說，你會發(fā)現(xiàn)你穿衣服也好看很多；再不像以前肚子凸手臂小，最小碼的衣服你的肩撐不起都白搭…… 身材不好，著起龍袍不像太子；身材好，著地攤貨都著出大牌范！ 冬天我會著重鍛煉手臂和肩膀，因為等到春夏到來的時候，短袖背心！短袖背心?。]有手臂和三角肌都不好意思出門......哈哈哈?? 接下來我會分享我的健身計劃、飲食計劃!^_^ 一般我會練五天，休息一天！
周一：胸； 上斜杠鈴推胸4-6組*8-12、杠鈴平板臥推4-6組*8-12、啞鈴上斜臥推4組*8-12、啞鈴平板、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、機械十字夾胸、繩索下斜、雙杠臂屈伸、史密斯下斜臥推、均4組*8-12次?。ú⒉皇侨烤毻昱叮话阄視杏媱澋倪x4-5個動作去練，偶爾做點超級組、巨人組） 周二：肩；（有人說肩不需要獨立放一天，可以跟手臂兼練，胸也能兼肩、背的時候可以肩后緣...！太復雜，我不懂，對我來說它是很重要的，什么叫兼...！必須獨立）
訓練如下：
杠鈴推舉、啞鈴推舉、杠鈴提拉、啞鈴前平舉、啞鈴側(cè)平舉、附身啞鈴側(cè)平舉、繩索金剛狼出爪??……隨便選5-6個動作練個4-6組，每組8-12次；其實我不太注重次數(shù)，我會練至力竭！一般我最后一組都會在第6-8個間力竭....... 周三：背；必須努力練好引體向上！這個動作很艱難，只要你堅持去練習它，總會練好的；曾經(jīng)我上一個都難，我就天天去搞一個...！第二周能搞3.5個！第三周我就能6個，慢慢的現(xiàn)在四組滿12還是有余的，寬握一氣能完成25個左右（這是自我一分鐘內(nèi)測試出的）
第二個必須練好的就是 羅馬尼亞硬拉；好好問問教練，好好學習這個動作的要領(lǐng)！減脂增肌都很有效果的王牌動作！
接下來是我平時練的：引體向上當熱身、繩索劃船、繩索下拉、杠鈴劃船、坐姿下拉、啞鈴拉鋸、直臂下壓、硬拉！
隨便選五個動作去練，把重點放在硬拉！背寬和背厚，我的選練是這樣：
背寬“引體寬握4組、坐姿下拉寬位4組、杠鈴劃船同肩寬4組、啞鈴單手拉鋸4組、硬拉4-6-組”
背厚“引體2組熱身、硬拉4組、杠鈴窄位劃船、坐姿反手下拉4組、啞鈴單手劃船4組、坐姿繩索劃船4組 周四：手臂；分別為二頭、三頭、前臂……
二頭彎舉（杠鈴、啞鈴）、二頭啞鈴左右交替彎舉、牧師凳托臂彎舉、垂臂彎舉....
三頭過頂舉、雙杠臂屈伸、窄握平板臥推、鉆石俯臥撐、繩索下壓.....
前臂杠鈴扣腕、杠鈴手指抓合放.......扭轉(zhuǎn)杠鈴.......... 周五：腿；好好練好深蹲！然后練各種不同的深蹲.....
股四頭：深蹲、相撲深蹲、箭步蹲、機械臥姿推舉……
股二頭?。褐蓖扔怖?、機械有個俯臥提踵的
小腿：踮起腳尖就好一上一下，分別用11腳、內(nèi)八腳、外八腳去踮！可以負重！ 周六：休息！休息天上午我有時會去做一些有氧運動，騎自行車、跑步、或者遠足之類！ 飲食計劃：減脂期，我是不吃飯、面、粉、包、基本可以說含糖高含淀粉類食物都不吃，單單吃水煮青菜和雞蛋白過日子；條件好的可以吃牛瘦肉和雞胸肉代替雞蛋白，低油低鹽低糖...！多喝水，餓就喝水，一天三餐不能少，實在餓就水煮青菜...！ 增肌飲食！我做得并不好...經(jīng)常出現(xiàn)饑餐飽餐...！按照我一天的飲食多數(shù)是三餐，頂多四餐！要天天做到準時加餐、一天六餐對我而言困難......
蛋白：碳水：脂肪的比例4:4:2，我做不到哇……??
我早餐會吃2個全蛋，2個蛋白、一大碗燕麥粥；有時沒蛋了就去街上吃牛肉面加牛肉....
中餐白飯、青菜、煎蛋松....
晚餐白飯、煎蛋松、青菜...??一天吃了好多蛋黃...我都擔心膽固醇了....
偶爾一兩餐吃雞肉、牛肉......加餐一般都晚上9點后，我教學下課后，回家吃面包片牛奶......
多數(shù)時間我連煮飯都差點沒時間，就買面包片和酸奶吃！... 也許有些動作圖片能幫助到你們... 因為我所表達出來的動作形容詞大多都不是專業(yè)的，只是我認為是那樣，別人不一定懂，所以有圖就好辦事了…… 接觸到高難度動作別怕問問教練！問問是不收錢的！起碼我在這家艾尚健身房問問題是不收錢的！他會給你好好解釋動作要領(lǐng)、該怎樣在保護自己不受傷的情況下去完成這個動作！ 更多的東西還是靠自己去觀察和學習，看別人、看網(wǎng)絡動圖、看高手達人、看優(yōu)酷看土豆看百度等…… 然后照著鏡子來幾遍 有決心健身，資金又充足的情況下，我也建議你買個私教，就能避免像我以前走過很多的冤枉路，一身傷一身痛的曲折經(jīng)歷...！還好我勤讀書，總算是久病成醫(yī)！也有很多人不到我這個點就因傷放棄了???。∷哉f，這項運動，你真的不能盲目跟風...！必須要經(jīng)過好好學習..！別弄傷了自己！最保險的，還是買私教課