走健身這條路一定很辛苦 但是它回報確是一輩子的A????CF???? <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這并不準確。現(xiàn)實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。 判斷是否肥胖標準應該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構(gòu)成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 脂肪對人體構(gòu)成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標準就會影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康。</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">男子的體脂率 體型特點 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運動員最理想的競技狀態(tài)）?！?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態(tài)）?！?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。</font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露?！ ?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米?！ ?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米?！ ?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米?！ ?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">女子的體脂率 體型特點 </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">8%~10% 極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)（會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮?。 ?lt;/font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態(tài)） </font></h1><h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);">14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。</font></h1><h1>17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。</h1><h1>20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯?！ ?lt;/h1><h1>23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露?！ ?lt;/h1><h1>26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露?！ ?lt;/h1><h1>29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米?！ ?lt;/h1><h1>32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。 </h1><h1>35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米?！ ?lt;/h1><h1>38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米?！ ?lt;/h1><h1>41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上</h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 想順利地減肥成功當然要飲食和運動雙管齊下啦。三分練，七分吃。吃占大部分的位置，怎么吃，什么時候吃，吃什么真的太重要了！選對食材，烹飪方式正確，能讓你減肥的旅途一路順暢。</font></h1> <h1><font style="color: rgb(0, 0, 0);"> 以下是我這兩年來健身路上自己做的營養(yǎng)餐，主要是減脂為主，攝入蛋白質(zhì)比較多點，當然想要增肌的可以多攝入碳水化合物。重要的是少油，從此告別油炸的食品、不吃宵夜，不吃燒烤，不吃甜品，是不是很難接受呢，堅持一段時間慢慢的就習慣了。祝好運！</font></h1>