<h3>躺反肩，要求繃腳背，腳并攏，手盡量并攏，往后延伸，眼睛往后看，可以躺10到20秒，起來后甩甩肩膀，躺兩次。</h3> <h3>壓腳背，推起來之后堅持10秒鐘左右。可以做2到3組。要求，腳背并攏，膝蓋伸直，腳趾頭要翻過去，壓大腳趾。</h3> <h3>壓旁腿一邊30個抱住，堅持10秒鐘 </h3> <h3>壓正腿30個抱住 兩到三組</h3> <h3>躺地上踢正腿 每條腿15個，脖子貼地上，手按住地板不動，腿要直，踢腿有勁，落地控制住，輕一點，不能砸地板。</h3> <h3>踢旁腿，每條腿15個 </h3> <h3>可以把腿放在板凳上耗一會 </h3> <h3>做這個動作之前要先把腿壓開。</h3> <h3>可以把腿橫叉打開靠墻，把胯活動開，要求，膝蓋要直，繃腳背，腳后跟一定要靠墻。堅持5分鐘左右。</h3> <h3>也可以爬橫叉，活動胯，爬大概五分鐘，要求，腿直，繃腳背</h3> <h3>做15到20個，腿不能彎曲</h3> <h3>跪著下腰，做15到20個 ，手不能從上面下腰的孩子可以從后面直接抓腳跟。</h3> <h3>這個動作可以做20左右，頭要碰到腳尖，推上去堅持5秒鐘左右。</h3> <h3>腰背能力訓練 每次10個，做三組</h3> <h3>每次10個，做三組</h3> <h3>站下腰每次10個，2組</h3> <h3>控腰，每次下5到10個，每次控制5秒鐘以上再起來</h3>