<h1> 作為經(jīng)典瑜伽動(dòng)作之一，橋式可以訓(xùn)練臀腿肌肉，增加大腦供血量，有效強(qiáng)化腹肌，可提臀、緊實(shí)大腿肌肉，對(duì)于婦科疾病也有改善作用。以提臀，修正臀形，讓腹部緊實(shí)，減緩經(jīng)痛。一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。</h1> <h1>練習(xí)步驟<br>1.仰臥位準(zhǔn)備。注意腰背部、臀部緊貼地面，不要挪動(dòng)。眼睛看向天空，腳尖繃直。<br>2.雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿打開(kāi)與肩同寬。<br>3.吸氣，雙腳壓地，同時(shí)抬起臀部。尾骨拉伸，同時(shí)伸展大腿。手臂往內(nèi)微微收攏，肩胛骨內(nèi)收，挺起胸部。手掌下壓地面，幫助臀部?jī)?nèi)收向上抬起。自然呼吸。<br>4.呼氣時(shí)，雙手交叉，手臂用力下壓，進(jìn)一步抬高臀部。雙腳朝肩部方向稍稍移動(dòng)，使臀部進(jìn)一步抬高。下巴頂住胸鎖骨，每次吸氣時(shí)，胸腹再次往上提起，盡力擴(kuò)張胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的時(shí)間后，隨呼氣脊柱逐節(jié)回落，緩慢放下臀部、放平身體，躺在墊子上休息。</h1><div><br></div> <h1><u>若感覺(jué)腰背力量不足，可以用雙手拖住腰部，向內(nèi)收緊肩胛骨和手肘，幫助胸腹向上抬起。但要注意，上身的重量不要落在手肘上，注意力集中于腰背部，大腿盡量與地面平行。</u></h1> <h1>主要功效：提高脊椎和肩部的柔韌性；刺激神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)甲狀旁腺的功能；舒展胸部、頸部和肩部，提高肺活量，促進(jìn)的笑話(huà)功能；緩解高血壓、哮喘，減輕身體的疲勞，緩解更年期不適。</h1> <h1><u>注意事項(xiàng) <br>臀部上抬，是向內(nèi)收緊尾椎骨，將注意力集中在上抬的髖部和胸腹上；<br>雙肩打開(kāi)，擴(kuò)張胸腔；<br>頭部落地，后腦勺輕壓地，頭部不動(dòng)，保持頸椎 的自然；<br>雙手下壓，給腰背部反向的作用力，保持腰背上抬；<br>腳部穩(wěn)穩(wěn)地踩住地面，保持大腿與地面平行。</u></h1> <h1><i><b>選擇瑜伽和選擇生活一樣，<br> 只要你方向正確，<br> 努力一定會(huì)有結(jié)果。<br> 梵谷理療瑜伽節(jié)前公益檢測(cè)脊柱<br>關(guān)愛(ài)家人，關(guān)心脊柱。<br>你不一定是病了，而是脊椎側(cè)彎了<br>我們只做專(zhuān)業(yè)純粹瑜伽，<br>讓更多人群在瑜伽中受益<br> 走進(jìn)瑜伽走近健康<br>地址：一部集賢花園11號(hào)樓1710<br></b></i><h1><i><b>二部崇文街小學(xué)東100米巨翼藝術(shù)教育學(xué)校二層【梵谷理療瑜伽】</b></i></h1><i><b>孟老師 13835846261 <br>張老師 15835162401<br>孟老師15835177761<br>前臺(tái)電話(huà):7906333</b></i></h1>