3月27號抗阻訓(xùn)練日記

今天我們練臀腿，主要是增加單腿的控制能力。先用彈力帶進行螃蟹走。別看這個蟹式走，每次都能讓臀部酸漲不已，中途必須要停下來

2026-03-28

3月25號抗阻訓(xùn)練日記

今天是3月25號，我們今天練肩和胸。先用彈力帶激活，20×2組。第一個項目是啞鈴側(cè)平舉，練肩的中束，一邊2kg。第二個項目是阿諾德

2026-03-26

3月23日抗阻訓(xùn)練日記

今天是3月23號。我們練背和體能。小黃教練認為我吃了生煎包和餃子，所以必須把體能練一練，要加強一下。我們先做彈力帶激活肩膀2

2026-03-24

3月20日順德清暉園一覽

中午吃了一頓美美的順德美食，下午2點，我們到順德清暉園游覽。順德清暉園是嶺南四大名園之一，位于廣東省佛山市順德區(qū)大良街道清

2026-03-23

3月20號逢簡水鄉(xiāng)游

這是俏樂一族深圳公司的譚總，他負責(zé)我們民豐社區(qū)的活動。前幾天，他們在我們社區(qū)送了三天蔬菜，三天不重樣，都是免費公益。謝謝

2026-03-21

3月18日抗阻訓(xùn)練日記

先是彈力帶活動肩關(guān)節(jié)，激活肩關(guān)節(jié)，20個一組，兩組。我肩膀里的骨頭缺乏潤滑液，一繞肩就發(fā)出咯咯咯的聲音。第一個項目龍門架夾

2026-03-19

3月16號抗阻訓(xùn)練日記

今天是3月16號，我們今天練背。周5練臀腿練的狠了，整個周末大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都在疼痛，弄得邁腿走路都困難，應(yīng)該是在增長肌肉了吧

2026-03-17

3月13號抗阻訓(xùn)練日記

今天是周五，慣例我們練臀腿，小黃教練認為周五練后可以休息兩天，所以臀腿要練得狠一些。還是先用彈力帶螃蟹走，激活髖關(guān)節(jié)，然

2026-03-13

3月11號抗阻訓(xùn)練日記

還是先用彈力帶激活肩部，20x2組，今天的第一個項目是史密斯推肩，一邊5kg，推了一組，太重了，只好換成了2.5kg，否則我完全沒有

2026-03-12

3月9日抗阻訓(xùn)練日記

仍然先用彈力帶激活肩部，兩組x20個。第一個項目高位下拉大剪刀，先熱身一邊7.5kg，做了一組以后，一邊又加了2.5kg，最后一組又加

2026-03-09