第二次課：全身燃脂一起練

二、核心訓(xùn)練根據(jù)自身能力，完成2～5組。三、放松活動(dòng)1、大腿拉伸2、大腿前側(cè)拉伸3、4字拉伸4、左右全身麻花拉伸每個(gè)動(dòng)作左右各2

2021-05-30

周一：魔性瘦身操

2020-04-19

第二次課：全身燃脂

同學(xué)們好！一、準(zhǔn)備活動(dòng)二、核心訓(xùn)練根據(jù)自身能力，完成2～5組。三、放松活動(dòng)1、大腿拉伸2、大腿前側(cè)拉

2020-04-19

周四：核心練習(xí)（二）

2020-04-19

周二：核心練習(xí)（一）

2020-04-19

周一：魔性瘦身操

二、跟視頻做，注意腰腹要收緊。三、放松活動(dòng)，調(diào)整呼吸，拉伸。

2020-04-17

家庭版心肺耐力訓(xùn)練

單數(shù)動(dòng)作20-30秒，雙數(shù)動(dòng)作30秒-60秒，每個(gè)動(dòng)作間歇20-30秒。12個(gè)動(dòng)作按要求全部完成算一輪，循環(huán)完成一輪后根據(jù)自身能力重復(fù)1-2

2020-03-22

家庭版腰腹核心訓(xùn)練合集

今天我們進(jìn)行腰腹核心力量練習(xí)。一、準(zhǔn)備活動(dòng)，二、家庭版腰腹核心訓(xùn)練合集，選擇喜歡的動(dòng)作，最少是4個(gè)。3-5組*20-30個(gè)，1、平板

2020-03-22

周三：Tabata極速燃脂（中級(jí)）

今天我們進(jìn)行Tabata極速燃脂練習(xí)。一、準(zhǔn)備活動(dòng)，二、極速燃脂，三、放松活動(dòng)，1、大腿拉伸，2、大腿前側(cè)拉伸，3、4字拉伸，4、左

2020-03-19

家庭版腰腹核心訓(xùn)練合集

今天我們進(jìn)行腰腹核心力量練習(xí)。一、準(zhǔn)備活動(dòng)，1、頭部運(yùn)動(dòng)，2、肩部運(yùn)動(dòng)，3、腰部運(yùn)動(dòng)，4、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，5、下蹲，6、立位體前屈

2020-03-06