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?? 我的一日蛋白質(zhì)示范表(約55g)
??如果想更穩(wěn)一點(diǎn)(運(yùn)動(dòng)恢復(fù)更好)可以偶爾加:???蝦仁100g→18g,???魚(yú)100g→20g,???酸奶一杯→5g,根據(jù)現(xiàn)在的飲食,其實(shí)已經(jīng)是
2026-02-25
3631 30 1其他對(duì)腸胃特別友好的完整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)
??整體營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu):自己給自己的私人定制,??1??米飯80g,??提供基礎(chǔ)能量,??碳水大約28g,??不多不少,剛好維持血糖穩(wěn)定,對(duì)于43kg的
2026-02-24
3560 21 0其他43公斤體重每天需要攝取大概多少的蛋白質(zhì)
體重43公斤,每天需要多少蛋白質(zhì),主要看你的生活方式。??①一般健康狀態(tài)(不特別運(yùn)動(dòng))??1公斤體重×0.8–1克,43×0.8–1g=34~4
2026-02-19
3724 34 0其他酸奶?腰果!開(kāi)開(kāi)心心好養(yǎng)分、建議多吃酸奶?堅(jiān)果類(lèi)
1??核桃(くるみ)—抗氧化、護(hù)腦,?含Omega-3,?對(duì)心血管好,?抗氧化,??適合:想保養(yǎng)、睡眠不太穩(wěn)的時(shí)候,?一次2~3半顆就
2026-02-17
3540 21 1其他每日一練、行動(dòng)起來(lái)
深蹲是最基礎(chǔ)、最有效的下半身力量動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉:?大腿,?臀部,?核心穩(wěn)定,?站立與走路的力量,對(duì)你現(xiàn)在需要增加肌肉
2026-02-10
3621 24 0其他關(guān)于48偏瘦女性的養(yǎng)體完整計(jì)劃
?速度:1個(gè)月+0.5 kg(剛剛好,不虛胖)?,二、吃的部分(最關(guān)鍵,比運(yùn)動(dòng)重要)每天的底線目標(biāo),?蛋白質(zhì):60~70 g/天,?三餐
2026-02-09
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