姐妹池袋聚餐happy

2026-03-17

修里墻洞

2026-02-25

早餐圖片

2026-02-25

?? 我的一日蛋白質(zhì)示范表（約55g）

??如果想更穩(wěn)一點(diǎn)（運(yùn)動(dòng)恢復(fù)更好）可以偶爾加：???蝦仁100g→18g，???魚(yú)100g→20g，???酸奶一杯→5g，根據(jù)現(xiàn)在的飲食，其實(shí)已經(jīng)是

2026-02-25

滑雪??

2026-02-24

對(duì)腸胃特別友好的完整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)

??整體營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)：自己給自己的私人定制，??1??米飯80g，??提供基礎(chǔ)能量，??碳水大約28g，??不多不少，剛好維持血糖穩(wěn)定，對(duì)于43kg的

2026-02-24

43公斤體重每天需要攝取大概多少的蛋白質(zhì)

體重43公斤，每天需要多少蛋白質(zhì)，主要看你的生活方式。??①一般健康狀態(tài)（不特別運(yùn)動(dòng)）??1公斤體重×0.8–1克，43×0.8–1g=34～4

2026-02-19

酸奶?腰果！開(kāi)開(kāi)心心好養(yǎng)分、建議多吃酸奶?堅(jiān)果類(lèi)

1??核桃（くるみ）—抗氧化、護(hù)腦，?含Omega-3，?對(duì)心血管好，?抗氧化，??適合：想保養(yǎng)、睡眠不太穩(wěn)的時(shí)候，?一次2～3半顆就

2026-02-17

每日一練、行動(dòng)起來(lái)

深蹲是最基礎(chǔ)、最有效的下半身力量動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉：?大腿，?臀部，?核心穩(wěn)定，?站立與走路的力量，對(duì)你現(xiàn)在需要增加肌肉

2026-02-10

關(guān)于48偏瘦女性的養(yǎng)體完整計(jì)劃

?速度：1個(gè)月+0.5 kg（剛剛好，不虛胖）?，二、吃的部分（最關(guān)鍵，比運(yùn)動(dòng)重要）每天的底線目標(biāo)，?蛋白質(zhì)：60～70 g/天，?三餐

2026-02-09