學(xué)習(xí)蛙泳順其自然 <h3> 蛙泳手部動作是三個字壓，收，伸。</h3><div> 一是壓：即雙手伸直，由合十狀態(tài)向下向外壓水劃水。注意要做到兩個45度。一是兩手左右劃動最大為兩手各45度，兩手向下壓劃的角度不超過45度。兩手劃成90度就可以了。雙手不能劃過身體兩側(cè)。劃手是為了上浮和前進。劃手過大不利于收手和換氣的動作。太小，前進和上浮的就力度不夠。</div><div> 二是收，即收手。兩手劃水結(jié)束后立即向胸口收縮，雙手合十置于胸前。</div><div> 三是伸。即雙手合并后要伸直伸向前方。并且盡量靠近水面。</div><div> 三個動作不要停頓，要一氣呵成。</div><div> 劃手和蹬腿同時練習(xí)時。先蹬腿后劃手。</div><div> 學(xué)員在憋氣蹬腿可以五～十下后，即可以先練習(xí)憋氣蹬腿和劃手了。當(dāng)可以憋氣蹬腿劃手五-10次并熟練后才能學(xué)習(xí)換氣的作。開始時，只做憋氣劃手和抬頭，但是不要換氣。等這個動作熟練后，再開始和換氣配合練習(xí)。 </div><div> 蛙泳的換氣動作要點就是抬頭和劃手的時機配合。配合不好就換不好氣。這里的關(guān)鍵是六個字即‘先抬頭，后劃手’。就是抬頭在先，壓劃手在后。要心里默念先抬頭，后壓劃。然后去做這兩個動作。因為當(dāng)你壓劃時，兩手就給身體一個上浮的力量了，這時候是換氣的最好時機。很多人換氣不夠充分，根本原因就是抬頭過晚，手都劃下去了，頭還沒有抬起來。這時候就過了換氣的時機了。</div><div> 這個動作也可以分成三步學(xué)習(xí)。</div><div>一是站立在水里，兩腿彎曲，頭嘴在水上。如果雙手壓劃時的浮力能將彎曲的兩腳脫離水底，就能體會到壓水，劃手把身體浮起來的動作了。做不到身體上浮，就不能完成好換氣動作。</div><div>第二步是把嘴放在水里。用壓劃的動作，讓你的嘴離開水面在換氣，能做到，這就說明你的動作有點力度了，可以練習(xí)換氣了。</div><div>第三步是把頭都放在水里。身體漂浮起來后，蹬腿劃手。把自己的頭全部抬出水面。剛開始只抬頭，不換氣。這個動作熟練后就可以換氣了。換氣時要用嘴大口吐氣大口喝氣。這樣的好處是有氣喝氣，有水喝進去也沒關(guān)系。不能用鼻子換氣，否則會嗆水。初學(xué)者可以將頭抬出水面后吐氣喝氣。熟練后可以在水里吐氣，在水上喝氣。</div><div> 蛙泳是先蹬腿后劃手換氣。在蹬腿后停留時間結(jié)束后再劃手，這樣可以充分的用完蹬腿的力量。不要蹬腿和劃手同步進行。當(dāng)你的動作很熟練后，再練習(xí)蹬腿的同時伸手，蹬完腿了再劃手換氣。</div><div> 學(xué)習(xí)蛙泳要記住蹬腿，劃手和換氣要分三步學(xué)習(xí)。不能一塊學(xué)。否則會手忙腳亂。一般來說能連續(xù)換氣五次，就算學(xué)會了。剩下的就是繼續(xù)提高的問題了。蛙泳大概學(xué)習(xí)8-10次就可以學(xué)會了。</div>