<h3>堅持每天練習基本功很重要。</h3><div>腿的軟開度訓練</div><div>建議每天練早功：</div><div>壓腿（前旁后）每腿5分鐘</div><div>踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做）</div><div>耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。</div><div>腰的訓練</div><div>腰活動開了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會）</div><div>如果軟度很差的話</div><div>建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。</div><div><br></div><div>注意點：</div><div>記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以后會得風濕、關節(jié)病。</div><div><br></div><div><br></div>