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筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年?。?！各部位正確拉筋方法

美友8271002

<h3>最全拉筋圖解</h3> <h3>全球健身中心收集了一張超全的拉筋圖，幫你拉筋拉得明明白白。自己覺(jué)得身體哪些部分感到僵硬，也可以照著來(lái)練習(xí)，來(lái)拉伸。有沒(méi)有棒棒噠？</h3> <h3><b>1、駱駝式</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>2、開(kāi)胯坐</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌</h3> <h3><b>3、青蛙式</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>4、側(cè)坐弓箭步</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><b>5、蝴蝶式拉伸</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：大腿內(nèi)收肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>6、前臂伸直肌拉伸</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：前臂伸直肌</h3> <h3><b>7、頸部側(cè)曲</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：胸鎖乳突肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>8、扭轉(zhuǎn)頸部伸展</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：胸鎖乳突肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>9、頸部伸展拉伸</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：胸鎖乳突肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>10、手壓頸部側(cè)曲</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌</h3> <h3><b>11、髖屈肌伸展</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：腰肌、四頭肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>12、前臂伸肌伸展</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位： 前臂伸肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3><b>13、橫向肩部伸展</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：側(cè)三角肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>14、站姿輔助曲頸伸展</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：斜方肌</h3> <h3><b>15、闊背肌伸展脊柱牽引</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：背闊肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>16、闊背肌伸展（墻壁輔助）</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位： 背闊肌</h3> <h3><b>17、嬰兒式</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：背闊肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>18、站立小腿拉伸</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：比目魚(yú)肌和腓腸肌</h3> <h3><b>19、縱劈叉</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>20、坐立前曲</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：腘繩肌和小腿</h3> <h3><b>21、單腿前曲</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：腘繩肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>22、闊背肌伸展（墻壁輔助）</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：臀肌</h3> <h3><b>23、坐半王鴿式</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：臀肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>24、站立小腿拉伸（墻壁輔助）</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：比目魚(yú)肌和腓腸肌</h3> <h3><b>25、側(cè)曲（墻壁輔助）</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位： 腹外斜肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>26、臥脊柱扭轉(zhuǎn)</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌</h3> <h3><b>27、側(cè)曲（棍子輔助</b>）</h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>28、三角伸展式</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：腹外斜肌</h3> <h3><b>29、胸部拉伸（墻壁輔助）</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：胸大肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>30、輔助胸部拉伸</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：胸部和背闊肌</h3> <h3><b>31、坐半鴿式變體</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：脛前肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>32、仰臥肩部外旋伸展</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：肩胛下肌</h3> <h3><b>33、下犬式變體（墻壁輔助）</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：胸大肌和背闊肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><b>34、輔助胸部拉伸變體</b></h3><h3><br /></h3><h3>鍛煉部位：胸大肌</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>??轉(zhuǎn)發(fā)給你愛(ài)的人～??</b></h1>