<h3>文/魏 方</h3><h3>視頻/魏 方</h3><h3>圖片/摘自網(wǎng)絡(luò)</h3> <h1>揉腹不斷，百病不犯，揉腹能保健養(yǎng)生，在我國已有數(shù)千年歷史。早在中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中就有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣”。我國唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的益壽之道。</h1><h3><br></h3><h1>中醫(yī)認(rèn)為，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。</h1><h3><br></h3><h1>古人認(rèn)為腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個(gè)重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。日常長(zhǎng)期的保健揉腹，可使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，升清降濁，元?dú)獬涫?，身體強(qiáng)壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。</h1> <h1>據(jù)網(wǎng)上有關(guān)資料介紹，揉腹有如下幾大好處：<br>1、按揉腹部利于減肥<br>按揉腹部可以刺激末梢神經(jīng)，通過不同力度、輕重緩急的按摩，可以促進(jìn)腹壁毛細(xì)血管血液循環(huán)，加速脂肪的消耗，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。</h1><h1><br>2、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除便秘<br>揉腹可增加腹和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，刺激腸蠕動(dòng)，使糞便到達(dá)直腸部，產(chǎn)生便意，從而起到促進(jìn)排便作用，防止和消除便秘，對(duì)老年人尤其有好處。</h1><h1><br>3、睡前按揉有助睡眠<br>睡前按揉腹部有助于入睡，預(yù)防失眠。</h1><h1><br>4、對(duì)許多慢性病有輔助治療作用<br>許多慢性疾病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、腦血管等，按揉腹部可以疏肝理氣，讓人心平氣和，血脈流通，對(duì)治療有輔助作用。</h1><h1><br>5、改善胃動(dòng)力<br>胃動(dòng)力不足的人，胃無法將吃進(jìn)的食物順利往下推，很容易在餐后出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、吞咽困難等不適。揉腹有利于腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃動(dòng)力。</h1><h1><br>6、防治胃、十二指腸潰瘍<br>經(jīng)常揉腹可促進(jìn)前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治胃、十二指腸潰瘍。</h1><h3></h3> <h1>揉腹養(yǎng)生的說法在網(wǎng)絡(luò)上說得很多，其實(shí)這種養(yǎng)生方法我已持續(xù)了四十多年。</h1><h1><br></h1><h1>早在上世紀(jì)七十年代，我時(shí)常感到上腹部疼痛，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，聽朋友說按摩腹部可緩解腹部疼痛，也可養(yǎng)生保健，我就試著做。</h1><h1><br></h1><h1>開始時(shí)是當(dāng)上腹部疼痛時(shí)就按摩腹部，疼痛減輕或消失后就停下來，揉腹時(shí)斷時(shí)續(xù)。后來這種現(xiàn)象反復(fù)多次后，我嘗到了揉腹能治病給我?guī)淼奶痤^，便把這種方法常態(tài)化，每日早晚堅(jiān)持，終年不輟，有病治病，無病保健。</h1> <h1>腹部按摩示范（作者）<br></h1> <h1>我按摩腹部的方法是：</h1><h1>1、時(shí)間一般選擇在每天早上起床前和夜間入睡前各進(jìn)行一次。</h1><h3><br></h3><h1>2、揉腹前，先排空小便，取仰臥位，掀開上衣至胸部，拉下褲頭裸露整個(gè)腹部，雙膝屈曲，全身放松。</h1><h3><br></h3><h1>3、左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上（也可用單手全掌施力，若雙手重疊按揉，則推拿力量大，效果更佳）。我習(xí)慣喜歡釆用左手單掌按摩（示范），這樣方便、不吃力，還有冬天在被窩里只有單手才能按，雙手很難按。</h1><h1><br></h1><h1>4、按揉時(shí)，以肚臍為圓心，先順時(shí)針方向按揉100次，再逆時(shí)針方向按揉100次。</h1><h1><br></h1><h1>5、用力要適度，精力集要中，呼吸要自然，持之以恒。</h1> <h1>需要注意的是，摩腹前注意排空小便，不要在過分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行，體弱者可采用平直仰臥位進(jìn)行按摩。腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌擴(kuò)散或出血。</h1> <h1>腹部按摩要長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒才見效。要持之以恒也是件不容易的事，如生病時(shí)、醒遲時(shí)或感覺累困時(shí)，還有出門在外時(shí)就可能停頓下來，甚至一停下來就無法堅(jiān)持下去。</h1><h1><br></h1><h1>我能一直持續(xù)四十多年，除了恒心、毅力外，我能把它作為每天生活必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，并形成一種習(xí)慣，每次只需3、5分鐘時(shí)間，再趕再急、再累再困也要完成，不完成不起床，不完成不睡覺，那怕出差、旅游在外也每天堅(jiān)持。</h1> <h1>四十多年來，堅(jiān)持腹部按摩的效果是明顯的：上腹部疼痛和胃病癥狀已消失；每天排便定時(shí)、順暢，極少有便秘現(xiàn)象；消化功能改善，食欲增強(qiáng)；面色紅潤，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯；腹部沒有贅肉（即大肚腩），體重長(zhǎng)期維持在標(biāo)準(zhǔn)體重；多年來身體很少有發(fā)熱、頭痛、感冒等的癥狀。</h1> <h1>在我的影響和引導(dǎo)下，老婆在前幾年（退休后）也開始揉腹養(yǎng)生。她早年常有便秘的毛病，常常幾天才拉一次大便，且大便干結(jié)成顆粒狀，每次都很難排出，嚴(yán)重時(shí)需用潤滑劑才能排出。</h1><h1><br>自從堅(jiān)持早晚揉腹以來，就再也沒有出現(xiàn)過便秘現(xiàn)象，且每天排便定時(shí)、順暢。</h1><h3></h3> <h1>揉腹方法簡(jiǎn)單易學(xué)，好處多多，大家不妨都來試試吧！</h1><h1><br> 2017.02.26</h1><h3></h3>