攀巖基本移動技術(shù)系列——基本手法與腳法藍(lán)天??阿武 <h1><b>一、基本手法</b></h1><h3> 在攀登中用手的根本目的是把身體拉向巖壁并保持向上的趨勢和維持重心平衡。用手抓握支點的基本原則是向支點的開口方向抓握用力，且手抓握用力的方向和前進(jìn)的方向相反。根據(jù)巖壁上支點突出（凹陷）的位置和方向，攀巖的基本手法有握、捏、摳、拉、撐、摁、摟、戳、推等，但也不要拘泥，同一個支點可以有多種抓握方法。</h3><h3><br /></h3> <h3>1、<b>握</b>：根據(jù)支點的形狀，有緊握、曲握、和開握三種角度的握法?；居昧Ψ椒ㄊ鞘种笍堥_或并攏用力抓握整個支點。</h3> <h3>2、<b>捏</b>：主要是針對一些條狀的支點，支點的形狀是沒有可以把住的邊，而只能靠手指的摩擦力，用大拇指和其余四指中能用到力的手指相對用力，將支點捏在手中。</h3> <h3>3、<b>摳</b>：對于一些支點，只能用手指尖去接觸，用力時將手指第二關(guān)節(jié)用力彎曲成90度，大拇指壓在食指上協(xié)助用力。</h3> <h3>4、<b>拉</b>：拉有側(cè)拉、反拉和對拉。當(dāng)有些支點比較好用力時，可以用手指向掌心彎曲，用力將身體拉起來。</h3> <h3>5、<b>撐</b>：撐是利用臺階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂使身體向上或向左右移動。</h3> <h3>6、<b>摁</b>：靠摩擦使手掌掌面在支點上向心用力。</h3> <h3>7、<b>摟</b>：屈手，并且手掌小指一側(cè)與支點接觸固定。</h3> <h3>8、<b>戳</b>：在抓握指洞造型時，一個手指深入支點指洞內(nèi)，大拇指壓住其他三指。</h3> <h3>9、<b>推</b>：推是利用側(cè)面、下面的支點或物體以手臂的力量使身體移動。</h3> <h3> 攀巖運(yùn)動中手的力量十分重要，可通過俯臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物、指力板、攀石等方法練習(xí)。在攀登較長線路時，可選擇沒有仰角或仰角較小，且較大支點處輪換休息雙手。休息時，雙腳要踩穩(wěn)支點，手臂打直，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下體貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減少手臂的負(fù)擔(dān)，做活動手指、抖手動作放松，并可以擦些鎂粉，以免繼續(xù)抓握支點時打滑。<br /></h3><h3><br /></h3> <h1><b>二、基本腳法</b></h1><h3> 攀登巖壁主要是依靠腿腳的力量與動作使身體向上運(yùn)動并保持重心平衡，而手只是幫助從一個立足點到下一個立足點時維持身體的平衡，此外，腿腳的負(fù)重能力、爆發(fā)力、耐力等都很強(qiáng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于手臂。攀巖時的基本腳法有踩、鉤、掛等。</h3> <h3>1、<b>腳尖外側(cè)踩點</b>：腳的四趾趾尖用力，腳外側(cè)貼近巖壁。</h3> <h3>2、<b>腳尖內(nèi)側(cè)踩點</b>：腳的大拇趾用力，腳內(nèi)側(cè)貼近巖壁。</h3> <h3>3、<b>腳尖鉤點</b>：用腳尖鉤住支點，通過膝關(guān)節(jié)向回收力，掛住身體。</h3> <h3>4、<b>腳跟掛點</b>：將腳后跟放于支點上部，掛住支點，通過掛腳，下肢向下用力，掛住身體</h3> <h3> 攀巖主要是用腳來發(fā)力，用腳來攀爬的，即使你的雙臂有天生神力，也不可能只用手攀爬100米。在攀登過程中，首先要找到適當(dāng)?shù)奶つ_位置；其次，再去尋找手抓的位置，并且在每次向上移動時，應(yīng)利用腳來支撐體重，不要過分用手用力拉，手的作用主要是協(xié)調(diào)配合，以維持身體重心平衡。</h3><h3><br /></h3> <h1><b>每周四晚成人會員日，我們因巖而聚。</b></h1>