<h1>跪立下腰</h1> <h1>地面部分—跪立下腰</h1><h3>跪下腰是舞蹈里面必會(huì)的一個(gè)基本動(dòng)作，檢查下自己是否做得標(biāo)準(zhǔn)吧</h3> <h3>首先，準(zhǔn)備動(dòng)作雙手夾住耳朵，兩膝距離與肩同寬，身體直立。注：兩膝不可寬過肩膀</h3> <h3>側(cè)面看身體應(yīng)該是大寫的L，指尖朝上對(duì)天花板（圖中小朋友手臂還差一點(diǎn)垂直）注：腳腕紅點(diǎn)位置不可拱起，要貼住地面放平</h3> <h3>最先開始練習(xí)時(shí)候，不要急于求成，先用手拖住屁股，向后下頭，頭向里卷，眼睛看地板，箭頭紅點(diǎn)位置朝斜上方頂住。注：下腰順序一定是先下頭，頭先折下去看地板，腰在慢慢跟著彎。</h3> <h3>拖屁股可以很好完成后，嘗試手去撐地板，手臂伸直（手尖對(duì)腳尖），慢慢手去抓腳，此步驟不可急，一點(diǎn)點(diǎn)向腳靠近，之后同樣頭找屁股，注：下腰過程中也要手臂加緊耳朵，不可以腰已經(jīng)彎下去了手臂還在上面，手要最先接觸到地板。</h3> <h3>最后需要注意的是下去以后手臂的位置，手肘朝外，手心朝里抓腳，不可以把肩膀外旋哦。起來時(shí)也很重要，手臂同樣要夾住耳朵起來。</h3> <h3>等到基本上可以獨(dú)立完成以后按照步驟去練習(xí)，從而做到標(biāo)準(zhǔn)</h3> <h1>每天練習(xí)跪下腰6—10次，慢慢可以嘗試加快速度</h1> <h1 style="text-align: center;">易范小錯(cuò)誤</h1><h3>下腰時(shí)不下頭，下去后兩膝距離變大、頭貼在地板上這都是錯(cuò)的哦</h3> <h1 style="text-align: center;">溫馨提示</h1><h3 style="text-align: left;">在家里練習(xí)時(shí)盡量不要在床上或者沙發(fā)上，可以在地面上鋪上一個(gè)墊子，初學(xué)者要在家長(zhǎng)的陪同和保護(hù)下完成，練習(xí)完記得做回腰讓腰部放松得到休息</h3>