<h1><b>1、運(yùn)動不是藥，但卻勝過任何藥</b></h1> <font color="#b04fbb">沒有一種藥可以治百病，運(yùn)動絕不是藥，運(yùn)動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。</font><div><br><div>我講三個”動”字：一是動，生命在于運(yùn)動；二是前面再加一個“多”，要多動；三是加個“雜”字，叫雜動，也就是什么都動，對身體非常好。</div><div><br></div><div>世界衛(wèi)生組織提出來，每天要做30分鐘的有氧運(yùn)動，我們國家提出來日行六千步。高脂血癥，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運(yùn)動，就會把血液控制的很好。</div></div> <h1><b>2、每天流“動汗”，血管彈性好</b></h1> 汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。<div><br><div>運(yùn)動要流“動汗”，要盡可能到多到空氣清新的戶外進(jìn)行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運(yùn)作，刺激免疫系統(tǒng)。</div><div><br></div><div>華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！比嗽谂懦觥皠雍埂钡臅r候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。</div></div> <h1><b>3、防猝死：能走一定走，能跑一定跑</b></h1> 醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病?，F(xiàn)在最厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。<div><br><div><font color="#b04fbb">預(yù)防方法很簡單：</font>能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。</div><div><br></div><div>每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點(diǎn)鐘到九十點(diǎn)都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。所以希望大家從今天開始必須把這些運(yùn)動作為自己生命當(dāng)中維護(hù)身體健康、提高人的耐力，改變你的血管彈性，改變你的血液質(zhì)量，改變你的心肺功能的唯一手段，沒有捷徑而言。</div></div> <h1><b>4、有便秘：每天扭著走</b></h1> 我看到很多老年人都喜歡杵著棍走路，這樣一來，腹部就省了很大勁兒。但我告訴大家，走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運(yùn)動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結(jié)腸癌都會高發(fā)。<div><br><div>從今天開始，做一個練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。</div><div></div><div>如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。</div></div> <h1><b>5、練胸肺：邊走邊數(shù)一二三四</b></h1> 人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進(jìn)的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。<div><br></div><div>老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進(jìn)醫(yī)院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受損上。<div><div><br></div><div>怎么鍛煉呢?每天走路時心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。</div></div></div> <h1><b>6、糖尿病：多做屈步走</b></h1> “很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了?！薄扒阶叩囊I(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。<div><br><div>只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。</div></div> <h1><b>7、減腰圍：敲著走</b></h1> 全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。<div><br><div>帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。</div></div> <h1><b>8、熬夜后排毒：睡后跑一跑</b></h1> 人和動物應(yīng)該是一個狀態(tài)，日出而作，日落而息。這就是人為什么晚上睡覺一定要關(guān)上燈？一定要給窗簾拉緊，在最黑的情況下睡覺。就是在這種狀態(tài)下睡覺，人退出興奮，就會增加免疫力，我們的身體在睡眠時是要打掃衛(wèi)生。<div><br><div>如果熬夜，身體的所有毒素造反，此時所有藥物一定是沒有用處的，所以熬夜很惡劣。一旦熬夜，你要把它找回來。</div><div><br></div><div>我建議大家，首先要補(bǔ)覺，而不是像你們想象的，我今天晚上一夜沒睡，白天睡8小時找回來。你略微睡一點(diǎn)兒，然后跑步活動，這個時候會把很多毒素排掉，往往熬夜帶來的傷害把身體的毒素降下來，反而不會出問題。</div><div><br></div><div>如果熬夜了，第二天又倒頭睡大覺了，又吃了那么多東西，這時你沒有排毒機(jī)制，這個時候你身體就會臟。</div></div> <div style="text-align: center;"><b>走路減肥法</b></div><div style="text-align: center;"><b><br></b></div><div style="text-align: center;">前段時間，一種堪稱“史上最輕松瘦身法”在網(wǎng)上流行起來。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">這是一位日本醫(yī)生發(fā)明的用走路的方法減肥，此法標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言?！肮茏∽?、邁開腿”并長期堅(jiān)持，這才是減肥秘訣所在。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>1、書里標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”</b></font></div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">其實(shí)，網(wǎng)傳“史上最輕松瘦身法”很簡單：只要在走路時“縮肚”“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。</div> <div style="text-align: center;">日本醫(yī)生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書里標(biāo)榜只要用正確的方式走路就能輕松“享瘦”。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div><div style="text-align: center;">右腳往前踏出時，默數(shù)“一”</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">左腳往前踏出時，默數(shù)“二”</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">一邊默數(shù)一邊走路</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">數(shù)“一”時縮腹</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">數(shù)“二”時把肚子鼓起來</div></div> <div style="text-align: center;">不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因?yàn)檫@樣會在肚子鼓起和內(nèi)縮時出現(xiàn)反作用力，導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成腰痛。</div> <div style="text-align: center;">川村昌嗣親身實(shí)踐，在3個月內(nèi)減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之后3年的時間，完全沒有復(fù)胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。</div> <div style="text-align: center;">發(fā)明這種“史上最輕松減肥法”的醫(yī)生川村昌嗣是日本川村內(nèi)科診療所的所長，曾經(jīng)著有《醫(yī)師建議五十歲以后之肉體改造》等書，非常受人歡迎?！白呗肥荻欠ā笔撬掳l(fā)明的減肥方法。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">2、走路可預(yù)防便秘 還能緩解腰痛</font></b></div> <div style="text-align: center;">對于這個火得不要不要的“史上最輕松減肥法”，有關(guān)專家稱，<font color="#ff8a00">“這樣走路，首先有一個好處，就是可以促進(jìn)腸道的蠕動，促進(jìn)消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘。"</font>從中醫(yī)的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現(xiàn)脂肪型和水腫型的肥胖。</div> <div style="text-align: center;">第二，在走路的過程當(dāng)中，關(guān)注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術(shù)或氣功當(dāng)中的“意守丹田”。從中醫(yī)的角度，有提升陽氣，健脾強(qiáng)腎的功效。如果能在平時的走路當(dāng)中注意這一點(diǎn)，的確有事半功倍的好處。</div> <div style="text-align: center;">另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運(yùn)用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運(yùn)動起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">3、減肥沒捷徑，“管住嘴”最重要</font></b></div> <div style="text-align: center;">“但是文中沒有提到醫(yī)師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運(yùn)動的強(qiáng)度?！睂＜覀冋f，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是達(dá)不到減肥的目的<font color="#ff8a00">，“用走路來達(dá)到鍛煉或減重的目的，每次必須達(dá)到30分鐘以上，而且每周至少要三次?！?lt;/font><font color="#010101">有關(guān)專家提醒</font>，效果要達(dá)到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，結(jié)束后輕松愉悅，第二天沒有感覺到太累。</div> <div style="text-align: center;">“我們經(jīng)常能在網(wǎng)上看到各種各樣減肥的‘秘訣’，但減肥是沒有捷徑可走的?！睂＜覀兏嬲]大家，大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字，但關(guān)鍵在于持之以恒。通過運(yùn)動消耗的熱量，所產(chǎn)生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由于體重大，過度運(yùn)動有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。</div><div style="text-align: center;"><br></div><div><div style="text-align: center;">另外，對于一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運(yùn)動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會對健康帶來許多不利影響。</div></div>