<font color="#167efb"><b>本視頻由太極拳班制作，載體來源網(wǎng)絡，動態(tài)圖便于初學者演練。</b></font> <h3><b><font color="#57a7ff">一、起勢<br>頭頸端正，下頰要微向后收，不可仰頭或低頭。身體直立或下蹲時，要斂臀收腹，軀干正直;左腳開步時，重心先移向右腿，左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地，輕輕提起全腳，高不過右踝;向左開步落腳時，前腳掌先著地，隨之全腳掌逐漸踏實。</font></b></h3><div><br></div> <h3><font color="#57a7ff"><b>二、左右野馬分鬃<br>兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。</b></font></h3> <h3><b><font color="#57a7ff">三、白鶴亮翅</font></b></h3><h3><font color="#57a7ff"><b>完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈;身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調一致。</b></font></h3> <h3><b><font color="#57a7ff">四、左右摟膝拗步</font></b></h3><h3><b><font color="#57a7ff">前手推出時要松腰松胯，推掌時要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時須與松腰、弓腿上下協(xié)調一致。</font></b></h3> <h3><b><font color="#57a7ff">五、左右拗步2</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>與四相反。</b></font></div><div><font color="#57a7ff"><b><br></b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">六、手揮琵琶</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手回收要協(xié)調一致。</b></font></div><div><font color="#57a7ff"><b><br></b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">七、左右倒卷肱</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉體仍走弧線。前推時要轉腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬;退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，同時前腳隨轉體以腳掌為軸扭正，退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上。</b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">八、左攬雀尾</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>棚出時，兩臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必須協(xié)調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離不超過10厘米。下持時，上體不可前傾，臀部不要凸山，兩臂下持須隨腰旋轉，仍走弧線。</b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">九、右攔雀尾</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>與八相反。</b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">十、單鞭</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>完成式時，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下垂;左手向外翻轉掌前推時，要隨轉體邊翻邊推出，不要翻轉態(tài)快或最后夾然翻掌。</b></font></div><div><font color="#57a7ff"><b><br></b></font></div> <h3><font color="#57a7ff"><b>十一、云手</b></font></h3><div><font color="#57a7ff"><b>身體轉動要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實，腳尖向前。</b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">十二、高探馬</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>上體自然正直，雙肩下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時身體不要有起伏。</b></font></div><div><font color="#57a7ff"><b><br></b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">十三、右蹬腳</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>兩手分開時，腕部與肩齊平;蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回勾，力點在腳跟，分手與蹬腳須協(xié)調一致，右臂和腿上下相對。</b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">十四、雙峰貫耳</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>完成式時，頭頂正直.松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離約10-20厘米。</b></font></div><div><font color="#57a7ff"><b><br></b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">十五、轉身左蹬腳</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>與“右蹬腳”式相同，惟左右相反。左蹬腳方向與在蹬腳方向成180度(即正西偏北約30度)。</b></font></div><div><font color="#57a7ff"><b><br></b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">十六、左下勢獨立</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>右腿全蹲時，上體不要過于前傾;左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地;左腳尖與右腳跟踏在中軸線上體要立直，獨立的腿要微屈，右腿提起時腳尖自然下垂。</b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">十七、右下勢獨立</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>右腳觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。其他均與“左下勢獨立”相同，惟左右相反。</b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">十八、左右穿梭1</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>完成姿勢面向斜前方。手推出后，上體不可前俯，手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)調一致。</b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">十九、左右穿梭2</font></b></h3><h3><b><font color="#57a7ff">與“左右穿梭1”相同，惟左右相反。</font></b></h3> <h3><b><font color="#57a7ff">二十、海底針</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>身體要先向右轉，再向左轉。完成姿勢，面向正西。上體不可太前幀，不要低頭和臀部凸出。</b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">二十一、閃通臂</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>完成姿勢上體自然正直，松腰松胯;左臂不要完全伸直，背肌要伸展開;推掌、舉手和弓腿的動作要協(xié)作一致。</b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">二十二、轉身搬攔錘</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>右拳不要推的太緊，回收時前臂要慢慢內旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右胸隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈;弓步時.兩腳橫向距離在10厘米左右。</b></font></div><div><font color="#57a7ff"><b><br></b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">二十三、如封似閉</font></b></h3><div><b><font color="#57a7ff">身體后坐時，避免后仰，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向外松開。不要直著抽回，兩手推出寬度不要超過兩胸。</font></b></div><div><br></div> <h3><b><font color="#57a7ff">二十四、十字手</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起時身體自然正直，頭微向上頂，下頰稍向后收;兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。</b></font></div><div><font color="#57a7ff"><b><br></b></font></div> <h3><b><font color="#57a7ff">二十五、收勢</font></b></h3><div><font color="#57a7ff"><b>兩手左右分開下落時，要注意全身放松，同時氣也徐徐下沉(呼氣略加長)。呼吸平穩(wěn)后，再收左腳做走動休息。</b></font></div><div><font color="#57a7ff"><b><br></b></font></div> <h3><b><font color="#39b54a">編后感悟:此動態(tài)圖動作生硬缺乏柔和均勻，不宜死搬硬套。作為初學者研練動作細節(jié)，還是很不錯的影像。</font></b></h3>