<h3>This Is Boston ！抵達(dá)波士頓的時(shí)候 醒目的廣告牌無時(shí)不在提醒著 波士頓馬拉松 我來了！</h3> <h3>先總結(jié)一下訓(xùn)練情況吧</h3><h3><br /></h3><h3>從2016年12月15日開始跟從漢神計(jì)劃，歷經(jīng)18周。</h3><h3>雖然采用的是Advanced高級(jí)計(jì)劃，但總體來說沒有前一個(gè)訓(xùn)練周期那么痛苦，這歸結(jié)于漢神計(jì)劃里只要求隔一周才跑longrun長(zhǎng)距離跑，而且也不會(huì)超過27km。只是因?yàn)槊恐芘芰?，所以跑量還是有積累的。</h3><h3><br /></h3><h3>每周二是速度/速度力量訓(xùn)練，每周四是節(jié)奏跑，隔周星期天跑長(zhǎng)距離?；究蚣芏际侨绱?。</h3><h3><br /></h3><h3>年底回國(guó)了兩趟，在訓(xùn)練的前半段調(diào)整了一些，但總體還是有延續(xù)性地訓(xùn)練了?？偣才芰?02天，跑量1700公里。期間沒有出現(xiàn)比較大的傷痛，這是唯一值得表揚(yáng)的地方。</h3><h3><br /></h3><h3>如果說提高的地方，那么就是速度耐力有了一些進(jìn)步，賽前的Tempo都跑得比較好。</h3> <h3>4月15日 星期六早上抵達(dá)波士頓。與偉哥在機(jī)場(chǎng)匯合之后就去酒店check-in，接著去Expo。想不到人超級(jí)多，排隊(duì)的隊(duì)伍在會(huì)展中心外繞了兩個(gè)大圈。前后一共花了將近三小時(shí)才搞定BiB pickup和紀(jì)念衫購買。差點(diǎn)沒餓暈了過去！這是我唯一對(duì)波馬印象不好的地方。沒比較就沒有傷害，Expo會(huì)展的整個(gè)體驗(yàn)不如去年芝加哥馬拉松。</h3> <h3>例行展示一下??</h3> <h3>4月16日星期天早上，伙伴們一起去查爾斯河畔慢跑熱身，以照相為主題！接著就是一整天都加碳loading了。早餐麥當(dāng)勞，午餐參加了當(dāng)?shù)厝A人跑團(tuán)BEN舉辦的聚餐，晚餐就在酒店樓下的Bertucci！都不錯(cuò)！</h3> <h3>與偶像Desi的自拍！今年她又是領(lǐng)跑了16K，最后第四名！我喜歡她那種生猛的跑姿！當(dāng)仁不讓的feel....</h3> <h3>多跑團(tuán)與Meb一起合照。今年是Meb的波馬掛靴跑。最后第十三名，畢竟年老了，終點(diǎn)線他含淚感謝觀眾，讓人動(dòng)容！</h3> <h3>多跑團(tuán)參加聚餐合照！</h3> <h3>比賽前一晚，弄好比賽服裝，存包的，帶去起點(diǎn)的等等。吃下一片偉哥給的催眠藥，九點(diǎn)半就鉆進(jìn)床上，準(zhǔn)備好好休息，節(jié)奏和去年芝馬一樣。只是這次睡眠很淺，腦袋沒有很安靜入睡。</h3><h3><br /></h3><h3>午夜12點(diǎn)起一次廁所，凌晨4點(diǎn)又醒來上廁所就開始第一次排空。5點(diǎn)鬧鐘響起，楊靖也起來了。輪流排空，整理一下，6點(diǎn)就與偉哥一起搭地鐵去終點(diǎn)存包，搭官方巴士去起點(diǎn)。</h3><h3><br /></h3><h3>7點(diǎn)40抵達(dá)運(yùn)動(dòng)員村，已經(jīng)人山人海了。吃了半個(gè)begel，一袋碳水，上兩次小廁所。</h3><h3><br /></h3><h3>9點(diǎn)10分開始進(jìn)入出發(fā)區(qū)，大約走了2公里才到起跑區(qū)，排了一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)，上最后一次廁所！第一波第七出發(fā)區(qū)，倒數(shù)五分鐘的時(shí)候 音樂唱放美國(guó)國(guó)歌，然后戰(zhàn)機(jī)低空轟鳴而過，十分震撼！<br /></h3> <h3>10點(diǎn)整，聽到槍聲出發(fā)。人群開始慢慢向前蠕動(dòng)。路邊竟然就倒下了一個(gè)女生，大腿蹬直著，估計(jì)緊張外加高溫就抽筋了。實(shí)在為她可惜，心里希望她能好起來，跑完這一程。</h3><h3><br /></h3><h3>我倒是出乎意料之外的平靜，沒有激動(dòng)或者興奮，沒有恐懼或者緊張 ，沒有什么額外的情緒。在排隊(duì)等待出發(fā)的時(shí)候與一個(gè)BEN跑團(tuán)的跑友"大使"倒是聊了好一會(huì)的家常 。</h3><h3><br /></h3><h3>天氣預(yù)報(bào)從開賽前一周的12度變成了比賽當(dāng)天的22度，事后官方報(bào)道說出發(fā)時(shí)的賽道溫度26度。的確是！有過之而無不及。只是我從沒經(jīng)歷過高溫作戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)，預(yù)估有點(diǎn)不夠。</h3><h3><br /></h3><h3>五分鐘后，過start line起跑線！按下跑表，我的首次波馬全程正式開始！隨著大流一起下坡然后上坡再下坡.....感覺波馬全程就是如此，在反復(fù)的上下坡中不斷地跑著??</h3><h3><br /></h3><h3>這次波馬出征前定了目標(biāo)--保底315 ，A標(biāo)305 ?？紤]到整個(gè)冬訓(xùn)都是在低溫下完成的，而且周末耐力longrun不夠長(zhǎng)而對(duì)自己的耐力有點(diǎn)信心不夠 ，所以要想實(shí)現(xiàn)A標(biāo)，本來就期望氣溫在12度以內(nèi)。</h3><h3><br /></h3> <h3>0～5Km 賽道比較窄，從左邊出發(fā)，一不留神就會(huì)被擠上走路道?? 氣溫感覺好熱，2公里還沒到，就看見自己的帽檐在滴汗了??，心里有點(diǎn)受打擊，看一下心率，已經(jīng)飚到了180。</h3><h3><br /></h3><h3>也許是熱過頭了，臉發(fā)燙。更糟糕的是，第一個(gè)水站竟然沒拿到水！右邊水站先出現(xiàn)，人們一擁而上，根本沒有空間。左邊水站后出現(xiàn)，人們又是搶！也許都被熱嚇住了，人們的禮儀有點(diǎn)失控了。</h3><h3><br /></h3><h3>那時(shí)那刻，我已經(jīng)有點(diǎn)懷疑自己能不能跑完全程了！我的A標(biāo)已經(jīng)早早地 被自己劃上了紅線。</h3><h3><br /></h3><h3>5km～15km 賽道開始變得符合大滿貫的要求～開闊。大家開始不用爭(zhēng)搶了。自己也學(xué)聰明了，不進(jìn)先出現(xiàn)的右邊水站，只用后出現(xiàn)的左邊水站，因?yàn)榇蠹叶枷扔糜疫吽荆筮叺南鄬?duì)少。</h3><h3><br /></h3><h3>第一次在跑步時(shí)用水澆頭澆背來降溫。涼涼水順著后腦勺以及后背向下一路涼了過去，感覺好舒服，恨不得泡進(jìn)冰水里。10公里以后天氣預(yù)報(bào)的順風(fēng)也才開始感覺到了。體溫慢慢地比起跑低了下來，心率也維持在175上下。</h3><h3><br /></h3><h3>自此懷疑跑馬人生的態(tài)度才有所緩解??</h3> <h3>15km～25km 波士頓消防車在賽道邊上架起了灑水降溫區(qū)。不由分說，跑過降溫水瀑區(qū)，半身濕透，冷水卻讓四肢出乎意外地舒服！</h3><h3><br /></h3><h3>速度維持能力還在。20公里后經(jīng)過著名的衛(wèi)斯理女子學(xué)院的尖叫隧道，果然名不虛傳！震耳欲聾！右手邊堆滿了人，Kiss Me估計(jì)在高溫的賽道上變成了Help Me吧 。我還是乖乖地，不湊熱鬧，從左手邊按自己的節(jié)奏跑開了，在最后跟三個(gè)小孩子拍了一次手。</h3><h3><br /></h3><h3>可以說這段十公里是我感覺最好的一段了。節(jié)奏不亂。</h3> <h3>25km～40km 一路上逢水站必進(jìn)，先拿一杯運(yùn)動(dòng)飲料，再來一杯水。先喝完一杯飲料，然后澆一杯水在頭上。水延著我的帽檐形成小小的水簾，在眼前飄逸！我多想自己真的是呆在冰涼的水簾洞里，而不是奔跑在起起伏伏的高溫賽道上，虐自己??</h3><h3><br /></h3><h3>波馬全程有多少個(gè)大大小小的坡？還真不知道。因?yàn)槠绿啵灾劣诤芏嗳瞬恢滥膫€(gè)才是傷心坡。而我心里只想一個(gè)坡一個(gè)坡地爬。</h3><h3><br /></h3><h3>剛剛過32公里，小小右轉(zhuǎn)一下，我切線開始爬面前的坡，心想估計(jì)這應(yīng)該是傷心坡了吧，因?yàn)榭催^去是最長(zhǎng)的一個(gè)！</h3><h3><br /></h3><h3>爬到坡中間突然看到敏姐夫James招手，架著相機(jī)等我。馬上擠一些笑容，揮一下手，留個(gè)相片，這比賽就值了??。坡繼續(xù)爬，接著看見多跑的藍(lán)色大旗，格外親切！看見Yani姐，還有Ning在呼喊。繼續(xù)擠笑容，加了一口氣爬到了坡頂....傷心坡終于被我征服了 ！</h3><h3><br /></h3><h3>下坡的時(shí)候，大腿的肌肉感覺好酸好痛。誰說傷心過后，就是一片晴天。完全扯淡！剩下的賽道里 依舊上下坡不斷.....我無語?? 繼續(xù)開啟窮途末路模式，自己挖的坑，自己埋！</h3> <h3>剩最后一邁！</h3> <h3>最后一個(gè)小坡！</h3> <h3>40km～Finish 最后兩公里多，人幾乎很迷糊，只感覺好熱，臉發(fā)燙，心就要跳出來的樣子。抬手看了一下表，估算一下，只要大腿不抽筋，保底315基本無憂，只是要進(jìn)307必須全力沖刺。</h3><h3><br /></h3><h3>一瞬間自己也已經(jīng)做好選擇了～保底就保底吧。很釋然....沒有半點(diǎn)猶豫</h3><h3><br /></h3><h3>跑到酒店前的Last Mile最后一英里的標(biāo)志，就正式開始倒數(shù)了，沿著路上噴漆的三條藍(lán)線，穿過Boston Strong的標(biāo)志性橋底，拐彎進(jìn)入最后一個(gè)小坡，出來就能看見熟悉的黃色終點(diǎn)區(qū)了。</h3><h3><br /></h3><h3>看似近在眼前，用最后疲憊的雙腿再去丈量，每一步都堅(jiān)定又沉重....</h3><h3><br /></h3><h3>街道兩邊圍滿了加油的觀眾，喧鬧著。廣播里傳來一個(gè)又一個(gè)Finisher沖過終點(diǎn)線的人名，好雞血！我抬起雙手，微握拳頭，比起兩個(gè)大拇指，擠出最后最好的微笑，跑過終點(diǎn)線....我的大滿貫第二站@第一個(gè)波馬就這樣跑完了！</h3><h3><br /></h3><h3>按表暫停...保存數(shù)據(jù)....緩慢向前，隨人流緩緩走動(dòng)...身邊的人們互相擊掌鼓勵(lì)...接過志愿者遞來的水，咕嚕咕嚕地喝下，又從頭澆濕自己一次...</h3> <h3>終于掛上獨(dú)角獸波馬獎(jiǎng)牌，滿足感油然而生。這次雖跑得辛苦卻也是一種特殊的體驗(yàn)。</h3><h3><br /></h3><h3>從終點(diǎn)到領(lǐng)寄存包區(qū)，又慢慢走了一公里，瘋狂喝水澆水降溫，吃香蕉啃能量棒，直到感覺身體慢慢地緩了下來，眼睛才開始有點(diǎn)情緒上來，有點(diǎn)濕潤(rùn)，也不做多想了。</h3><h3><br /></h3><h3>拿到寄存的包，沒走幾步就聽見偉哥在喊我的名字。終于見到親人了??.... 偉哥跑前感冒，還能以301完賽，實(shí)在佩服！打開手機(jī)，給親人們報(bào)個(gè)平安。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>照相留影，因?yàn)橹肋@一路沒空去找賽事攝像師的鏡頭，估計(jì)照片屈指可數(shù)了。然后就和偉哥一起回酒店，不多做停留。從那一刻開始，我們倆又開始為星期天的倫敦馬拉松做準(zhǔn)備了??。</h3> <h3>最后凈成績(jī)3小時(shí)8分41秒，全程positive split...越跑越慢的節(jié)奏...總排名2553，也許得益于自己全程沒停下來走路的原因吧。</h3><h3><br /></h3><h3>基本達(dá)到了自己的目標(biāo)要求。天氣與溫度不能改變，對(duì)誰都一樣。自己的興奮度沒調(diào)動(dòng)起來，起跑之前太過于平靜了?？磥硐麓芜€要用Gel刺激一下了。</h3><h3><br /></h3><h3>途中跑算OK了。及時(shí)調(diào)整了進(jìn)水站的策略，很好地補(bǔ)水和降溫才沒讓自己最后中暑或者崩盤，還能保持一直跑完。</h3><h3><br /></h3><h3>高溫作戰(zhàn) 的確需要冷靜地對(duì)待成績(jī)！</h3> <h3>放在掌心的獨(dú)角獸....得來不易 且跑且珍惜之?</h3> <h3>多跑團(tuán)這次一共有11名出戰(zhàn)2017波士頓馬拉松，都安全順利地完賽！手工點(diǎn)贊???????? </h3><h3><br /></h3><h3>重點(diǎn)感謝一下親自到波士頓做后援團(tuán)的敏姐夫James，Yani姐，Ning！辛苦了！</h3><h3><br /></h3><h3>感謝出征前親自給我支持鼓勵(lì)的后援團(tuán)們～ Alan，CongCong，林子，鳴姐，笑笑姐，貝姐，政委，Kiko...感恩????！</h3> <h3>賽后慶祝晚餐吃得好，喝得很high。</h3><h3><br /></h3><h3>相約2018嗎？ ?? </h3>