<h3>您曾有過咳嗽，大笑，跑步，抱重物時有漏尿的情況發(fā)生嗎？</h3> <h3>或者您曾有過很急著去廁所，憋不住尿而漏尿的情況發(fā)生？</h3> <h3>那您可能有尿失禁的發(fā)生。下面介紹一些對尿失禁有幫助的日常生活改變。</h3> <h3>1.飲食 多吃蔬菜水果及全谷類食物，可以減少便秘。便秘時解便的動作會使腹部壓力增高，壓迫骨盆肌肉，使尿失禁的狀況惡化。</h3> <h3>2.水份 補充適當水份，每天補充2000ml水。視每天的活動量而定，水份攝入太少容易造成便秘，使尿失禁的情況惡化。不可以憋尿，憋尿會造成尿路感染。但是也不能喝太多的水，尤其是睡覺前不要喝太多的水，以免一直要上廁所。</h3> <h3>3.減重 維持適當?shù)捏w重，可以減少腹部壓力，減輕尿失禁的癥狀。</h3> <h3>4.避免刺激性或者利尿的飲料 濃茶、咖啡、可樂或是其他含有咖啡因的飲料，含有利尿的效果，并且會刺激膀胱，不斷上廁所，并使尿失禁的情況惡化。酒類也有利尿的效果，所以要盡量避免。</h3> <h3>5.運動 規(guī)律的運動，例如健走或者游泳這一模擬較低沖擊力的運動，可以加強肌肉，改善尿失禁的情況。高沖擊力的運動，例如需要跳躍的運動，會增加腹部壓力，使癥狀更為嚴重。</h3> <h3>6.穿寬松的衣物 太緊的衣物不但會增加腹部壓力，加重癥狀，尿急的時候不易穿脫，容易尿在褲子上。隨身攜帶可以替換的衣物。穿深色褲子或裙子，萬一尿液滲出來，比較不顯眼。</h3> <h3>7.避免提重物。</h3> <h3>8.在醫(yī)護人員指導下進行骨盆運動。</h3> <h3>9.上廁所的時候保持輕松，不要太用力，以免給骨盆太大的壓力。</h3> <h3>10.感冒的時候要趕快看醫(yī)生，減輕咳嗽和打噴嚏的癥狀，以免癥狀惡化。</h3>