<h3> 歡迎孕媽們來到銅仁市婦幼保健院快樂孕育孕婦學(xué)校????????????</h3><div><br></div><div> 講課老師：付敏</div> <h3>孕媽媽知道自己適合哪些運(yùn)動(dòng)嗎?</h3><div>??游泳</div><div>??瑜伽和體操</div><div>??步行</div><div>??提肛運(yùn)動(dòng)</div> <h3>孕期運(yùn)動(dòng)的益處：</h3><div>1.增強(qiáng)肌肉和機(jī)體的能力，增強(qiáng)腹肌、腰背肌、骨盆肌的力量，增加產(chǎn)力，有助于順利分娩。</div><div>2.改善盆腔充血情況，緩解腰痛，減輕水腫。3.促進(jìn)血液循環(huán)，增加胎盤血液，促進(jìn)胎兒發(fā)育。</div><div>4.增進(jìn)食欲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝。</div><div>5.促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘。</div><div>6.鍛煉心肺功能。</div><div>7.有助于縮短產(chǎn)程，降低剖宮產(chǎn)率。</div><div>8.釋放壓力，放松心情，增加自信，有助于緩解焦慮、抑郁情緒，促進(jìn)睡眠。</div><div>9.保證正常的孕期增重，有利于產(chǎn)后體型恢復(fù)。</div><div>10.有助于減少某些孕期并發(fā)癥的發(fā)生，減少產(chǎn)后出血量。</div> <h3>游泳的注意事項(xiàng)：<br></h3><div>??水溫宜在28℃-30℃；</div><div>??時(shí)間最好是孕中期；</div><div>??入水前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；</div><div>??根據(jù)身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；</div><div>??每次不宜超過1小時(shí)；</div><div>??注意環(huán)境安全，防滑、防跌倒；</div><div>??有專業(yè)救護(hù)人員在場(chǎng)。</div> <h3>孕期瑜伽和體操的好處：</h3><div>??增強(qiáng)體力和肌肉張力；</div><div>??增強(qiáng)身體的平衡感；</div><div>??提高肌肉的柔韌度和靈活度；</div><div>??改善睡眠；</div><div>??緩解緊張和焦慮情緒。</div> <h3>步行我們應(yīng)該注意哪些問題呢?</h3><div>??孕婦應(yīng)根據(jù)自身的體能，每天進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1~2小時(shí)的戶外活動(dòng)，如散步、體操等；</div><div>??遵守先慢后快的原則；</div><div>??選擇舒適、安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境；</div><div>??運(yùn)動(dòng)著裝輕便、舒適，可穿運(yùn)動(dòng)鞋或軟底鞋；</div><div>??最好有家人陪伴。</div> <h3>什么是提肛運(yùn)動(dòng)?</h3><div>即不斷地收縮和放松肛門肌肉????</div><div>?</div><div><br></div><div>提肛運(yùn)動(dòng)（kegel）的好處有哪些，你知道嗎?</div><div>??加強(qiáng)盆底會(huì)陰和肛門肌肉的力量</div><div>??增加會(huì)陰彈性，有助于陰道分娩</div><div>??預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂和尿失禁</div><div>??改善產(chǎn)后性生活質(zhì)量</div> <h3>你學(xué)會(huì)了嗎？</h3><div>為你們點(diǎn)贊??????</div><div>為你加油！?。。。。?lt;/div> <h3>今天的課程就到這里了，沒有參與到的孕媽媽們是不是覺的很遺憾呢，沒關(guān)系，我們以后還有《孕期瑜伽及體操》的實(shí)操課，歡迎準(zhǔn)媽媽來體驗(yàn)哦！ _∧＿∧_</h3><div> ((?｀/ )</div><div> /⌒ ／</div><div> /(__ノ＼_ノ</div><div> (_ノ |||</div><div>好棒啊~~贊~~~ </div><div> ∧＿∧ ∧＿∧</div><div>(( ??? ))???) )</div><div>`＼ ∧ ノ</div><div> / ?。? ?。?lt;/div><div>（＿ノ＿)_ノL＿)</div>