每天堅持5分鐘，等于散步半小時，站著就能瘦！

可心

<h3><b><font color="#167efb">筆直站立5分鐘，等于散步30分鐘，還能明顯瘦身。</font></b></h3> <h3>走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果；而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。</h3><div><br></div><div>每天飯后如果堅持站立25分鐘，那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視，也是不錯的選擇。</div> <h3>標準的站姿講究<b><font color="#ed2308">一條線和兩個核心</font></b>，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">站立減肥法</font></b></h1><div><br></div><div>答案很簡單，只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。</div><div><br></div><div>美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350卡路里，相當于2碗米飯。</div><div><br></div><div>一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕松多了。</div><div><br></div><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">站立減肥法的瘦身效果分析</font></b></h1><div><br></div><div>站立所帶來的效果，除了增加能量消耗外，還有其它好處。</div><div><br></div><div>站立這個行為，其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。</div><div><br></div><div>而且，站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。</div><div><br></div><div>例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。</div><div><br></div><div>另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。</div><div><br></div><div>?</div><div><br></div> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">站立減肥法的具體方式</font></b></h1><div><br></div><div><b><font color="#167efb">1、站著休息</font></b></div><div>在工作之余，你是不是經常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙？或者是跑到樓梯間和同事們聊天？</div><div><br></div><div>一般情況下，你都會找個地方坐下和同事們聊天?？上胂肟?，如果這時你保持站立狀態(tài)的話，是會消耗很多熱量的。</div><div><br></div><div>注意平時的閑暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。</div><div><br></div><div><b><font color="#b04fbb">動作要領：</font></b>隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。</div><div><br></div><div><br></div><div><b><font color="#167efb">2、站著坐公交、地鐵</font></b></div><div>在我們平時上下班的時候，坐公交車或搭地鐵是大多數人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細想想站著未嘗不是件好事。</div><div><br></div><div>站著，本身會消耗你身體的熱量。要是人多點的話，還能出點汗，排出一些身上的水分。</div><div><br></div><div><b><font color="#b04fbb">動作要領：</font></b>雙腿站直，保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩(wěn)定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。</div><div><br></div><div><b><font color="#167efb">3、站著吃快餐</font></b></div><div>由于種種原因，在外面吃快餐是經常的事。尤其是像在麥當勞或是肯德基這種人多的地方，找座位是很難的事情。</div><div><br></div><div>如果在買完餐之后才發(fā)現沒有座位了，請不要發(fā)愁，這時既然已經沒有座位了，不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。</div><div><br></div><div>這樣，熱量在你進食的時候既是一個攝入，也是一個消耗。</div><div><br></div><div><b><font color="#b04fbb">動作要領：</font></b>站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。</div><div><br></div><div><b><font color="#167efb">4、站著看書</font></b></div><div>在去書店或是圖書館的時候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。這種景象很常見，但正在保持身材的你，就不必這么做了。</div><div><br></div><div>這時，你不用去抱著書找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒?？催@本書好，就站住了多看會兒；看那本書好，再走過去站那兒看會兒，避免了久坐給你帶來的脂肪堆積。</div><div><br></div><div>在你站著看書的時候，不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。</div><div><br></div><div><b><font color="#b04fbb">動作要領：</font></b>在看書時會覺得時間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，這樣能保證血液的正常流通，你的腿就不會出現麻木的感覺了。</div>