<h3>讓自己永遠(yuǎn)站在人生巔峰，用雙腳去丈量世界，用健康的體魄譜寫美好，用運動譜寫出彩燦的生命樂章。</h3> <h3>為什么要徒步</h3><h3>其實，愛上的不單是徒步，更是背起背包，將心事一點點的丟失在路途中的感覺，許多愛恨、生活壓力在片段的路上一點點的消散，感受生命的意義，體會來自身心的感動，滿足自己小小的虛榮心，增加自信心。</h3> <h3>首先，尋找到有專業(yè)資質(zhì)的戶外俱樂部，這樣你才可以最好的價值體驗和安全戶外過程。</h3> <h3>自己要充分考慮到團(tuán)隊對安全的評估，技能的能力，線路規(guī)劃，舒適性，可接受性的因素并對環(huán)境、危險度、強(qiáng)度、難度對活動分級，自己找到適合自己的活動級別，從爾能夠更好地享受戶外運動的樂趣。 </h3> <h3>并通過各個途逕了解相關(guān)資料，讓自己用充分的準(zhǔn)備來享受這一徒步過程</h3> <h3>接下來就是裝備，</h3><h3>背包：10一40升不已視情況而定</h3><h3>衣服：適合戶外運動著裝。（速干衣）冬天沖鋒衣不可少</h3><h3>登山鞋鞋：可運動鞋代替。（運動鞋一定要防滑）</h3><h3>帽子、眼鏡、頭巾：防曬利器。</h3><h3>登山杖：一般都帶上二支</h3><h3>手套：拉繩、抓樹枝時用。</h3><h3>雨衣：一次性即可。</h3><h3>垃圾袋：注意環(huán)保。</h3><h3>水、路餐：根據(jù)自己的食量攜帶。</h3><h3>怕曬黑的女孩、女士帶上防曬霜。</h3><h3>夏天，帶一些防蚊蟲的用品。</h3><h3>帶上個人藥品（如降壓片，心臟藥等）</h3> <h3>有機(jī)會或時間充?？扇W(xué)習(xí)些相關(guān)的知識，有備無患。</h3> <h3>常態(tài)化的鍛煉，保證個人的體能在最好狀態(tài)，以保證戶外活動中得到享受。</h3> <h3>巔峰狀態(tài)</h3> <h3>每次出行都清楚組織者對突發(fā)事件的應(yīng)對能力。</h3> <h3>徒步法則</h3><h3>想如履平地，想走得更輕松就要練武功</h3><h3>一、移動重心一條線</h3><h3>二、小步伐，慢慢走</h3><h3>三、全腳掌，穩(wěn)踏步</h3><h3>四、上坡外八字，下行重后腳</h3><h3>五、高臺地，切莫跳</h3><h3>按自己的步伐節(jié)奏行進(jìn)，不慌不忙，很重要</h3> <h3>活動中的專業(yè)技能學(xué)習(xí)做到膽大心細(xì)，并按規(guī)范執(zhí)行。</h3> <h3>背包很重要</h3><h3>戶外背包是我們登山及其他戶外運動中不可或缺的忠實伴侶，它承載了你的旅途中所有的必備品，所以如何調(diào)試背包對一個戶外探索者來說顯得尤為重要。大多數(shù)的背包在設(shè)計時都考慮了其靈活性，使之能夠根據(jù)個人的體形和尺寸進(jìn)行調(diào)整。</h3><h3><br /></h3><h3>1.對新的或不太熟悉的背包，應(yīng)先將所有調(diào)整帶松開再加上重量，將背包背部調(diào)節(jié)帶放到最長，稍后調(diào)整時只需將其系緊。因為若無重量就無法知道背包背起來的感覺、背負(fù)調(diào)整范圍是否合適。一般加上10公斤左右就可以了。了解其用途和搭接的位置。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3>2.背上背包，系緊下肩帶，簡單的估計一下自己的背部長度，然后調(diào)節(jié)肩帶，使背帶的內(nèi)彎部位與腋下成平行，背帶調(diào)節(jié)到與背包之間的距離最少應(yīng)確保有5cm。同時調(diào)節(jié)背包背部肩帶，使背包包處于最高位置，即肩膀上方。</h3><h3>3.系緊腰帶，提高大腿至與身體成90度角時，腰帶底部應(yīng)與大腿成水平，這樣方能確保登山爬高時，腰帶不會阻礙到腿部動作。同時正常行進(jìn)時，背包的重量就從肩膀上經(jīng)盆骨分散到了腿部，減輕身體負(fù)擔(dān)，節(jié)省體力。</h3><h3><br /></h3><h3>4.系上肩帶，提高背包重心。系緊肩帶，調(diào)送腰帶以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，最后調(diào)試好肩帶長度達(dá)到自己感覺最舒適的長度。肩帶應(yīng)該把背包固定恰好在你的肩膀頂部的下面。從那里，他們應(yīng)該成為一個與你的肩部緊密結(jié)合的外套。帶子的底部至少應(yīng)該在你的腋窩下留出一個手掌的寬度，這樣它不會縮上去。如果這些帶子不能夠匹配你脖子和肩部的輪廓，它們將會夾痛你，給你留下瘀傷。</h3> <h3>登山鞋</h3><h3>登山鞋是為旅行而設(shè)計制造的鞋子，起到防水、防滑、防戳傷功能，中幫以上的鞋子可以有效保護(hù)你的腳腂，但新買的鞋子一定在之前穿幾天保證在真正使用時更舒適，鞋子在購買時可大一到二碼。</h3><h3>鞋子保養(yǎng)很重要，怕洗，怕暴曬</h3><h3><br /></h3> <h3>登山杖 </h3><h3> 登山杖，顧名思義，就是指從事登山運動時使用的輔助器械。登山杖可以讓戶外登山穿越活動帶來很多的好處，如提高步行的穩(wěn)定性，減輕腿部的負(fù)擔(dān)。根據(jù)研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒服！而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。更有甚者找不到樹干，它還可以做用防水布搭建雨棚的支桿。</h3><h3> 登山杖的構(gòu)造</h3><h3> 目前登山穿越活動一般使用三節(jié)調(diào)整式登山杖，具有鋁合金/鈦合金支桿、碳鎢鋼尖頭、根據(jù)手掌設(shè)計的把手護(hù)墊、以及可快速拆裝的雪地圈；高級的登山杖還設(shè)有避震系統(tǒng)，減緩手臂的負(fù)擔(dān)！以下是各部分簡單的介紹。</h3><h3> 把手：通常用橡膠、軟木、塑料和泡棉等材料做成，一般來說前兩者材質(zhì)的抓握感比較舒適，但價格也比較貴。有些登山杖的把手跟支桿呈15度，這是根據(jù)滑雪杖的設(shè)計衍生出來的，在下坡時較容易頂住地面達(dá)到煞車的效果，但在上坡時或是在平地行走時卻不容易頂住地面，必須要很熟練登山杖的使用技巧才能習(xí)慣；因此不適合初學(xué)者或只在平地行走的人使用。</h3><h3> 腕帶：這是購買登山杖時最需要考慮的部分，因登山杖與使用者身體力量的互相傳遞主要是通過腕帶，因此應(yīng)考慮腕帶材料的耐用性、柔軟度、舒適性和寬度，應(yīng)可以調(diào)整帶子長度以方便手腕的活動，最好選擇沒有帶扣的腕帶；如附有帶扣，就一定要試戴一下以確定不會影響到手腕或手掌的活動。</h3><h3> 支桿：支桿的材料通常是碳纖維、鋁合金和鈦合金；尤其碳纖維具有輕、硬、挺、韌性好的特點。</h3><h3> 避震系統(tǒng)：避震系統(tǒng)是在登山杖的內(nèi)部設(shè)有彈簧，可以根據(jù)需要緩沖沖擊力，價格比沒有避震系統(tǒng)的登山杖昂貴；還有一種登山杖可以關(guān)掉避震系統(tǒng)，價格更貴?？墒怯斜苷鹣到y(tǒng)不是很好嗎？干嘛要把它關(guān)掉？</h3><h3> 根據(jù)正確的使用方式，上坡時利用登山杖往后推，下坡時利用登山杖與腿部同時承受身體向下的沖擊力量，此時需要避震系統(tǒng)來緩和沖擊力；可上坡時避震系統(tǒng)卻會削減掉向后的推力，也就是說要用更大推力才能達(dá)到跟一般登山杖相同的效果，此時避震系統(tǒng)反而成了不必要的裝置。</h3><h3> 滑雪圈：滑雪圈可以防止登山杖陷入泥地中，不過登山穿越的環(huán)境多有荊棘灌木，滑雪圈反而會妨礙行動的便利性，所以要注意滑雪圈應(yīng)該可以快速拆裝,才不會造成困擾。</h3><h3> 杖尖：材質(zhì)有橡膠頭、鐵制、鎢鈷合金等，鎢鈷合金最硬，價錢也最貴，橡膠頭最便宜，但是也比較不能應(yīng)付崎嶇的戶外地形，耐磨性也不如鎢鈷合金。</h3><h3> 調(diào)整登山杖長度</h3><h3> 手持登山杖站在平面上，先將登山杖全部旋松（杖上面都有刻度可供參考），手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂抬起到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面；或者將登山杖頂部置于腋下5～8公分，然后將杖尖向下調(diào)整到接觸地面為止；最后將登山杖的支桿全部鎖緊。調(diào)整時不應(yīng)該超過登山杖上所顯示的最大調(diào)整長度。</h3><h3> 三節(jié)調(diào)整式的登山杖最強(qiáng)韌的狀態(tài)是在三節(jié)支桿長度相當(dāng)?shù)那闆r下，因此使用時不要只延伸其中一節(jié)支桿而不用另外一節(jié)支桿，或者超過支桿的警戒刻度，這樣會造成登山杖容易彎曲變形而無法使用！最好的使用方法是將另外兩節(jié)可延伸的支桿調(diào)整成相同的長度，這樣可以確保登山杖的支撐強(qiáng)度，也能增加登山杖的使用壽命。</h3><h3> 正確使用腕帶</h3><h3> 一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話，那就錯了。</h3><h3> 下坡時登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上；而在上坡時手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以手腕穿過腕帶時不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做稍微的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。</h3><h3> 不同地形的操作方式</h3><h3> 以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在實際操作中稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運用到登山杖的好處。</h3><h3> 平地及平緩的上坡就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動作。</h3><h3> 較傾斜的陡坡動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面,利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力,必要時可同時使用兩支登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可放在杖的頂部加強(qiáng)推的力量。</h3><h3> 下坡時由于沖擊力比較大，這就要利用登山杖來減輕腿部的負(fù)荷;登山杖的位置一定要放在身體前面，而且要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，此時身體一定會向前傾斜，這個動作并不是我們下坡的自然動作，因此要經(jīng)常練習(xí)，同時要自己感覺登山杖要放多遠(yuǎn)的位置才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不會拖慢原來行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時候，可以根據(jù)個人的感覺來增加登山杖的長度。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>其它裝備一天就基本是戶外寬松休閑的速干衣褲了，但一定漂亮哦</h3> <h3>很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下：</h3><h3><br /></h3><h3>1、選擇樹干斜靠一下，減輕雙腿承負(fù)，緩解壓力。</h3><h3><br /></h3><h3>2、選擇較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來休息，起身走的時候不用耗費很多體力來抬起全身。</h3><h3><br /></h3><h3>3、使用驢行專用休息法(俺秋水命名)：雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)地放在背上，雙腿略彎曲，面向上坡方向，放松軀干，可以讓雙肩減輕負(fù)重感，使脊柱緩解自上而下的壓力，迅速緩解疲勞，恢復(fù)體力。啟動的時候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的過程中，慢慢恢復(fù)軀干到正常位置。</h3><h3><br /></h3><h3>4、盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當(dāng)中，減少休息的次數(shù)。</h3><h3><br /></h3><h3>5、如果坐下休息，盡量在走到前方是平緩道路的地方坐下，而不要在休息之后立即進(jìn)入拔高的地方休息。否則休息之后，心肺和肌肉都處于平靜狀態(tài)，突然需要巨大體能，會引發(fā)危險不說，還更浪費體能。</h3><h3><br /></h3><h3>6、小步，略拖著腳走。小步可節(jié)省部分體力，而上山的時候，不把腳抬很高，略微有點拖地，只要不影響行走和安全就行，這樣可以節(jié)省體力，這些小地方都留心一下，養(yǎng)成習(xí)慣，就能節(jié)省很多體力。</h3><h3><br /></h3><h3>7、上高臺的時候，可用手幫著把腿抬上去，然后用手按膝部上升身體。山中有很多道路，突然會需要攀上一個高石臺，這個時候如果非常疲勞了，就不要來完全使用腿部的力量上升身體，因為腿在上山的過程種一直沒有停止使用，肌肉在極度疲勞的時候會有些痙攣，不靈便，所以上下肢進(jìn)行搭配是最好的，可節(jié)省很多體力，又保證安全。</h3> <h3>人是群居動物，免不了要互相的協(xié)助，一個良好的團(tuán)隊離不開互助的精神，所以在戶外活動當(dāng)別人需要時請將您的手伸出，既然選擇了一起出行就是一家人。</h3> <h3>相互鼓勵、相互照應(yīng)，無時無刻不透著團(tuán)隊協(xié)作的精神，在隊伍里，人與人之間沒有利害關(guān)系、沒有高低貴賤之分，更沒有爾虞我詐、勾心斗角，有的只是相互間的幫助，互愛，群友們忘卻了都市的喧囂和生活的煩躁，大家動情、放松地置身于大自然中，盡情地享受著徒步帶來的樂趣。</h3> <h3>每次愉悅的戶外活動將帶給你不同的喜悅，每次你將接觸到更多的人，更多的朋友，讓你滿載收獲，在得到健康的同時，更是享受了一次全新的心路歷程。感恩生活、感恩家人，感恩您所遇見的人，生命將更精彩。</h3> <h3>用雙眼去看風(fēng)花雪月，用雙腳去丈量世界，用平淡的心來交知心朋友，用健康的體魄來珍愛生命！</h3> <h3>戶外徒步是一段艱辛的歷程，卻更是一段心靈歷程，讓你凈化、沉淀自己的靈魂。希望戶外給你帶來更大的愉悅。</h3> <h3>人的一生，總是要經(jīng)歷許多磨難，隨之迎來的是輕松還有很愜意的感覺。親身去體驗徒步，感受健康，原來不是每一條路都是平坦的，生老病死是生命的自然規(guī)律，我們唯一能做的就是使生命歷程盡可能長些、過得輕松些；用心去理解徒步，領(lǐng)悟人生，不要總是抬頭傲視遠(yuǎn)方，還要不時看看自己腳下的路是對還是錯？可能就在這抬頭與低頭之間改變著一個人，讓徒步的你臻于成熟。。</h3> <h3>來吧，不要猶豫了，加入我們吧！為健康加油。</h3>