<h1>過去 20 年間，我國糖尿病患病率呈現(xiàn)迅猛增長的態(tài)勢，根據(jù) 2013 年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》（JAMA）的研究報(bào)道顯示，中國成人糖尿病患病率高達(dá) 11.6%。糖尿病現(xiàn)已成為嚴(yán)重影響國人身心健康的慢性非傳染性疾病之一，而不少人對糖尿病的飲食都存在誤區(qū)，比如不敢吃魚蝦肉、不敢吃主食、不敢吃水果等等。<br>2017 年 5 月 22 日，中國營養(yǎng)學(xué)會第 13 屆全國營養(yǎng)科學(xué)大會暨全球華人營養(yǎng)科學(xué)家大會上正式發(fā)布了《中國糖尿病膳食指南（2017）》。該指南為中國糖尿病患者提供了切實(shí)可行的膳食建議，主要推薦內(nèi)容見下：<br>推薦一<br>吃、動平衡，合理用藥，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重。</h1><h1>專家解讀：</h1><div><br></div><div>1. 控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，男性腰圍不超過 90 cm，女性腰圍不超過 85 cm；</div><div><br></div><div>2. 合理飲食，預(yù)防營養(yǎng)不良，成年人 BMI 應(yīng)在 18.5～23.9 kg／m2之間；</div><div><br></div><div>3. 規(guī)律運(yùn)動，以有氧運(yùn)動為主，每周至少 3 次，每次不少于 20 分鐘。</div> <h1>推薦二<br>主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占 1/3。<br>?<br>專家解讀：<br>1. 主食定量，攝入量因人而異；<br>2. 選擇低 GI（Glycemic Index，血糖生成指數(shù)）主食，全谷物、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的 1/3。</h1> <h1>推薦三<br>多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣。<br>?<br>專家解讀：<br>1. 增加新鮮蔬菜攝入量以降低膳食 GI，建議餐餐有蔬菜；<br>2. 每日蔬菜攝入量 300～500 克，深色蔬菜占 1/2 以上，其中綠色葉菜不少于 70%；<br>3. 兩餐之間適量選擇低 GI 的水果。</h1> <h1>推薦四<br>常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類。<br>?<br>專家解讀：<br>1. 常吃魚蝦蟹貝及禽類，畜肉適量，減少肥肉攝入；<br>2. 每周不超過 4 個雞蛋、或每兩天 1 個雞蛋，不棄蛋黃；<br>3. 限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品的攝入。</h1> <h1>推薦五<br>奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇。<br>?<br>專家解讀：<br>1. 保證每日 300 克液態(tài)奶或相當(dāng)量奶制品的攝入；<br>2. 重視大豆類及其制品的攝入；零食加餐可選擇少許堅(jiān)果。</h1> <h1>推薦六<br>清淡飲食，足量飲水，限制飲酒。<br>?<br>專家解讀：<br>1. 烹調(diào)注意少油少鹽，成人每天烹調(diào)油 25～30 克，食鹽用量不超過 6 克；<br>2. 推薦飲用白開水，成人每天飲用量 1500～1700 毫升；<br>3. 飲料可選淡茶與咖啡；<br>4. 不推薦糖尿病患者飲酒。</h1> <h1>推薦七<br>定時定量，細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序。<br>?<br>專家解讀：<br>1. 定時定量進(jìn)餐，餐次安排視病情而定；<br>2. 控制進(jìn)餐速度，早晨 15～20 分鐘，中晚餐 30 分鐘左右；<br>3. 細(xì)嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼 25～30 次；<br>4. 改變進(jìn)餐順序，先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食。</h1> <h1>推薦八<br>注重自我管理，定期接受個體化營養(yǎng)指導(dǎo)。<br>?<br>專家解讀：<br>1. 注重包括飲食控制、規(guī)律鍛煉、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測血糖、足部護(hù)理以及高低血糖預(yù)防和處理等六方面的自我管理；<br>2. 定期接受營養(yǎng)（醫(yī)）師的個體化營養(yǎng)指導(dǎo)，頻率至少每年四次。</h1>