頸腰疼痛的朋友看過(guò)來(lái)市針灸康復(fù)中心傅鴻亮 <h3> 頸肩腰腿疼痛在日常生活中非常多見(jiàn)，許多人不知道如何應(yīng)對(duì)、如何盡量少得這病。在繼承前輩學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己的臨床體會(huì)，在此給大家簡(jiǎn)要介紹下對(duì)這類疾病的一點(diǎn)認(rèn)識(shí)，希望對(duì)朋友們的身體健康能有一定幫助。不妥之處在所難免，敬請(qǐng)指正！</h3><h3> 現(xiàn)在需要伏案工作生活的人越來(lái)越多，比如長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、長(zhǎng)期使用電腦伏案看書(shū)、長(zhǎng)途駕駛、長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)等，對(duì)于頸腰椎來(lái)說(shuō)，共同特點(diǎn)是身體相對(duì)長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)而很少變動(dòng)，再加上平時(shí)不注意勞逸結(jié)合與正確的身體鍛煉方法，久而久之，加速了我們脊椎的損傷與退變，因此，不正確的坐臥姿勢(shì)，是目前頸肩腰腿痛疾病發(fā)病率居高不下的重要原因之一。</h3><h3> 坐臥姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)給我們健康潛移默化制造麻煩， 那么什么又是比較正確的坐臥姿勢(shì)呢？ 為了清楚的表達(dá)意思，在朋友的配合下拍攝了幾組照片，對(duì)朋友們的支持謹(jǐn)在這里道聲：謝謝了！</h3> <h3><font color="#010101"> 很多人經(jīng)常會(huì)問(wèn)我關(guān)于枕頭的問(wèn)題，最常問(wèn)到我睡覺(jué)時(shí)究竟是枕還是不枕為好？古人說(shuō)的“高枕無(wú)憂”，枕高些看書(shū)看手機(jī)都方便，所以我喜歡枕的高一點(diǎn)，這樣做對(duì)嗎？還有，因?yàn)槲一剂祟i椎病，醫(yī)生讓我睡覺(jué)時(shí)要枕低一點(diǎn)，為了配合醫(yī)生的要求，從那以后有時(shí)候睡覺(jué)干脆不枕枕頭，已經(jīng)低得不能再低了，有時(shí)感覺(jué)還不難受，長(zhǎng)期這樣做好嗎？</font></h3><h3><font color="#010101"> 首先不枕枕頭肯定是不對(duì)的，著枕睡覺(jué)是人體脊柱生理的需要，關(guān)鍵是枕什么樣的枕頭、怎么枕的問(wèn)題。古人云：<b>高枕無(wú)憂，</b>并不是指睡覺(jué)枕頭枕高一些就會(huì)安睡忘卻煩惱沒(méi)有憂愁，而是指居住的地方地勢(shì)要高，因?yàn)樵诋?dāng)時(shí)這樣做沒(méi)有安全憂患。</font></h3><h3><font color="#010101"> 枕高枕低應(yīng)該因人而異<b>，</b>結(jié)合使用者自己的身體條件，既不宜太高也不宜太低，<b>合適最好！</b></font></h3><h3> <b style="color: rgb(1, 1, 1);">合適，當(dāng)然是因人而異</b><b style="color: rgb(1, 1, 1);">的！</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的寬窄厚薄、脖子長(zhǎng)短、生理曲度等</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">都不太一樣，枕頭高低只要能順應(yīng)自己身體條件，</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">枕上去以后只要能使我們脊椎關(guān)節(jié)肌肉等能夠充分放松才是真正的“合適”！實(shí)踐證明，按這個(gè)原理去做，對(duì)我們?nèi)梭w脊椎是十分有益的。</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span></h3> <h3> 上面三幅圖片，上、中圖枕頭太低了，對(duì)頸椎不利，不枕枕頭相當(dāng)于更低，當(dāng)然也更不利。同理，下圖中枕頭太高了，對(duì)頸椎也是不利的。</h3><h3> 不管是枕高還是枕低，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)枕臥姿勢(shì)也會(huì)對(duì)頸椎造成不好影響。尤其需要注意的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間爬著睡覺(jué)（下圖），因?yàn)槟菢訒?huì)使頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)力大角度向一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，對(duì)于我們的頸椎更加不利。</h3> <h3><font color="#010101"> <b>正確的睡姿</b>（下圖）：無(wú)論您是側(cè)臥還是仰臥都應(yīng)該使身體的中軸線和床面保持相對(duì)的水平位。</font></h3> <p class="ql-block">可以參考一下這個(gè)。</p> <h3> 請(qǐng)看下圖，模擬人頭頸部的仰臥位（側(cè)臥原理相同），呈現(xiàn)水平位，對(duì)于頸椎和周圍肌肉韌帶有著非常好的放松作用。</h3> <h3><font color="#010101"> </font>合<span style="color: rgb(1, 1, 1);">適的枕頭究竟是個(gè)什么概念呢？</span></h3><h3><font color="#010101"> </font>其實(shí)<b style="color: rgb(1, 1, 1);">不在于</b><b style="color: rgb(1, 1, 1);">價(jià)格的高低，</b><b style="color: rgb(1, 1, 1);">在于材質(zhì)應(yīng)該松軟透氣</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">（蕎麥殼芯的就挺好），還能夠很</span><b style="color: rgb(1, 1, 1);">方便的塑型</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">以順應(yīng)我們仰和側(cè)著、并且是常常變換的睡姿。</span></h3><h3><font color="#010101"> <b>因此，合適的枕頭是用我們的用手塑造出來(lái)的，而不是固定形態(tài)一成不變的那樣。</b></font></h3><h3><font color="#010101"><b>比如仰臥位前可以把枕頭這樣……</b></font></h3> <h3> 側(cè)臥位前可以把枕頭這樣……，也就是可以把枕頭堆的再高一些。</h3> <h3><font color="#010101"> 不難看出，同一個(gè)人使用同一個(gè)枕頭的情況下，側(cè)臥時(shí)的枕頭要比仰臥時(shí)的枕頭明顯高出一截，道理很簡(jiǎn)單：我們?nèi)梭w從上往下看呈扁方形而不是圓形的，頸項(xiàng)肩部左右橫徑大于前后徑。若是圓形就好辦多了，睡覺(jué)時(shí)怎么翻身都一個(gè)高度，因?yàn)閳A形半徑是一樣的！請(qǐng)別忘了，人體不是圓桶形而是扁方形的。</font></h3><h3><font color="#010101"> </font>也許有人覺(jué)得很難做到睡著覺(jué)還要變換枕頭的高低<span style="color: rgb(1, 1, 1);">，其實(shí)只要切身嘗試過(guò)的人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間都能輕松做到，因?yàn)楹昧?xí)慣壞</span><b style="color: rgb(1, 1, 1);">習(xí)慣都是養(yǎng)成的，</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">您身體本體感覺(jué)會(huì)引領(lǐng)著您調(diào)整到直至舒服，屆時(shí)</span><b style="color: rgb(1, 1, 1);">不要嫌麻煩</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">偷懶就行了。有朋友們按照這樣的方法做己維持好多年沒(méi)怎么發(fā)病了。需要特別指出的是，枕頭應(yīng)該屬于消耗品，因?yàn)閮?nèi)部枕芯填充物（比如蕎麥殼）不光會(huì)受潮，還會(huì)隨著使用一段時(shí)間后變成碎末，如此以來(lái)，也就需要定期更換?？傊?，枕頭只要失去了可塑性，也就基本上失去了應(yīng)有價(jià)值，可以采取二次填充或者干脆更換的方式解決，切忌不可偷懶圖省事。</span></h3><h3><font color="#010101"> 再來(lái)看看坐姿吧！這樣的坐姿大家應(yīng)該很熟悉吧。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 上圖那樣叫<b>堆坐</b>，肌肉處于一個(gè)非常放松的狀態(tài)，做功對(duì)抗重力的是腰脊椎，還有的人同時(shí)喜歡翹著二郎腿堆坐著，時(shí)間久了必然會(huì)傷害到腰椎，關(guān)鍵脊椎傷著后往往很難再生，所以我們平時(shí)應(yīng)為盡量保護(hù)脊椎。</font></h3><h3><font color="#010101"></font><font color="#010101"> </font>下圖那樣叫<b style="color: rgb(1, 1, 1);">挺坐</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">，腰脊椎放松但肌肉韌帶受力著，像軍人一樣，時(shí)間久了，肌肉容易感覺(jué)到很疲勞，不夠舒適，堆坐不好、挺坐又不夠舒服，怎么辦呢？</span></h3><h3><font color="#010101"> 推薦您可以試試像下圖這樣：盡量選擇有靠背的椅子<b>頂坐</b>，還可以在腰后部加一靠墊。朋友們可以馬上試試，是否明顯改善了不舒服的感覺(jué)。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 經(jīng)常遇到腰痛難忍上下床都十分困難的患者，每次上下床都像經(jīng)歷一次煉獄，對(duì)腰痛的康復(fù)非常不利。</font></h3><h3><font color="#010101"></font><font color="#010101"> </font>萬(wàn)一遇到這種情況，您不妨試試這種辦法，如<b style="color: rgb(1, 1, 1);">上床動(dòng)作</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">時(shí)您可以這樣（下圖從左至右從上到下）嘗試。</span></h3> <h3><font color="#010101"> <b>下床動(dòng)作</b>時(shí)您不妨試著這樣做（如下圖（從左至右從上到下）。 </font></h3> <h3> 還有些患腰痛的朋友喜歡把墊枕放在腰后部（如下圖），覺(jué)得腰部落實(shí)在了，這樣做短時(shí)間沒(méi)關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)腰是不利的。</h3> <h3> 其實(shí)您不妨把墊枕放在腿彎后面（如下圖），腰自然會(huì)落實(shí)在，使腰部可以充分得到放松，更有利于康復(fù)。</h3><h3> 特別補(bǔ)充說(shuō)明的是，患腰痛病期間可以采取舒服體位，如果身體允許還可以適當(dāng)?shù)淖儞Q下體位，總之不要“硬抗”要使自己感覺(jué)舒適放松即可。</h3> <h3><font color="#010101"> 應(yīng)盡量選擇平時(shí)<b>睡硬板床</b>，患有腰椎間盤(pán)突出癥的人更應(yīng)注意平時(shí)睡硬板床而<b>不是硬床板</b>，尤其不要臥在軟沙發(fā)上。</font></h3><h3><font color="#010101"> <b>臥床的軟硬度</b>是有標(biāo)準(zhǔn)的，有一個(gè)簡(jiǎn)易判定方法：仰臥位放松狀態(tài)，別人用手平展開(kāi)伸到腰下，如果感覺(jué)到比較有阻力但能夠基本插入，則意味著床的硬度恰到好處。如果十分費(fèi)力也很難插入，則說(shuō)明床具太軟；反之，太容易插入，則床具太硬。</font></h3> <h3> 腰痛的朋友后期康復(fù)可以在家自我鍛煉，方法有很多，根據(jù)各人喜好量力而行即可。我更推薦這幾種康復(fù)運(yùn)動(dòng)方式：飛燕式（上圖）五點(diǎn)支撐（中圖）和平板撐（下圖），時(shí)間和強(qiáng)度循序漸進(jìn)而非一蹴而就，對(duì)于腰背核心肌群力量的鍛煉非常實(shí)用，堅(jiān)持下去可以減少頸腰椎疾病的發(fā)生。</h3> <h3> 下面為大家推薦一個(gè)“頸椎保健操”，經(jīng)常鍛煉可以起到有病治病、沒(méi)病保健的作用。朋友們可以根據(jù)自身情況掌握鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。推建議通過(guò)保健操鍛煉后，頸項(xiàng)背部肌群不出現(xiàn)疲勞、并且自覺(jué)舒適就可以了。</h3> <h3> 接下來(lái)為大家介紹一個(gè)有助提高項(xiàng)背肌群力量，增加頸段脊柱關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉方法……“頸項(xiàng)交爭(zhēng)法”。堅(jiān)持鍛煉，必能收到，很好的輔助療效。</h3> <h3>安康市中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)中心一科<span style="color: rgb(1, 1, 1);"><b>頸肩腰腿痛中醫(yī)特色專病門(mén)診</b>竭誠(chéng)</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">為您健康保駕護(hù)航！</span><br></h3> <h3> 真誠(chéng)祝福所有關(guān)心和支持我們中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展的朋友們：</h3><h1> <b>祝您身體康健，開(kāi)心愉悅每一天！</b></h1>