<h3 style="text-align: left;"><b>古印度瑜伽認為，疾病根源是：<span style="text-align: center;">呼吸方式的錯誤，失衡的情緒和不良好的飲食習慣。</span></b></h3><h3 style="text-align: center;"><b><br /></b></h3><h3 style="text-align: left;"><b>倘若不從其基本理念入手，而企圖用幾個簡單的體式來恢復健康，那便是緣木求魚！</b></h3><h3><b><br /></b></h3><h3><b>瑜伽呼吸是依靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動進行。均勻緩慢深長，可以向器官提供更充沛的氧氣，有效地按摩內(nèi)臟潔凈身體，由此為更高級的精神修養(yǎng)和靈性開發(fā)做基礎。</b></h3> <h3><b>胸式呼吸：更接近于日常的呼吸方法，但更為深長。采用肺部的上半部分呼吸，肋骨向上向外擴張，腹部保持不動。</b></h3><h3><b><br /></b></h3><h3><b>可用來穩(wěn)定情緒，平衡心態(tài)，幫助因為呼吸短促而擠壓的廢氣。</b></h3> <h3><b>腹式呼吸：亦被稱為橫膈膜呼吸，用肺的底部進行呼吸，吸氣時鼓起腹部呼氣時收縮腹部，胸部保持不動。以吸氣屏氣呼氣為一個調(diào)息周期。</b></h3><h3><b><br /></b></h3><h3><b>可以按摩腹部的器官，增強橫膈膜，增加肺活量，和全身的血液循環(huán)。</b></h3><h3><b><br /></b></h3> <h3><b>完全式呼吸方法：是瑜伽的基礎調(diào)息方法，是整個肺部全身參與呼吸。在完全熟練掌握了胸式呼吸和腹部呼吸后才可學習。</b></h3><h3><b>可以將空氣的量擴大三倍，讓更新鮮的氧氣充沛全身。左手搭于腹部上，右手搭于胸部上。</b></h3><h3><b>先把空氣吸入肺的底部，使腹部隆起，再繼續(xù)吸氣，將氣體慢慢填滿胸腔。</b></h3><h3><b>呼氣按相反的順序，先放松胸部，再放松腹部，盡量將氣體吐盡，微微收緊腹部。</b></h3> <h3><b>單鼻孔呼吸方法：簡稱經(jīng)絡呼吸，或太陽月亮呼吸。雙鼻孔交替呼吸法是最具有鎮(zhèn)靜作用的，有意識地控制呼吸在各種古老的文獻里都有記載。</b></h3><h3><b><br /></b></h3><h3><b>對于平衡陰陽，心緒專注于平和有非常大的幫助。</b></h3><h3><b>用右鼻孔呼吸是刺激左腦，讓身體做好運動的準備，左腦是控制理智分析，為陽。</b></h3><h3><b>用左鼻孔呼吸是刺激右腦，讓精神做好運動的準備，右腦是用來創(chuàng)造情感，為陰。</b></h3><h3><b><br /></b></h3><h3><b>當白天為陽，可以通過右鼻孔呼吸來增強分析，當夜晚為陰，可以用左鼻口呼吸來安撫情緒。</b></h3><h3><b><br /></b></h3><h3><b>用大拇指按住右鼻孔，用中指按住左鼻孔，十次為一個循環(huán)。</b></h3> <h3><b>練習呼吸時應閉眼精神，不要穿勒到肋骨的胸罩，如是坐姿應雙足穩(wěn)穩(wěn)踏于地面，坐直伸展脊柱，或平躺。熟練后才可配合體式學習。</b></h3>