<h3> 中國居民平衡膳食寶塔</h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3> 1.膳食寶塔結構</h3><h3> 膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。谷類食物居底層，每人每天應該吃250g~400g;蔬菜和水果居第二層，每天應吃300g~500g和200g~400g;魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應吃125g~225g;奶類和豆類食物居第四層，每天應吃300g左右的奶類和相當于干豆30g~50g的大豆或豆制品;第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g~30g，食鹽每天不超過6g。</h3><div> 2. 膳食寶塔的應用</div><div> 寶塔建議的食物攝入量范圍適用于一般健康成人，應用時要根據個人的年齡、性別、身高體重、勞動強度、季節(jié)等情況適當調整。</div><div> 一般早、晚餐各占30%，午餐占40%，早餐除主食外至少應包括奶、蛋、肉中的一種，并搭配適量蔬菜或水果。</div><div> 同類可以互換，例如大米可與面粉或雜糧互換，大豆與雜豆類互換，肉、奶、蛋、油等以此類推，盡量做到食物多樣性。</div><div> 糖在寶塔中沒有建議量，因我國居民平均吃糖的量還不算多，但多吃糖有增加齲齒的危險，尤其兒童和青少年不應該吃太多的糖和含糖高的食品及飲料。</div><div> 3. 水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，其需要主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動等因素的影響。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日至少飲水1200ml(約6杯）。在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。</div><div> 4.要根據平衡膳食寶塔養(yǎng)成健康的飲食習慣并長期堅持，戒煙少酒或戒酒。食量與體力活動要平衡，應改變久坐少動的不良生活方式，建議成人每天進行相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。</div><div> 平衡膳食是合理營養(yǎng)的根本途徑。請親們根據我摘錄的《中國居民平衡膳食寶塔》的內容來安排日常飲食吧。</div><h3> </h3><h3><br></h3><h3> </h3>