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得了糖尿病怎么吃？—《中國糖尿病膳食指南（2017版）》８大核心推薦

張愛芝

<h3></h3><h3>?推薦一：吃動藥平衡，達(dá)到或維持健康體重；</h3><h3>關(guān)鍵推薦：</h3><h3>1.控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。</h3><h3>2.合理飲食，防控營養(yǎng)不良，成年人BMI應(yīng)在18.5-23.9之間。</h3><h3>3.規(guī)律運動，有氧運動為主，每周至少3次，每次不少于20分鐘。</h3> <h3>?推薦二：主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占1/3；</h3><h3>關(guān)鍵推薦：</h3><h3>1.主食定量，攝入量因人而異。</h3><h3>2.選擇低GI食物，全谷物、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的三分之一。</h3> <h3></h3><h3>?推薦三：多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣；</h3><h3>關(guān)鍵推薦：</h3><h3>1.增加新鮮蔬菜攝入量以降低膳食血糖指數(shù)（DGI），建議餐餐有蔬菜。</h3><h3>2.每日蔬菜攝入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中綠色葉菜不少于70g。</h3><h3>3.兩餐之間適量選擇低GI水果。</h3> <h3>?推薦四：常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類；</h3><h3>關(guān)鍵推薦：</h3><h3>1.常吃魚蝦蟹貝及禽類，畜肉適量，減少肥肉攝入。</h3><h3>2.每周不超過四個雞蛋（或每兩天一個雞蛋），不棄蛋黃</h3><h3>3.限制腌制、烘烤、煙熏等加工肉類制品的攝入。</h3> <h3>?推薦五：奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇；</h3><h3>關(guān)鍵推薦：</h3><h3>1.保證每日300g液態(tài)奶或相當(dāng)量奶制品的攝入。</h3><h3>2.重視大豆類及其制品的攝入。</h3><h3>3.零食加餐可選擇開心果、扁桃仁等堅果。</h3> <h3>?推薦六：清淡飲食，足量飲水，限制飲酒；</h3><h3>關(guān)鍵推薦：</h3><h3>1.烹調(diào)注意少油少鹽，成人每天烹調(diào)油25-30g，食鹽用量不超過6g。</h3><h3>2.推薦飲用白開水，成人每天飲用量1500-1700毫升。</h3><h3>3.飲料可選淡茶與咖啡。</h3><h3>4.不推薦糖尿病患者飲酒。</h3> <h3>?推薦七：定時定量，細(xì)嚼慢咽；注意進(jìn)餐順序；<h3></h3><h3>關(guān)鍵推薦：</h3><h3>1.定時定量進(jìn)餐，餐次安排視病情而定。</h3><h3>2.控制進(jìn)餐速度，早餐15~20分鐘，中、晚餐30分鐘左右。</h3><h3>3.細(xì)嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼25~30次。</h3><h3>4.改變進(jìn)餐順序，先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食。</h3></h3> <h3>?推薦八：注重自我管理，定期接受個體化營養(yǎng)指導(dǎo)<h3>關(guān)鍵推薦：</h3><h3>1.注重包括飲食控制、規(guī)律鍛煉、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測血糖、足部護(hù)理以及高低血糖預(yù)防和處理等六方面的自我管理。</h3><h3>2.定期接受營養(yǎng)（醫(yī)）師的個體化營養(yǎng)指導(dǎo)，頻率至少每年四次。</h3></h3>