<h1><b>道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。中醫(yī)雖然沒有專門針對筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。<br />目前西醫(yī)還沒有筋縮的概念，很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤突出。</b></h1> <h1><b>拉筋過程中，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。<br />其實正是因為筋縮了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點后就會松多了。<br />但也不是不顧一切拼命拉！沒病痛的人想避免筋縮可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一。</b></h1> <h1><b>"拉筋"，不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能防癌、抗癌、促進(jìn)全身氣血循環(huán)、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執(zhí)、心情煩躁，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩。<br />如果我們不希望未老先衰，就要趕緊做拉筋的功課。年紀(jì)越大的人練拉筋，練起來會越辛苦，很難忍受，成功率變低，常會半途而廢，因此拉筋健身宜早不宜晚。</b></h1><h3><br /></h3><h1><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>拉筋配套清凈飲食</b></span></h1><h3><br /></h3><h1>拉筋健身欲成功，宜懂得配套。它的配套是清凈的飲食，也就是健康素食--低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，盡量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五谷雜糧，加上少量堅果作為營養(yǎng)來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜、水果。</h1> <h1><b>清凈的飲食：健康的素食，使血液中的毒素減少，使血液變成弱堿性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得癌、得各種慢性病的機(jī)會，也使血液循環(huán)良好，不致淤積阻塞。<br /> <br />拉筋健身的項目<br />1.拉腹筋; 2.拉背筋;3.拉腿筋;</b></h1><h1><b>4.拉手筋;5.拉頸筋。</b></h1><h1><span style="color: rgb(57, 181, 74);"><i><b>拉腹筋</b></i></span><b>：</b></h1><h1><b>方法是：在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。</b></h1><h3><b><br /></b></h3><h3><br /></h3> <h1><b>先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至于忍受不了。<br /><span style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>拉背筋：</i></span><br />第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。</b></h1> <h1><b>第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會碰到。<br /><span style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>拉腿筋：</i></span><br />拉腿筋又叫做"劈腿"，這是所有拉筋動作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。</b></h1><h3><b><br /></b></h3><h1>它的動作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開。剛開始時，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。<br /></h1><h3><br /></h3> <h1><b>這動作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可。只要天天拉，有一天一定會成功。<br />腿筋是人身上最大最堅韌的筋，縱使用力拉也不至于拉斷，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對表操課，兩分鐘到就起來走一走，走一兩分鐘后，就繼續(xù)拉，每天一連拉五次。有志者事竟成，天下無難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。<br /> <br /><span style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>拉手筋：</i></span><br />拉手筋對年紀(jì)較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。<br />拉手筋的方法：先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。<br /></b><h1><b>起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數(shù)分鐘再放開休息。<br />每天拉幾次，每次拉數(shù)分鐘，當(dāng)手筋漸漸變軟變長了，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對有效。</b></h1></h1><h3><b><br /></b></h3><h1><b>右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問題。因此沒練到左手在下，右手在上的拉法也可以。</b></h1><h3><br /></h3><h1><b><span style="color: rgb(57, 181, 74);"><i>拉頸筋：</i></span><br />方法是：站立、兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側(cè)彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側(cè)彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續(xù)做，至少3分鐘，大概可以做120下。</b></h1><h3><br /></h3><h1><b>如果有慢性鼻炎的人，這個體操動作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手表做3分鐘，覺得受益良多。</b></h1>