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睡前黃金20分鐘，做好這7個(gè)動(dòng)作，助你一夜好眠！

宋長(zhǎng)軍[美食愛好者〗

<h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">助眠操，讓你一覺睡到天亮</font></h3><div><br></div><div>退休后，老人通常要肩負(fù)起帶孫、做家務(wù)的重任，在繁重的壓力之下，部分老人會(huì)出現(xiàn)失眠的問題。到底有沒有一些方法能夠幫助老年人夜夜安睡呢？</div><div><br></div><div>廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸推拿科主治醫(yī)師林敏親自示范做一套完整的助眠操，幫助你晚上可安穩(wěn)入眠。大家學(xué)起來！</div><div><br></div><div>1</div><div><font color="#ed2308">第一式：十指扣頭</font></div> <h3><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)</font>：雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然后，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向后叩擊頭部，重復(fù)進(jìn)行3分鐘。</h3><div><br></div><div><br></div><div>2</div><div><font color="#ed2308">第二式：五指梳頭</font></div> <h3><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)</font>：張開五指，將中指對(duì)準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中，即督脈循行處；其余四指自然放下，四指分別對(duì)準(zhǔn)兩邊的膀胱經(jīng)及膽經(jīng)循行處。先用左手當(dāng)梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。</h3><div><br></div><div>3</div><div><font color="#ed2308">第三式：同揉耳輪</font></div> <h3><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)</font>：拇指和食指同時(shí)按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪（圖中最外面的實(shí)線①）、對(duì)耳輪（圖中中間部位的實(shí)線②）、按揉對(duì)耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨（圖中的S型實(shí)線③），各1分鐘。</h3><div><br></div><div>4</div><div><font color="#ed2308">第四式：揉后發(fā)際</font></div> <h3><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)</font>：十指張開，置于后腦勺處。用兩手拇指同時(shí)從外向內(nèi)輕揉后發(fā)際線附近的穴位，分別是耳后的翳風(fēng)穴、乳突穴、安眠穴、風(fēng)池穴和風(fēng)府穴，先按再揉，反復(fù)按揉3分鐘。</h3><div><br></div><div>5</div><div><font color="#ed2308">第五式：按揉勞宮</font></div> <h3><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)</font>：張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴（位于手掌心第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指點(diǎn)于掌心的位置），約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側(cè)勞宮穴。</h3><div><br></div><div>6</div><div><font color="#ed2308">第六式：按揉涌泉</font></div> <h3><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)</font>：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時(shí)可以按兩腳的涌泉穴（位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。</h3><div><br></div><div>7</div><div><font color="#ed2308">第七式：腹式呼吸</font></div> <h3><font color="#ed2308">動(dòng)作要領(lǐng)</font>：睡前可平躺，雙手交疊放于丹田處，進(jìn)行腹式呼吸，即吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)收腹。腹式呼吸時(shí)意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助紅細(xì)胞含氧量的增高，人也容易恢復(fù)平靜。</h3> <h3><font color="#ed2308">交流電話13306815989</font></h3>