美篇號 19558838
千教萬教教人求真，千學萬學學做真人。
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每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重復2-4組，能強化內收肌力量，提高髖關節(jié)靈活性。完成6-10次，重復2-4組，能激
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