<h3> 作為一名營養(yǎng)師，除了日常的工作之外，只要有時間就會經(jīng)常在家來做一些可口的美食，同時推薦給周圍的朋友，在我的眼里這也是工作之余對生活的享受。對于很多朋友而言北歐是一個充滿神秘色彩的地方，本周和大家聊聊一種來自于北歐美食的重要食材，鱈魚。</h3> <h3></h3> <h3> 鱈魚，原產(chǎn)于從北歐至加拿大及美國東部的北大西洋寒冷水域。其肉汁口感細膩，入口即化，清香嫩滑，是一道老少皆宜的美味佳肴。無論是煎著吃，還是蒸著吃，都是不錯的選擇。</h3> <h3> 一般，西餐里面多數(shù)做法為煎著吃。</h3> <h3></h3> <h3> 而中餐里面的做法大多為蒸著吃的，做法也很簡單，用微波爐就能做。</h3> <h3></h3> <h3></h3> <h3> 還有一種做法是，選用北歐進口的半成品鱈魚條，先蒸5分鐘，然后加上用我以生抽，老抽，蠔油等調(diào)味料秘制的調(diào)味汁即可。既能保證營養(yǎng)成分盡可能的不流失，又可以保證口感，用來配米飯也是不錯的。</h3> <h3></h3> <h3>營養(yǎng)價值</h3><h3> 鱈魚肉味甘美、營養(yǎng)豐富。肉中蛋白質(zhì)比三文魚、鯧魚、鰣魚、帶魚都高，而肉中所含脂肪和鯊魚一樣只有0.5%，要比三文魚低17倍，比帶魚低7倍；肝臟含油量高，除了富含普通魚油所有的DHA、DPA外，還含有人體所必需的維生素A、D、E和其他多種維生素。鱈魚肝油中這些營養(yǎng)成分的比例，正是人體每日所需要量的最佳比例。因此，北歐人將它稱為餐桌上的"營養(yǎng)師"。</h3> <h3> 我是侯亞飛，您身邊的飲食養(yǎng)生專家，掃一掃下面的二維碼可以加我的微信，更多精彩內(nèi)容期待您的關(guān)注！</h3> <h3></h3>