<h3>沒想到我的第一次全馬在騰沖出發(fā)了，11.18對我來說是一個值得Mark的日子，激動和快樂，激情和汗水在這里揮灑，這一方好山好水，來到這的人都會愛上這一方水土，因此美景美色迫不及待地和大家分享一下。同時做為一個菜鳥級跑步愛好者，分享自己的經(jīng)歷和教訓！</h3> <h3> 開始關注馬拉松實在四年前了，看到深圳的一個朋友穿梭于各種馬拉松賽事，或戈壁，或山林，從好奇到關注，再到向往。但一直習慣了下班做居家男人我來說感覺是很遙遠的事情，晚上似乎已經(jīng)習慣了家里葛優(yōu)躺和手握遙控器，不知不覺逐漸變成了86公斤，靜態(tài)心率84，體脂率超過27，一個名副其實的中年油膩男，跑步對于這樣的體質條件可不是件容易的事情，咬牙也斷斷續(xù)續(xù)運動場跑過幾個月時間，但一直缺乏系統(tǒng)、堅持和強度。正規(guī)的參加長跑比賽應該從今年開始，由于一個偶然的機會參加2017年4月23日的李寧十公里，借著幾年騎行積累的一點耐力，居然跑出了1:02小時的成績，后來就一發(fā)不可收拾，堅持到了今天。<br /></h3><h3> 今年6月知道了附中還有個跑團，逐漸在交流和比賽中發(fā)現(xiàn)終于找到了一個適合自己的組織，大家一起參加比賽和無私分享跑步經(jīng)驗，并在7月在澄江參加了第一次半程馬拉松，成績雖然不理想，但順利完賽。在跑友分享跑步經(jīng)驗后，逐漸了解到了跑步也是門很大的學問，斷然買了幾本跑步的書（雖然至今還沒有看），在交流中學到了很多跑步基本知識，什么配速、步頻、步幅、有效攝氧量、能量消耗、有氧無氧等等這些名詞從陌生到熟悉，感謝楊恒師兄還無私贈送了一塊佳明手表，很是感動。隨后的4個月里跑量逐漸增加了起來，應該每月都在100公里以上吧，并且先后參加了五次半程馬拉松的正規(guī)賽事，后三次成績也逐漸穩(wěn)定在了2:15小時左右吧。但離全馬在訓練水平和能力上應該是很欠缺的。</h3><h3> 這次參加騰沖馬拉松其實也是趕鴨子上架結果，原計劃是明年下半年在完成至少10個以上半程再去參加的，而且42公里心里上其實也是沒有準備的。是在跑友的慫恿后被報名參加的，心里一點底都沒有，就來到了騰沖。</h3><h3> 作為一個初級入門者的馬拉松菜鳥就這樣站在了全馬的賽道，但有一點是做對了，盡量的輕裝上陣，擎天柱衣服、短褲，頭巾、五指襪、跑鞋、遮陽帽，表就幾乎足夠了，一點多余的東西都沒帶。什么外衣、壓縮衣、壓縮褲、護膝、耳機感覺都是負擔，還有就是補給，很多跑友各種能量膠和鹽丸渾身都掛滿，跟上戰(zhàn)場一樣，沒必要。正規(guī)賽事吃的東西應該都很全。</h3><h3> 因為是長距離耐力跑，聽了老司機忠告，勻速跑，配速控制在700以內，說是厚積薄發(fā)。我嚴格按照650的配速跟著500的兔子跑了15公里，上坡不減速，下坡不加速，勻速跑，尤其成功的對呼吸頻率的控制感覺沒亂，雖然還沒有完全搞懂吸三下呼兩下怎么個技巧，但呼吸應該是均勻的，并且盡量控制用鼻子呼吸，嘴巴都是用來吃東西才張開，并且準備了頭巾準備鼻子不夠用隨時蒙面，避免冷空氣進入口腔。心率也應該控制很好，應該都在150以內吧。和很多老司機一起昂首前進。前20公里還找到了點膨脹的感覺。</h3><h3> 好日子迅速到頭，在第一個折返點，一路專心跑步，后來翻地圖才知道是熱海，原來的下坡變成上坡，自己的短板迅速暴露，體重過大和肌肉強度不夠的弱勢迅速暴露，配速跌到了800左右，就這樣跌跌撞撞的完成了半程，時間用了2:20左右吧。后面有十公里和半馬應該是重合的，各種上坡和下坡，上坡沖不動，下坡沖不得，欲哭無淚，老司機說30公里是撞墻期，對于菜鳥級新手在這樣的賽道25公里就感覺堅持不下去了，配速降到了830左右，感覺很難完賽了，中途還看到好幾起上救護車的跑友。但一想想跑那么遠不就為了終點那塊二兩重的獎牌，又咬牙堅持著，除了在補給點吃東西外，還是在堅持慢跑吧。終于用3:50小時完成了30公里。</h3><h3> 以為可以松口氣的時候， 30公里處面對的又是一個絕望大坡，已經(jīng)可以說是跑步跑到懷疑人生了，只能說3公里我是走完了。進入城區(qū)后還剩6公里了，一直無心看風景，終于想起來看時間了，盡然離6:30小時完賽時間還有兩小時吧，終于確定能夠完賽了。這時緊張的神經(jīng)終于放松，按理說該是沖刺的階段，但我再也提起不速度了，慶幸的沒有抽筋，也沒有脛骨束疼痛，居然腳上一個泡都沒有，賽后依然能吃、能跑、能跳，看來還是有繼續(xù)跑下去的潛力的！但肌肉強度是明顯的不夠用的，以及意志力不夠堅強，最后5公里灌了鉛的腿只能是在路上各種COSplay的跑友聊天和談人生的垃圾時間，配速到了1000左右。5小時50分才終于完成比賽，最后500米象征性的跑了一下，算是沖刺吧，但也是用盡洪荒之力啊！沒有能夠實現(xiàn)5小時完賽的樂觀判斷，讓一直苦等到兩點的跑友們失望了！</h3><h3> 最后總結一下自己不足和今后應該注意的一些方面：1、體能方面是明顯肌肉耐力和強度不夠，這次比賽發(fā)現(xiàn)心肺功能有較大改善，但處于有心殺敵無力回天的狀態(tài)，尤其腿部肌肉明顯不足。還有就是體重過大，是跑步的天敵，看來未來的日子減肥依然是主旋律吧；2、跑步技巧方面，今年至少看一本徐國峰的書吧，邊跑邊總結不要有運動傷害或盡量降低。3、裝備方面，初級跑者鞋子很重要，不能省。穿戴時也是要講究的，這次跑長了有一只腳的側面有點疼，發(fā)現(xiàn)是鞋帶系松掉了。選擇跑鞋的牌子可能跟體重和跑姿關系很大，我現(xiàn)在總結出比較適合的有索康尼和Brooks，各人都要找找自己的適合的鞋子；4、安全，這次騰馬是親眼看到參賽者倒地，還經(jīng)?？吹胶枚嗯苡雅芡攴鲋鴫Γ教幪?，寧可不跑，也不要傷痛，悅跑才是全民健身的標準，難道你的成績僅僅為了發(fā)個朋友圈么？沒意義的，挑戰(zhàn)自我，量力而行。</h3><h3> 我的起點很低，不用測就知道應該也沒有傳說中的跑步基因，僅僅是一個普通的跑者。僅僅有一個希望10年后還能依然奔跑的樸素的愿望，為了給子女樹立一個健康生活的榜樣，為了用腳步繼續(xù)丈量地球上美麗的大好河山。我能，希望你們也能，大家一起奔跑的，無全馬不馬拉松，無全馬人生不完美！還有就是跑步目的是為了吃好、玩好和喝好，不是更快，更高和更強。</h3><h3>最后感謝劉師姐和征途小伙伴的熱心組織，以及楊師兄的慷慨接待，盧師弟的一路全程直播的照片。以及老友和新認識的跑友的一路鼓勵，才得以順利和開心的完成了比賽。一路有你們真好。^_^</h3> <h3>主辦方賽前的跑團代表聚會，為了吃火瓢牛肉，沒有參加，不追星，但沒有得到安踏贊助的紀念衫??，據(jù)說質量不錯，失算了??</h3> <h3>校友騰沖小分隊，據(jù)說顏值高的去了楚雄紫溪山??</h3> <h3>征途小伙伴，騎車里面最會跑步的??</h3> <h3>三毛和他的中壩跑幫</h3> <h3>木匠姐姐，估計觀摩了一把騰馬，猜測回去估計要買跑鞋了</h3> <h3>張姐一直用她的行動詮釋著一個前輩的人生理念</h3> <h3>這是梅子，女漢子一枚，不評價了，干什么都比男人厲害??</h3> <h3>我發(fā)現(xiàn)的騰馬最美兔子，通過幾次參賽大數(shù)據(jù)分析，跑得快的都是長的不美的，這是半馬300兔子??</h3> <h3>戈壁玫瑰，會搞，穿旗袍跑步，惹得男跑友都很騷動??</h3> <h3>這是誰和誰??？</h3> <h3>出發(fā)了</h3> <h3>敬個禮還是不像當過兵，沒有那個氣質</h3> <h3>洪荒之力在這里耗盡了，掏手機照相的力氣都沒了！</h3> <h3>終于到達終點，差點老淚縱橫啊</h3> <h3>二兩獎牌到手，估計廋了兩公斤肉</h3> <h3>好像是要大一點，憑體力掙來的，不容易??！</h3> <h3>大家不要看成績就好，就看完賽，好嘛？</h3> <h3>跑步完，沒洗澡就拖泥帶水游玩銀杏村</h3> <h3>吃飯還有我，我在照相??</h3> <h3>看來42公里還不是太痛苦，依然能吃能喝能跳，雖然表情不自然了</h3> <h3>下面這些我就沒去了，看看騰沖的大好河山。全部是盜圖??老盧照的比較多，期望不要有版權糾紛啊</h3> <h3>熱海風景區(qū)??</h3> <h3>柱狀節(jié)理，開始以為是個成語詞，看來是沒有見識了。一種地質地貌。不懂得稍后和我一起百度百科吧！</h3> <h3>黑魚河??</h3> <h3>火山??地熱國家地質公園??，簡單講就是幾個坑，高端了，還可坐熱氣球??</h3> <h3>和順古鎮(zhèn)，跑步感覺地太不平了，賣東西的有點多，有點吵，不太喜歡?？磥砟昙o大還是要承認了</h3> <h3>滇西抗戰(zhàn)紀念館??，名族之光，那是一段不屈和抗爭的歷史，中華民族永遠不死</h3> <h3>騰沖也有個北海，還有濕地??</h3> <h3>昆明到騰沖去年通了大橋??，據(jù)說亞洲第一，不過到騰沖的距離縮短不少</h3> <h3>鋼絲都那么粗，所以這個橋廢了很多鋼鐵</h3> <h3>美麗騰沖，下次再約，一定會再來！</h3>