<h3>提到肩頸問題，很多人認為算不上是什么大問題，肩膀酸痛、脖子僵硬就自己活動活動，按摩一下就可以了，事實上，肩頸問題本身就是威脅人類健康的現(xiàn)代文明病的一種，并且，它還是導致眾多疾病的主要原因之一。今天教大家一套簡單緩解疼痛的運動療法</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h1 style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><b>1.點頭側(cè)頸運動</b></span></h1><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>取站位，軀干挺直，雙腳自然分開與肩同寬，全身放松，雙眼自然開合，頭頸中立位，精神集中于動作上。雙手叉腰，頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈、后仰。</h3><h3><br /></h3><h3>按此反復(fù)做完第4個8拍后，頭頸復(fù)回中立位。可鍛煉頸項前、后、左、右的活動功能，加速頸肌血液循環(huán)，消除阻滯，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，消除疲勞等。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2.上肢旋前運動</b></h1><h3><br /></h3> <h3>雙手開掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，右手內(nèi)收旋肩，掌心搭于左肩，頭頸隨右肩旋轉(zhuǎn)于左邊；然后左右手換位。</h3><h3><br /></h3><h3>如此反復(fù)做完4個8拍后，頭頸、手恢復(fù)回預(yù)備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉，保持和增加彈性，使頸肩關(guān)節(jié)保持靈活性。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3.拍打頸肩運動</b></h1><h3><br /></h3> <h3><br /></h3><h3>雙手開掌自然放下，同步進行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。</h3><h3>廣告 去逛逛</h3><h3><br /></h3><h3>如此反復(fù)做完4個8拍后，收回預(yù)備動作。通過拍打左右肩峰三角肌、頸肌，可促進局部血液循環(huán)。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4.捶打大椎運動</b></h1> <h3>雙手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個8拍后，雙手收回預(yù)備動作。</h3><h3><br /></h3><h3>大椎穴是經(jīng)絡(luò)氣血通向頭頸部的主要交匯點，通過捶打，可刺激經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，以增強免疫力，提神醒腦，消除疲勞。</h3><h3><br /></h3><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">5.旋頸舉臂摩圈運動</b></h1> <h3>雙手開掌自然放下，同步進行，左手外展平肩，右手向左側(cè)斜舉，掌指均伸直放開，頭頸隨手旋轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙目轉(zhuǎn)向雙手所指的前方；然后雙手由左側(cè)向正上方自然舉起，頭頸隨手旋轉(zhuǎn)，至仰面朝天，雙目望向天空，左右交替。如此反復(fù)做完4個8拍，動作復(fù)原。如此全方位鍛煉，可加強頭頸肩壁力量。</h3><h3><br /></h3><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">6.頂天壓地運動</b></h1> <h3>雙手開掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉于頭上，雙掌心向天，頭頸后仰，雙目望天；然后掌心向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。</h3><h3><br /></h3><h3>如此交替進行做完4個8拍后，收回預(yù)備動作?？捎行Ь徑馄?，理順關(guān)節(jié)、韌帶，吸納天地之靈氣，疏通體內(nèi)之經(jīng)絡(luò)，以達到強壯身體的目的。預(yù)防頸肩臂痛有很好的作用。 </h3>