周六凌晨6時就醒了，起床吃早點(diǎn)，7點(diǎn)半出門，去完成計(jì)劃中的30km 。<div>天氣很給力，持續(xù)一周的陰雨終于有了停歇，氣溫也適合。自月初開始的東京馬拉松訓(xùn)練，已進(jìn)入第4周，這是第2次30km LSD 。本次賽前訓(xùn)練，計(jì)劃每間隔一周跑個30km ，以此提高賽程后半段的耐力水平。</div><div>沿著一條5公里長的環(huán)形線路，默默地奔跑。沿途有3座橋，讓路段有些起伏，但好在無交通信號燈干擾。</div> <h3>前次的30km ，平均配速5:08。本次打算跑快一些，結(jié)果完成在5:05。全程無能量補(bǔ)給，未出現(xiàn)饑餓感，每10km會補(bǔ)次水，感覺良好。</h3> <h3>上個周末，跑半馬LSD ，連續(xù)第4次跑出PB, 配速到了4:49。時隔一周，以5:05的配速完成31km，跑速可能有些偏快!</h3><h3>這次參賽東馬，目標(biāo)是達(dá)到紐約馬拉松免抽簽入門欄，俗稱NQ，3:34:00，也即配速5:04。</h3> <h3>據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，在賽前訓(xùn)練期，肌體處于疲勞，無賽事氣氛狀況下，30km跑出的配速，比賽時一般都能超越。但也不能著急，讓興奮期過早出現(xiàn)，影響后續(xù)的訓(xùn)練。</h3><div><br></div> <h3>今后幾周，會維持現(xiàn)有的配速與跑量，讓肌體有充裕的時間去吸收適應(yīng)! 希望屆時能以接近5分鐘的配速完成東馬。</h3>