麗寶伽人們6群十二月份作業(yè)流星雨 <h3><br></h3><div>贈麗寶：</div><div>誤落凡塵一嬌娥，</div><div>冰肌玉骨舞婆娑。</div><div>明晰皓齒勾魂魄，</div><div>亭亭玉立如雨荷。</div> <h3>幸福的小女人們：</h3><h3>美麗動人麗寶！和藹可親蘭姐姐！為人和善云姐姐！熱心腸紫茉莉妹妹！心地善良溫柔姐姐！多彩多藝姝嫣妹妹！姐妹們感恩遇見你們！愿我們友誼長長久久！永遠是一家人！愛你們??我的家人們！么么噠????????????</h3> <h3>舞韻瑜伽《涼涼》：</h3><h3>看了麗寶老師舞韻瑜伽涼涼，我覺得再沒有什么是不美的；因為你用你的美；點綴了所有的一切！????????????</h3> 舞韻瑜伽《女兒情》：<div>我和姐姐一起完成的舞韻瑜伽！瑜伽給我們帶來了自信和魅力</div><div><br></div><div><br></div> <h3><br></h3><div>瑜伽球健身效果：</div><div>①緩解腰背：腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。</div><div>②訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量。</div><div>③按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。</div><div>④糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。 </div><div>⑤練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。瑜伽球適當?shù)蔫べで蜻\動，可以促進身體健康，有協(xié)調整個機體的功能。此外，它活動多樣：可以舉，騎，臥，拍，踢，壓等。它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益；并有很好的輔助損傷恢復和康復功能，對腰背疾病療效特別顯著；而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷；同時可以逐步恢復和提高人（包括病人、受傷人）的柔韌性和平衡性、具有調整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用，借助著簡單的瑜伽運動，來幫助你塑造完美形象。</div> <h3>溫柔姐姐：</h3><h3>大咖姐姐！體式美得不要不要的了！心地善良！你是我們的榜樣！瑜伽路上有你相伴真好！愛你親姐姐??????????</h3> <h3>易小妖：</h3><h3>人見人怕的小妖！謝謝大家理解和支持哈！么么噠??</h3> <h3>二四得八妹妹：</h3><h3>瑜伽女神！體式太棒啦！姐姐稀罕你??！你是姐姐的榜樣????????????</h3> <h3>冰山雪蓮妹妹：</h3><h3>積極樂觀向上的美眉！??????</h3> <h3>暴走御姐：</h3><h3>熱心腸妹妹！漂亮美眉！體式進步神速！太愛你??</h3> <h3>甘肅妹妹：</h3><h3>大長腿！人美體式美</h3><h3><br></h3> <h3>qiu邱虹妹妹：</h3><h3>勤奮刻苦努力的小妹妹！姐姐稀罕你</h3> <h3>鄧lhzn妹妹：</h3><h3>愛生活愛瑜伽！瑜伽路上與你同行！加油妹妹！</h3> <h3>一生快樂姐姐：</h3><h3>這是一位62年的大姐姐！第一次交作業(yè)進群！都做得這么棒！姐姐太像樣啦！</h3> <h3>蓉妹妹：</h3><h3>漂亮妹妹作業(yè)進步很大?。『顾居邪琢?！功夫不負有心人！加油妹妹????????</h3> <h3>玲瓏妹妹：</h3><h3>勤奮刻苦的美眉！必須點贊</h3> <h3>生命之源姐姐：</h3><h3>非常棒啦！第一次完成作業(yè)都這么完美！</h3> <h3>哎咪妹妹：</h3><h3>雷力風行派！昨天晚上還嫌棄冷！不想運動！但看見姐妹們都在勇于交作業(yè)進群！克服困難都完成作業(yè)！太棒啦！漂亮妹妹????????</h3> <h3>禾苗妺妹：</h3><h3>文靜的小妹妹！大長腿！體式非常完美！加油妹妹????????</h3> <h3>云飛揚妹妹：</h3><h3>勇于挑戰(zhàn)自己！有擔當?shù)拿妹茫¤べみM步神速！加油妹妹！????????????</h3> <h3>百合姐姐：</h3><h3>這次作業(yè)很棒啦！積極性很高！值得表揚！姐姐以后要多交作業(yè)來啦！小妖需要你呢！愛你我漂亮的姐姐??????????</h3> <h3>A??蓮妹妹：</h3><h3>在木有暖氣空調的環(huán)境下完成作業(yè)！值得表揚！妹妹辛苦啦</h3> <h3>萍聚姐姐：</h3><h3>姐姐非常棒棒噠！愛瑜伽愛生活！</h3> <h3>雪舞櫻花妹妹：</h3><h3>清秀佳人！工作這么忙都完成作業(yè)！太感謝啦！妹妹！??</h3> <h3>鄧IHzn妹妹：</h3><h3>勤奮好學的漂亮妹妹！</h3> <h3>微笑??向前行妹妹：</h3><h3>認真好學的小妹妹！加油妹妹????????</h3> <h3>池曉妹妹：</h3><h3>漂亮妹妹！很有耐心！寶寶們有問題咨詢她時！總是很細心指導寶寶們！寶寶們遇見你真好????????????</h3> <h3>鳳妹妹：</h3><h3>深藏不露??！體式杠杠滴！????????</h3> <h3>尋覓妹妹：</h3><h3>體式非常不錯啦！不可以謙虛哦！加強練習一定會更完美！加油妹妹?</h3> <h3>雪兒（甘肅）姐姐：</h3><h3>刻苦努力！勤奮好學！姐姐加油！做最美的自己????????????</h3> <h3>丹妹妹：</h3><h3>體式非常不錯啦！繼續(xù)加油哦！漂亮妹妹????????????</h3> <h3>風鈴妹妹</h3><h3>愛生活愛瑜伽愛家人！而且還是特有孝心的兒媳婦！漂亮妹妹！太棒啦！姐姐稀罕你????????????</h3> <h3>巧兒妹妹：</h3><h3>瑜伽會增添自信的！我們一起加油！</h3> <h3>幸福妹妹：</h3><h3>瑜伽會遇到更美的自己！加油妹妹????????????</h3> <h3>水滴妹妹：</h3><h3>雖然木有瑜伽球！但體式也完成得美美滴！</h3> <h3>小英子妹妹：</h3><h3>一位美麗的熱愛瑜伽的妹妹，愿瑜伽伴隨著你的夢一起翱翔吧!</h3> <h3>百心詩悅：</h3><h3>作業(yè)完成的好認真，有呼吸有覺知，愿努力堅持在瑜伽路上，使我們更加完美呈現(xiàn)！</h3> <h3>明越媽媽：</h3><h3>雖然沒有用瑜伽球，但一招一式絲毫不差，認真專注地完成了所有的體式，加油!太棒了!????????</h3> <h3>一念清涼妹妹：</h3><h3>為寶寶努力堅持行走在瑜伽路上點贊加油</h3> <h3>采薇妹妹：</h3><h3>一位勤練善學的妹妹，每日堅持瑜伽，體式愈來愈美，瑜伽是不會辜負有心人的!</h3> <h3>長發(fā)妹妹：</h3><h3>瑜伽愈佳！????????????</h3> <h3>輕舞飛揚妹妹：</h3><h3>瑜伽與你相伴！一起飛翔吧！</h3> <h3>春暖花開妹妹《山東》：</h3><h3>瑜伽使我們內外兼修，找回純凈本真的自我。</h3> <h3>雪花妹妹：</h3><h3>業(yè)余時間苦練瑜伽，再這樣的條件都積極完成作業(yè)！瑜伽路上感謝有你！</h3> <h3>autumn妹妹：</h3> <h3>依依妹妹：</h3><h3>白衣天使！每天再忙再累也要堅持練功！妹妹刻苦努力的精神可嘉！繼續(xù)努力！傻大妞妞</h3> <h3>冰藍悠悠姐姐：</h3><h3>體式完美！功夫不負有心人！</h3> <h3>靜妹妹《秦皇島》妹妹：</h3><h3>體式進步很大！努力終有回報啦！加油吧！妹妹</h3> <h3>小薇妹妹：</h3><h3>好學森！值得表揚！體式進步很快了！</h3> <h3>佟晶：</h3><h3>你的體式就像你在10點交作業(yè)進群一樣！十全十美！必須點贊</h3> <h3>藍天白云姐姐：</h3><h3>你們會相信這是一位60年的姐姐？看起來那么年輕漂亮！這就是瑜伽魅力所在！姐姐太棒啦！向你學習????????????</h3> <h3>甜雨筱妹妹：</h3><h3>瑜伽魅力無限！????????????</h3> <h3>海廣東妹妹：</h3><h3>看著妹妹一點點進步，感慨萬千，是麗寶的魅力，讓我們相遇這里，感恩??</h3> <h3>媛姐姐：</h3><h3>我們與瑜伽相遇不易！彼此珍惜！就像姐姐媛（緣）！希望我們的緣分長長久久！永不分離！感恩麗寶讓我們相遇??</h3> <h3>靈兒妹妹：</h3><h3>我的傻妞妹妹！既然忘記作業(yè)了！該怎么獎勵呢！年底了妹妹很忙姐姐理解！再忙再累都木有放棄瑜伽！妹妹好樣滴！祝妹妹18永遠幸福安康????????????</h3> <h3>想象者妹妹：</h3><h3> 現(xiàn)在完不完美不重要，你有信心去堅持瑜伽，美麗人生。</h3> <h3>玥姐姐：</h3><h3>瑜伽時那自信的笑容，讓人如沐春風!但愿攜手相伴瑜伽路，瑜伽不老，青春永駐!</h3> <h3>梅子妹妹：</h3><h3>體式美美噠！辛苦啦！</h3> <h3>樂羊羊：</h3><h3>給初次交作業(yè)的寶寶點贊，加油，堅持下去！OK</h3> <h3>瑜伽體式的24字真言：</h3><div><br></div><div>站姿：建立根基 </div><div>前屈：創(chuàng)造空間 </div><div>后彎：打開心胸 </div><div>側屈：側腰等長 </div><div>扭轉：骨盆中立 </div><div>倒立：信心支撐</div>