<h3><br></h3><div>在清晨或是下午，當(dāng)你路過公園，走過校園，或行走在民居區(qū)時，你總可以時不時地發(fā)現(xiàn)有人在慢跑?？粗麄兡怯迫蛔缘玫穆?，看到他們那容光煥發(fā)的狀態(tài)，你是否也想過參與其中，去體驗(yàn)一番？ 雖然談不上熱門，更談不上時髦，但作為最好的抗衰老運(yùn)動，慢跑，這個古老的運(yùn)動方式在今天又開始為大多數(shù)年輕人的選擇。</div><div>1. 慢跑到底有什么樣的益處呢？ </div><div>(1)快樂減壓</div><div>有研究表明，及時減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動，而跑步又是一種有氧運(yùn)動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。 如果你堅(jiān)持慢跑的話，你以前下班后出現(xiàn)的周身酸軟、不想活動、食欲缺乏的現(xiàn)象將不復(fù)存在，雖然工作性質(zhì)沒變，工作強(qiáng)度甚至在加大的情況下，身體都可能保持較好狀態(tài)。</div><div>(2)有效減肥 </div><div>慢跑是最簡單、有效的有氧運(yùn)動。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限無氧閾的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，因此通過跑步減肥要注意注意跑步時間和速度。一般的有氧練習(xí)的時間是20～60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。</div><div>(3)延年益壽 </div><div>最近30年來，慢跑在西方國家日漸風(fēng)行，根據(jù)丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)學(xué)院的統(tǒng)計(jì)研究指出，有慢跑習(xí)慣者的平均壽命比起沒有慢跑習(xí)慣者要長，在5年的研究中，研究人員分析了4600位20～79歲的民眾，其中慢跑者發(fā)生死亡的機(jī)會比沒有慢跑者低了63%。</div><div>(4)找回“性趣” </div><div>緊張加上缺乏鍛煉，使不少都市女性提不起性趣，更無法獲得性高潮。慢跑能使骨盆肌、陰道區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨血管分布的改善、充血量加大，血流速度加快，提高做愛的質(zhì)量，還能性感區(qū)肌肉更有力，改變因分娩后陰道松弛狀況，增進(jìn)做愛的快感。</div><div>2.怎樣慢跑更有效 </div><div><br></div><div>慢跑的姿勢應(yīng)為兩眼平視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈直角平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成80℃左右，雙腳交替騰空、蹬地，全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60～90°角，在身體左右側(cè)平行地自然擺動。</div><div>呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。正確的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同時吸進(jìn)空氣，吐氣時要用力。如果感覺到有點(diǎn)呼吸困難時，要稍微降低速度。 </div><div><br></div><div>眼睛直視前方。除非你在欣賞周圍的風(fēng)景，否則的你的眼睛需要隨時注視著你跑步方向的前方大約十米的地方。盡量按照一條直線來跑，不要東偏西歪的。 </div><div><br></div><div>跑時軀體要保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動，這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。</div><div>跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動作的效果。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。手掌應(yīng)該保持放松的半握拳狀態(tài)，高度大概在腹部左右。讓你的手跟隨腳步的節(jié)奏協(xié)調(diào)的擺動。切記應(yīng)該是步伐控制擺臂，而不是倒過來。 </div><div><br></div><div>肌肉及關(guān)節(jié)要放松；上肢要前后擺動，以保持前進(jìn)時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴(kuò)張；盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。</div><div>跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，否則落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。 </div><div><br></div><div>腳掌不應(yīng)有擦地動作，否則會加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。 量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。 </div><div><br></div><div> </div><div> </div><div> </div>