<h3>1、寒冷的冬天到了，冬天訓(xùn)練，跑步前一定要先熱身，做夠充分的準(zhǔn)備活動，喚醒你的身體各個器官，使其進(jìn)入運動狀態(tài)，要戴好帽子，手套，脖套，要習(xí)慣把脖套戴在鼻子以上，防止冷空氣進(jìn)入直接呼吸道和凍傷。男生跑長距離一定要戴護(hù)身。</h3> <h3>2、準(zhǔn)備活動做完后，身體會微微發(fā)熱，此時應(yīng)該適當(dāng)減少衣物，以防運動后身體出汗，因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服，跑起來體溫升高，感覺熱，邊跑邊脫，這樣特別容易感冒，受涼。</h3> <h3>3、跑長距離前2小時，最好要吃早餐，讓自己在跑步的過程中，不會感到饑餓。</h3> <h3>4、冬季不適合太早訓(xùn)練，早晨比較冷，呼吸冷空氣對身體不好，而且早晨容易有霧霾，吸入肺部會對身體造成傷害，所以霧霾天氣最好不要進(jìn)行戶外訓(xùn)練，跑步盡量選擇在上午，這時的空氣是比較適合運動。</h3> <h3>5、冬季跑步速度不要過快，速度過快對心臟的刺激較大，還容易受傷，步幅要小一點，降低肌肉在跑步中的用力強度，減少消耗，最重要的是要注意自己身體能力，量力而行。</h3> <h3>6、 注意，冬天室內(nèi)外溫差大，戶外跑步，很容易受到低溫影響，心跳變得忽快忽慢，這種情況下，不要立刻停下來，而是應(yīng)該改成慢跑或走，同時調(diào)整呼吸，直至心跳恢復(fù)之后再跑。</h3> <h3>7、注意，在正常的情況下，人體應(yīng)該會感覺越跑越熱，但冬季戶外的環(huán)境，有可能會讓體溫下降，導(dǎo)致越跑越冷！在這種情況下，人體會出現(xiàn)血管收縮，血壓上升的情況，出現(xiàn)這種情況，一定不要勉強自己繼續(xù)跑步，盡快去喝熱水和加衣服保暖，以恢復(fù)體溫。</h3> <h3>8、注意，跑步時感覺胸悶氣喘，出現(xiàn)這樣的情況，需要減慢跑步速度，及時調(diào)整呼吸，有條件的應(yīng)該及時補充能量飲料。</h3> <h3>9、注意，跑步時出現(xiàn)眼花，視線模糊，看到光斑閃閃，心跳劇烈，是運動時最危險的信號，出現(xiàn)這種情況應(yīng)該及時減速，并注意腳下安全，防止跌倒，找一個地方坐一坐。</h3> <h3>10、跑完步一定要馬上進(jìn)入室內(nèi)，做拉伸！拉伸結(jié)束后要做好保暖工作，不要跑熱了就脫衣服，天冷容易受涼！感冒！</h3> <h3>11、拉伸后先休息10-20分鐘后，飲用適量淡鹽水或蜂蜜水，還要加強補充營養(yǎng)，和碳水化合物，維生素等營養(yǎng)素。</h3> <h3>12、希望跑友冬季跑步多注意，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，把跑步變成自己的愛好，跑步的最高境界，就是無傷跑到老。</h3> <h3>以上圖片都是我們的跑友在冬天跑步的靚照。</h3>