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<h3>經(jīng)驗分享者：鹿?jié)?lt;/h3><div><br></div><div>關(guān)鍵提示：鞋子一定大一指</div><div><br></div><div>工欲善其事必先利其器，雖說跑馬拉松看上去不需要多么復雜的裝備，但是一些關(guān)鍵的小細節(jié)往往能決定這場馬拉松比賽進行得是否順利。</div><div>很多人在跑馬拉松時不習慣戴帽子，其實帽子也有自己的好處，最適合馬拉松的帽子就是空頂帽，只有帽檐沒有頭頂?shù)哪欠N。天氣炎熱的時候空頂帽可以起到防曬的作用，避免紫外線直射對眼睛的傷害 ，而且戴著帽子即使出汗，帽檐也能擋住汗水，讓人避免了頻繁擦汗。在下雨天空頂帽更是好處多多，我們不可能舉著雨傘跑，戴著空頂帽雨水會順著帽檐流下來 ，不會流進眼睛里，和光著頭跑相比這樣要方便得多。</div> <h3>在衣服的選擇上最重要的就是選擇速干面料的背心和短褲，盡量別買太貼身的，寬松排汗的款式可以減少衣物對皮膚的摩擦。鞋子的選擇上有兩個禁忌，一是不能穿剛好合腳的鞋子去跑馬拉松，因為人經(jīng)過長時間的奔跑腳會發(fā)脹，剛開始跑的時候正好的鞋子跑跑就會覺得小，很容易將指甲蓋擠黑甚至擠傷，在選購鞋子的時候一定選大一指的鞋子。二是不能穿新鞋跑馬拉松，因為新鞋可能有凸起磨腳，跑短途還好，長距離奔跑發(fā)生磨腳狀況會直接導致跑不下來整場馬拉松，最好是買來鞋子后穿著跑跑，合適的話再帶去跑馬拉松。此外襪子最好買毛巾底，純棉吸汗的襪子，否則腳底打滑跑起來會非常難受。</h3> <h3>除了穿戴，能量膠也是馬拉松的必需品，比賽出汗多，人體會流失大量電解質(zhì)，而且普通跑手一跑就是四個多小時，能量消耗很大，不補充能量肯定挺不住。我建議大家跑之前帶上四五個能量膠，跑過18公里之后每隔5公里吃上一個 ，既能緩解饑餓也能防止能量流失過度腿抽筋。</h3><div>說完必需品，有些可選的小物件跑友也可以自行選擇。比如凡士林，人在奔跑時腋下、大腿內(nèi)側(cè)會不停摩擦，摩擦42公里多很可能磨破皮，在這些摩擦部位擦上凡士林就會很好保護皮膚。還有不太專業(yè)的跑友可以帶上一個貼身的小腰包，裝上自己的手機，裝一些錢，一旦在奔跑過程中發(fā)現(xiàn)有任何意外，都能隨機應變和及時求助。眼睛有畏光癥狀的最好戴上太陽鏡，這些在專業(yè)的體育用品店都買得到。</div>