<h3>跑步結(jié)束后，多做拉伸運(yùn)動。很多不經(jīng)常跑步的人，在跑步后，隔天很容易產(chǎn)生不同程度的酸痛感，運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動，可以有效的防治酸痛感的產(chǎn)生。對于一些長期鍛煉的人群，運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動可以的減少運(yùn)動損傷的產(chǎn)生，延長運(yùn)動壽命。對于長期堅持運(yùn)動的人群，在做完拉伸運(yùn)動后，還可以適當(dāng)做一些力量運(yùn)動，這樣可以更好地提高運(yùn)動能力。</h3> <h3>春季氣候多變，戶外鍛煉時要注意防寒保暖，以免出汗后受涼。春跑時，最好穿長袖防寒服，里面穿速干面料的衣服。運(yùn)動結(jié)束后，用干毛巾將身上的汗擦干凈，一定要及時換上干的棉質(zhì)內(nèi)衣，避免風(fēng)寒濕邪入體，在腰背部淤積，引起筋膜炎、腰肌勞損等。</h3><div> “工欲善其事，必先利其器?！痹诖号軙r，最重要的是穿一雙適合自己的慢跑鞋，軟硬適中。一雙好的跑鞋可以有效的起到緩沖作用，對保護(hù)背脊有很好的作用。“一雙好的慢跑鞋，就像戰(zhàn)士手中的槍，可以有效的避免春跑時受傷，這樣才不會讓人們因為運(yùn)動傷害而壯志未酬，半途而廢。”。另外，帶護(hù)膝等護(hù)具可以起到一定的保護(hù)作用，但最好不要長期佩戴，以免影響血液循環(huán)。田永濤建議，可以隨身裝上一個護(hù)膝，在運(yùn)動時，如果有不適的感覺可以戴上，如果沒有不適的感覺還是不要佩戴。</div> <h3>如果您很久沒有出來做運(yùn)動了，那么在開始運(yùn)動時，您一定要從小強(qiáng)度開始，并留意自己有沒有什么不適的感覺。田永濤建議，對于長期不做運(yùn)動的人群，建議剛開始目標(biāo)定低一點(diǎn)，最好慢跑30分鐘左右。30分鐘的程度，基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至40分鐘左右，只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。</h3><div> 就頻率而言，一般的，一周跑2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，最后變成了疾病的成因。如果感到累了不想再跑的時候，也可以適當(dāng)?shù)耐祽幸韵?，即便是運(yùn)動員身體狀態(tài)不好的時候也會暫停跑步，不適合鍛煉的日子沒有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過，因為日?，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。最重要的還是貴在堅持。</div>